Aceste brownies cu unt de arahide cu 2 ingredient sunt * atât de * bogate în magneziu care se îmbină somn

Potrivit oamenilor de la Harvard, indemnizația dietetică recomandată de magneziu pentru bărbații adulți este de 400 până la 420 de miligrame pe zi, în timp ce femeile au nevoie între 310 și 320 de miligrame pentru femei (deși, trebuie să consumi un pic mai mult atunci când sunt însărcinate). Acum, să intrăm în specificul modului în care fiecare ingredient brownie vă poate ajuta să obțineți doza dvs. zilnică de magneziu care susține circadian?

În primul rând: date. O porție de două date pete conține aproximativ 26 de miligrame de magneziu, cu datele Medjool conțin, de asemenea, o cantitate solidă de fibre (aproximativ trei grame pe porție) și oh-snap-ca mult calciu ca o banană. Calciul este un alt nutrient cheie pentru somn, așa că nu scrieți acest fruct zdrențuit, nu atât de estetic. Bine?

În continuare, desigur, este untul de arahide. Răspândirea preferată a Americii conține aproximativ 49 de miligrame de magneziu pe două tablespoon, ca să nu mai vorbim de o mulțime de proteine ​​(aproximativ șapte grame pe porție), grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă și antioxidanți. „Untul de arahide este plin de proteine, fibre și grăsimi bune pentru tine. Acești nutrienți vă ajută să rămâneți energizați mai mult timp, iar grăsimile nesaturate pe care le conține pot fi benefice pentru sănătatea inimii ”, spune Gorin. Untul de arahide este un clasic dintr -un motiv.

Un pic mai mult despre motivul pentru care PB este atât de bun pentru tine:

Câteva up-uri rapide de matematică mentală, am folosit un calculator, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 vine la aproximativ 75 de miligrame de magneziu. În sensul. Acesta este un brownie cu un lot de beneficii.

Dacă sunteți gata să vă gândiți la aceste căutări, fără coacere, nepăsători, continuați să derulați pentru rețeta lui Lee. Vise plăcute!

Rețetă cu unt de arahide vegane cu 2 ingredient

Produce opt brownies

Ingrediente
1 ceașcă ambalată de date de medjool
1/2 cană de unt natural de arahide neindulcit

1. Aliniați o tigaie de 8 x 4 inch cu hârtie pergament.

2. Adăugați datele la procesorul alimentar. Pulsează până când se formează o pastă netedă. Este posibil să fie nevoie să folosiți spatula și să răzuiți părțile de câteva ori pentru a ajuta procesorul alimentar să amestece datele. Dacă datele dvs. sunt vechi și nu mai sunt moi și umede, va trebui să le rehidratați mai întâi înainte de a utiliza.

3. Adăugați unt de arahide. Pulsează până când untul de arahide este complet încorporat în date. Amestecul tău ar trebui să arate crud, dar atunci când îl ciupi împreună, ar trebui să se lipească.

4. Apăsați amestecul în tigaia pregătită. Folosiți Palm of Hands pentru a vă comprima cu adevărat aluatul, astfel încât să se rămână împreună. Nu trebuie să răspândiți aluatul pe întreaga tigaie cu pâine, dacă doriți ca brownie -urile dvs. să fie mai groase. Am lăsat aproximativ 1/2 inch de spațiu. Puteți răspândi aluatul cât doriți până când atingeți grosimea dorită.

5. Puneți brownies la frigider timp de aproximativ 30 de minute până la 1 oră. Acest lucru va lăsa aluatul să fie ferm, făcând mai ușor felierea. Feliați și bucurați -vă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.