Gleznele mai puternice fac pentru șoldurile mai fericite și aceste 3 exerciții pot ajuta

3 Exerciții de întărire a gleznei recomandate de un kinetoterapeut

1. Plimbările monstru

Stai cu picioarele de umăr la distanță și o bandă de rezistență în jurul viței. Strângeți -vă miezul și împingeți -vă șoldurile înapoi până când sunteți într -o poziție pe jumătate ghemuită. Ține-ți capul și pieptul în sus, iar genunchii la aproximativ un unghi de 120 de grade, asigurându-te că rămân în spatele degetelor pentru a. Împingeți genunchii afară și mergeți înainte și apoi înapoi în timp ce țineți poziția pe jumătate ghemuită. Păstrați -vă picioarele paralele, cu degetele îndreptate înainte.

2. Deadlift cu un singur picior

Stai cu picioarele cu picioarele de umăr. Țineți un picior plantat pe podea și aplecați -vă la șold pentru a apăsa piciorul opus direct în spatele vostru. Ajungeți -vă brațele direct în fața corpului sau așezați -le pe șolduri pentru a vă asigura că întregul dvs. lanț posterior (partea din spate) este complet plat. Aduceți piciorul înapoi la pământ și schimbați laturile. Pentru o provocare suplimentară, țineți o ganteră într -una sau ambele mâini.

3. Împărțite ghemuite

Mutați -vă în poziția dvs. lunge cu un picior înainte și un picior înapoi. Coborâți -vă încet pentru a vă atinge genunchiul din spate pe pământ, apoi folosiți -vă mușchii glutei pentru a vă contracta și a vă ridica înapoi până la o poziție înaltă, în picioare. Asigurați -vă că completați un număr egal de repetări pe fiecare parte.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.