Blocat purtând încărcătura mentală completă a sărbătorilor? Iată cum să te descurci

1. Fii intenționat cu privire la creșterea timpului pentru tine în fiecare săptămână

Deși poate părea contraintuitiv să-ți faci timp pentru tine atunci când lista ta de activități nu se încheie niciodată, potrivit lui Bronstein, tocmai asta te poate ajuta să gestionezi încărcătura mentală pe care o transportezi, mai ales în timpul sezonului de vacanță aglomerat. „Te vei simți mai bine și vei fi mai capabil să ai grijă de familia ta după ce ai grijă de tine”, spune ea.

Din acest motiv, ea sugerează că este foarte intenționat să mă programați în fiecare săptămână și să vă comunicați intenția cu oamenii din jurul vostru. „Fii sincer și transmite -ți mesajul cu autenticitate, în timp ce explici importanța ca să ai grijă de tine”, spune Bronstein. Puteți spune ceva de -a lungul liniilor:

Familie, te iubesc din toată inima. M -am simțit copleșit și trebuie să găsesc ceva timp în săptămâna mea pentru a face ceva pentru mine, deoarece, după cum știi, fac mereu lucruri pentru tine, pe care le iubesc. Vă rog să mă susțineți și să știți că luând puțin timp pentru mine, pot să mă apară ca fiind cel mai bun eu pentru a vă ajuta și a vă susține pe toți. Mi -ar plăcea să merg la o clasă de exerciții, să obțin o manichiură sau să citesc o carte; Nimic extravagant. Sper să înțelegeți și să mă puteți iubi necondiționat așa cum vă iubesc necondiționat.

„Vei fi surprins de cât de susținător va fi familia ta atunci când le vei spune cu adevărat cum te simți și ce ai nevoie pentru a -ți elibera sarcina mentală”, spune Bronstein.

2. Jurnal

O activitate pe care o puteți face în timpul datei săptămânale de îngrijire de sine este Jurnal, care vă poate ajuta să ușurați o minte haotică. „Actul de a scrie te ține în momentul prezent și, pe măsură ce scrii orice îți cântărește cel mai greu pe inimă, te simți mai ușor cu atât scrii mai mult”, spune Bronstein.

Pentru a obține cele mai multe avantaje din această practică de jurnal, Bronstein recomandă să fie cât mai sincer în jurnalul tău despre cum te simți-binele, răul și urâtul. „Jurnalul tău îți va primi durerea, doarele, trauma și orice are nevoie de procesare și vindecare”, spune ea. „Aveți încredere că, scriind în jurnalul dvs., vă vindecați simultan în timp ce eliberați ceea ce vă ține în interior și vă păstrați într -o stare de încărcare mentală.-

3. Exercițiu

Exercițiul este un alt ritual de adăugat la lista de verificare a îngrijirii de sine, mai ales în timpul unui sezon aglomerat. Iată de ce: „Exercițiul este un stres fenomenal și reductor de anxietate”, spune Bronstein. „Când facem exerciții fizice, neurotransmițătorii noștri„ simțiți -vă bine ”, cum ar fi serotonina și dopamina, încep să tragă.„Și nici nu trebuie să fie un antrenament intens, ea adaugă că orice tip de mișcare este util, cum ar fi să faci o plimbare sau să participi la o clasă de yoga.

4. Întreabă pentru ajutor

Unul dintre cele mai amabile lucruri pe care le poți face pentru tine pentru a ajuta la gestionarea încărcăturii mentale în timpul sărbătorilor este să ceri ajutor, fie de la soț, un prieten, un membru al familiei sau să angajezi pe cineva pentru sprijin. Solicitarea ajutorului, spune Bronstein, este un semn de forță, nu de slăbiciune. „A cere ajutor înseamnă că te iubești pe tine însuți și ai grijă de tine”, spune ea. „Odată ce îl încercați, vă veți simți împuternicit.-

Acestea fiind spuse, a cere ajutor este adesea mai ușor spus decât făcut, în special pentru cei care nu sunt obișnuiți cu acesta. Bronstein oferă câteva sfaturi cheie pentru acest lucru. În primul rând, ea recomandă transmiterea mesajului cu un „Te iubesc” sau un „Te apreciez” la început, făcând persoana mai receptivă la Ask.

În al doilea rând, cereți ajutor într-un mod nejudecat, ceea ce înseamnă că nu învinovățiți persoana, ci mai degrabă explicați-vă că vă va plăcea un ajutor și că apreciați lucrurile pe care le fac deja pentru a vă sprijini.

Și în al treilea rând, eliberează controlul Cum Ei vă ajută, permițându -le să facă lucrurile lor fără micromanagie. Da, acest lucru poate dura o anumită practică, spune Bronstein, dar pentru a vă reîncărca și a vă ușura încărcarea mentală, a îndepărta deoparte și a lăsa persoana să vă ajute este crucială.

5. Caută consiliere

În cele din urmă, Bronstein subliniază importanța colaborării cu un terapeut care vă poate oferi spațiu pentru a vă împărtăși sentimentele necenzurate fără judecată o dată pe săptămână, în special în timpul unui sezon aglomerat. „A avea o catarsă de emoții și sentimente te face să te simți mai ușor și mai puțin cântărit cu sentimente de copleșire și anxietate”, spune ea. „Terapia vă ajută, de asemenea, să puneți lucrurile în perspectivă și să vă ridicați peste circumstanțe pentru a obține o vedere a unei păsări care vă permite să navigați în situații stresante.-