Desigur, să știi cum să vizezi și să ajungi la acele părți poate fi mai ușor spus decât făcut. Când vorbim despre mușchii strânși ai gâtului și umărului, vorbim și despre trapezul și mușchii pieptului. Mușchii pieptului scurtat de la slouching vă poate determina să vă înconjurați în continuare umerii înainte, creând un ciclu vicios. Așadar, crearea de spațiu și forță în mușchii trapeziului, care se curg din vârful gâtului până la mijlocul spatelui, poate ajuta la contracararea acestui lucru.
Mai mult, tensiunea sau stresul vă poate determina să vă ridicați din umeri, care, datorită acestor capcane, pot avea efecte în tot partea superioară a corpului.
„Există o mulțime de mușchi conectați în acea regiune care pot fi afectate”, Ashley Taylor, DPT, un kinetoterapeut la terapia fizică din Coast din La Jolla, California, a spus anterior Well+Good.
O nouă secvență de întindere de șase minute pe care antrenorul Nicole Uribarri a creat-o pentru Well+Good vă va ajuta să vizați toate aceste zone afectate. Cea mai bună parte: puteți face de fapt această serie la biroul dvs., stând pe scaunul dvs.
Acest lucru ar putea ajuta la stabilirea acestei întinderi ca o parte obișnuită a zilei tale. Luați în considerare utilizarea tehnicii de stivuire a obișnuinței, care implică atașarea a ceva ce doriți să faceți un obicei zilnic la ceva ce faceți deja. Așadar, dacă există un mod în care îți închizi întotdeauna ziua, îți verifici e-mailul o finală finală, sau poate că actul final de muncă este să-ți închizi laptopul-îți poți spune mintea că de fiecare dată când faci acea sarcină, o urmezi Cu această serie de întinderi așezate.
„În acest fel, obiceiul actual devine un indiciu pentru a se implica în noua acțiune”, a spus anterior Psihologul clinic Melissa Ming Foynes, a spus anterior Well+Good.
Acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, să servești drept resetare, unde creezi o oarecare separare între ziua de muncă și seara ta acasă.
„Există această afirmație că„ companiile nu ar trebui să aibă dreptul să -și obțină angajații proaspăt în timpul zilei și să -i trimită acasă obosit noaptea ”, dar până când lumea [care lucrează] nu se va înconjura la acea realitate, este cu adevărat deținută de noi să facem Aceste mini se resetează pentru noi înșine, „expert în wellness și meditație Susan Chen, fondatorul Susan Chen Vedic Meditație, a spus recent Well+Good. Mișcarea este o modalitate excelentă de a stabili această carte.
Așa că, înainte de a vă ridica să vă lăsați ziua de muncă în urmă, să rămâneți așezați, dar să vă îndepărtați de configurarea muncii. Apoi, veți dori să intrați într -o poziție intenționată și adecvată.
„Adu -ți șoldurile în jos spre marginea din față a scaunului tău”, instrucțiunile Uribarri. „Rădăcinați -vă activ prin picioarele voastre. Așadar, asigurați -vă că vă puteți apăsa cu ușurință picioarele pe podea, stivați umerii peste șolduri, așezați -vă înalt."
Am primit acea postură de pornire? Grozav. Puteți viziona videoclipul de mai sus pentru a parcurge această scurtă serie care se va simți ca tranziția iubitoare de care are nevoie corpul dvs. sau să urmați instrucțiunile de mai jos.
Format: Șase întinderi făcute într -o poziție așezată
Echipament: Un scaun
Pentru cine este asta pentru?: Oricine dorește să amelioreze tensiunea gâtului și a umărului la sfârșitul unei zile lungi.
Încă în căutarea mai multă ușurare a gâtului și a umărului? Încercați această rutină cu o minge de masaj:
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.