Stai departe de aceste 5 alimente înainte de culcare pentru un somn mai bun (și sănătate pe termen lung)
Întregul lucru de mâncare înainte de pat este un dans delicat. Suprasolicitarea poate duce la o noapte neliniștită; Dar dacă te culci cu stomacul mârâind, este posibil să nu poți să te abatezi în primul rând. Pentru a face lucrurile și mai confuze, cercetările pe această temă pare să ridice mai multe întrebări decât răspunsuri. O gustare la culcare ajută la stabilizarea glicemiei? Sau ar trebui să vă abțineți în întregime în ultimele trei ore ale nopții pentru a evita să câștigați în greutate? Carbohidrații vă ajută să vă trimiteți la somn sau să vă țină treaz? Este coaja de noapte învechită sau poți avea unu pahar de vin înainte de culcare fără consecințe?
-
Tentat să se jertfească într -o noapte de somn pentru o alergare de pizza la miezul nopții? Nutriționistul Charles Passler, Do, vă sugerează cu tărie să vă reconsiderați. „Somnul perturbat este un vinovat principal pentru sănătatea precară”, spune el. „Va crea provocări fizice, mentale și emoționale, inclusiv cogniția scăzută, depresia și problemele articulare și musculare.-
Deci, ce anume poate sa Mănânci înainte de culcare dacă te găsești cu dureri de foame irezistibile noaptea? „Cele mai bune opțiuni alimentare sunt bogate în proteine și sărace în grăsimi, zahăr și carbohidrați”, spune DR. Passler, care recomandă în mod specific brânză de căsuță, iaurt grecesc, lapte, pulbere proteică care conține zer, albusuri de ou și proteine slabe ca opțiuni. Glassman adaugă că 10 până la 15 migdale și caju, care conțin proteine și magneziu care elaborează somnul, sunt, de asemenea, o alegere sănătoasă.
Întrucât nu putem (sau nu) să fim întotdeauna suficient de conștiincioși pentru a scraca ouă înainte de culcare, cu toate acestea, poate fi mai util pentru alimente și băuturi specifice cu lumină roșie târziu noaptea, sugerează dr. Passler.
Deci, dacă trebuie să gustați, iată ce să săriți.
1. Alcool
„A bea înainte de culcare te poate face somnolent, dar realitatea este că consumul de alcool te face mai probabil să te trezești în timpul nopții, lăsându -te să te simți mai puțin odihnit dimineața”, explică dr. Passler. „Alcoolul la culcare s -a dovedit, de asemenea, că crește sforăitul, ceea ce poate crea perturbarea perturbării somnului.-
2. Cafea și ceai și băuturi care conțin cofeină
„Știința arată că efectele cofeinei nu sunt complet defalcate și eliminate din corp până la 20 de ore”, dr. Spune Passler. Un studiu a descoperit că cofeina consumată chiar și cu șase ore înainte de culcare ar putea perturba somnul tău.
3. Ciocolata neagra
În timp ce este apreciată ca o ciocolată sănătoasă de desert-Dart-Dark este încărcată cu antioxidanți sănătoși-dr. Passler spune că poate împacheta și un pumn de cofeină. "De asemenea, conține teobromină, care are efecte similare cu cofeina, iar combinația dintre cele două este în detrimentul unui somn bun pentru nopți", DR. Spune Passler.
4. Mancaruri picante
„Alimentele picante înainte de culcare pot crea indigestie”, dr. Spune Passler. Capsaicina, ingredientul activ găsit în majoritatea alimentelor picante, vă poate ridica, de asemenea, temperatura corpului, ceea ce vă este mai greu.
5. Alimente grase nesănătoase și alimente procesate
„A pune o povară asupra sistemului digestiv și a ficatului din cauza consumului de alimente grase nesănătoase, cum ar fi alimentele prăjite și alimentele procesate, nu este niciodată o idee bună”, dr. Trece;. „Și este un teribil idee la culcare, deoarece perturbarea somnului este creată de sistemul digestiv, ficatul și rinichii fiind suprasolicitați.-
Vrei să nu mai faci alegeri alimentare proaste noaptea? Poate că ar trebui să luați în considerare să deveniți o persoană de dimineață. De asemenea, poate doriți să vă schimbați dieta de zi, ei sunt 3 obiceiuri alimentare sănătoase, fetele franceze jură și ar trebui, de asemenea.
