Hack-ul de duș de 1 minut pentru a opri durerile de antrenament în ziua următoare în piesele sale

Pe măsură ce strălucești dintr-o creștere a endorfinelor-și o întreagă transpirație de la un antrenament intens, probabil te simți destul de bine ... până când realitatea lovește despre cât de dureroasă vei fi. În timp ce petreceți ceva timp de calitate cu un role de spumă vă va face, fără îndoială, ceva bun, există o altă modalitate de a opri durerile de urmărire în următoarele zile în piesele sale. Din păcate, este la fel de incomod.

O modalitate rezistentă la prost. Totuși, nu este un duș cald relaxant; unul în care alternezi între timp cald și rece. Un fel de ca atunci când cineva îți strică dușul fierbinte aburitor, spălând toaleta, dar la alegere. „Aceste tipuri de dușuri de contrast, în care alternezi apa la fel de fierbinte pe cât te poți descurca timp de 20 până la 30 de secunde, apoi o rotiți la fel de rece pe cât puteți gestiona timp de 20 până la 30 de secunde, vor lupta cu tensiunea și vor îmbunătăți fluxul de sânge”, Dustin, Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, a spus Sanatatea barbatilor. „În mod ideal, apa va deveni din ce în ce mai caldă și mai rece, cu atât mai mult faceți acest lucru.-

„Aceste tipuri de dușuri de contrast, în care alternezi apa la fel de fierbinte pe cât te poți descurca timp de 20 până la 30 de secunde, apoi o transformi la fel de rece pe cât te poți descurca timp de 20 până la 30 de secunde, vor lupta cu tensiunea și vor îmbunătăți fluxul de sânge."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

În timp ce chiar și un minut va fi de ajutor, a face 10 runde, a merge mai extrem cu timpul pe măsură ce te obișnuiești cu ei, va ajuta durerea post-antrenament să fie un lucru din trecut. Odată cu schimbarea temperaturii apei, oferiți în esență mușchilor dvs. un masaj de feluri. Știi, prin sângele tău. „Ideea este că creezi o„ pompare ”externă a sângelui prin răcirea sângelui care împing mușchi și apoi încălzește mușchii (tragerea sângelui înapoi). Acest lucru ar trebui să aducă sânge proaspăt și nutrienți în mușchi pentru o recuperare mai rapidă ”, spune Raymer.

Data viitoare când știi că vei simți un antrenament mai târziu, încearcă această tehnică de duș. Sigur, va suge puțin, dar un lucru este sigur: va fi mult mai bine decât abia să poți să te dai jos din pat a doua zi.

Instrumentul de dimensiuni de călătorie Emmy Rossum se împachetează pentru a lucra mușchi dureri pe drum. Sau, aflați modul surprinzător al olimpicului Julie Johnston îi scutește mușchii dureri.