Consolidarea antebrațelor este cheia pentru a stăpâni în cele din urmă tracțiuni, push-up-uri și scânduri, așa cum este să o faci

Froazele tale nu primesc atenția pe care o merită. Majoritatea oamenilor nu observă nici măcar zona până nu se va dureri de la tastarea pe un laptop toată ziua, în fiecare zi. Mușchii din antebrațele tale sunt responsabili pentru puterea ta de prindere, permițându -ți să deschizi acel borcan de sos de paste sau să duci o pungă grea de alimente. Și vă puteți viza în mod specific antebrațele cu exerciții de întindere și de întărire pentru a face ca aceste sarcini în fiecare zi să fie mai puțin o povară pe măsură ce îmbătrânești.

Când faceți exerciții de întărire a antebrațului, vă pregătiți și pentru mai bine push-up-uri, scânduri și tracțiuni. „Să luăm pull-up-uri, de exemplu. De cele mai multe ori, nu este faptul că brațele și spatele nostru nu sunt suficient de puternice pentru a le executa-este pur și simplu puterea noastră de prindere care merge mai întâi ”, spune Sam Tooley, antrenor personal online și antrenor de alergare în New Jersey. „De la tracțiuni la deadlifts și nu numai, strânsoarea noastră poate fi un factor limitativ în cât de bine efectuăm anumite exerciții bazate pe forță.-

Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea antebrațului pentru a menține acei mușchi suficient de puternici pentru a beneficia de viața de zi cu zi, de antrenamente și de nu numai, acestea sunt cele mai bune exerciții de întărire a antebrațului pentru a -și termina treaba.

Cele mai bune exerciții de întărire a antebrațului

1. Dead atârnă

1. Găsiți o bară de tracțiune, setați cronometrul și agățați-vă strâns cu palmele cu fața în față. Picioarele tale nu ar trebui să atingă podeaua. În timp ce țineți, asigurați -vă că nucleul dvs. este angajat.
2. Începeți cu 5 seturi de 20 de secunde cu 40 de secunde de odihnă, apoi lucrați -vă de acolo.

2. Transportul fermierului

1. Începeți cu o ganteră sau o kettlebell cu o greutate egală în fiecare mână de părțile laterale. Greutatea ar trebui să fie dificilă, dar nu atât de mult încât vă doare forma.
2. Mergeți prin cameră cu o postură bună, stând înalt cu umerii înapoi și abs -uri.
3. Întrerupeți -vă, întoarceți -vă și mergeți înapoi la poziția dvs. de pornire. Repetați încă de două ori.

3. Curl invers cu gantere

1. Stai cu o ganteră de greutate egală în fiecare mână. Palmele tale ar trebui să fie orientate în jos.
2. Cu coatele lipite de părțile laterale, ondulați ganterele până la umeri, apoi coborâți -le la coapse.
3. Efectuați 3 seturi de 12 repetări.

4. Prosop mort atârnat

1. Odată ce stăpânești morții normali atârnă, susține provocarea adăugând un prosop la mix.
2. Buclați două prosoape mici în jurul unui bare de tracțiune pentru fiecare mână. Țineți -vă strâns și atârnați.
3. Începeți cu 5 seturi de 20 de secunde cu 40 de secunde de odihnă, apoi lucrați -vă de acolo.

5. Cercete de cireș

1. Stai cu picioarele la distanță de șold.
2. Ridicați brațele, astfel încât să fie direct pe fiecare parte a corpului într -o poziție „T” cu palmele cu fața în jos.
3. Întindeți -vă degetele cât puteți, apoi strângeți -vă degetele cât mai strâns.
4. Faceți 3 seturi de un minut cu o odihnă de 30 de secunde între fiecare.

Acum lucrează restul mușchilor brațului cu acest antrenament de 10 minute: