A rămâne sobru pentru ianuarie uscată este mai dificil decât mă așteptam

În pregătirea mea pentru ianuarie uscată, nu am avut în vedere provocările emoționale ale renunțării la băutură. Și nu sunt singur. „Când oamenii iau decizia de a avea un ianuarie uscat, ei pleacă de la sărbătorile în care probabil au băut la multe petreceri și evenimente. Ei asociază băutul la distracție și acum este ca și cum distracția s -a terminat ”, spune Sanam Hafeez, Psyd, psiholog în New York. „Ori de câte ori încercăm să rupem un obicei, ne vom simți în jos. Ne simțim inconfortabili și creierul nostru este redactat."

Atât de multă interacțiune socială se învârte în jurul alcoolului, ceea ce poate nu este ceva ce oamenii sunt pe deplin conștienți până când nu o vor tăia. „De multe ori, alcoolul este folosit în moduri plăcute cu un fel de mâncare cu un aliment sau un anumit eveniment sau cu anumite persoane. Are un element de părtășie sau prietenie sau o experiență ”, explică Kevin Gilliland, Psyd, psiholog în Dallas. „Deci, dacă te lupți cu FOMO, poate fi cu adevărat dificil pentru tine."

În plus față de așa-numita „frică de a lipsi”, a merge uscat înseamnă a nu mai depinde de alcool pentru a face față emoțiilor incomode și de bază. „De asemenea, vă puteți simți în jos pentru că utilizați alcoolul ca evadare”, spune Duy Nguyen, Do, psihiatrul principal la Beachway Therapy Center. „Fără alcool, oamenii se confruntă cu problemele lor, ceea ce îi poate face să se simtă în jos sau deprimați."

DR. Gilliland strigă scenariul „pahar de vin după muncă” vechi, menționând că „stresul și emoțiile tale se pot simți mai mult decât o fac în mod obișnuit. [Alcoolul] scoate marginea emoțiilor și a nivelului nostru de stres."

Având în vedere că toate plângerile inexplicabile de canapea cu care m -am ocupat de weekendul trecut, toate acestea încep să aibă mult sens.

Un lucru de care trebuie să țineți cont, au spus toți cei trei medici, este că sentimentul în plus Meh În timpul ianuarie uscat ar putea însemna că relația dvs. cu alcoolul este una nesănătoasă sau dependentă. „Când alcoolul este folosit ca instrument de coping, o cârjă pentru a calma anxietatea sau orice altă patologie, când a dispărut, oamenii se pot simți cu adevărat în jos și asta este de așteptat”, spune dr. Nguyen.

Ca dr. Subliniază Gilliland, ianuarie uscată este o oportunitate de a lua în considerare relația dvs. cu alcoolul, ceea ce am petrecut cu siguranță cea mai bună parte a ultimelor zile reevaluând reevaluarea. „Unul dintre lucrurile pe care cred că oamenii vor observa când vor face acest lucru este că veți obține o perspectivă reală diferită asupra modului în care interacționați cu alcoolul”, spune el. „Ceea ce veți vedea este că oamenii încep să consume alcool diferit pentru că s -au gândit la asta într -o nouă lumină.-

În ciuda disconfortului social și a mai mult mai semnificativ-conștientizarea acută a sentimentelor mele, nu intenționez să renunț la obiectivul pe care l-am stabilit pentru mine la începutul lunii. Dacă este ceva, această experiență m -a făcut să realizez cât de important este că schimb modul în care beau. Când mă toarnă un pahar de vin, trebuie să fac asta mai mult cu atenție. Așadar, cum pot continua cu sobrietate limitată pentru următoarele 22 de zile și, potențial, dincolo de faptul că mă simt că aș fi constant pe punctul de a face o defecțiune emoțională? „Cheia este să vă împachetați luna cu lucruri de făcut care nu implică alcool”, spune dr. Hafeez. „Implicați -vă în alte activități, cum ar fi exerciții fizice, citire, curățare, organizare, voluntariat, pictură, dans, drumeții. Acestea sunt modalități de a ridica spiritele și de a vă arăta cum vă puteți conecta cu dvs. și cu ceilalți fără alcool."

În zilele de la acea sâmbătă frustrantă, m -am alăturat unei echipe de dans, am planificat mai multe „date sobre” cu prietenii și am cumpărat bilete la un joc de pe Broadway. Experiența mea scurtă cu ianuarie uscată a fost grea. Dar 2019 este anul pentru mine să -mi dovedesc că sunt mai dur.

Indiferent dacă ești sau nu-curios, s-ar putea să vrei să arunci o privire dincolo de standardul de vineri seara. Și dacă intenționați să rămâneți cu ea mai mult timp, aveți noroc-scena socială se agită.