Cele mai grele 10 Pilates se mișcă de făcut acasă, clasate
Exercițiul de înot necesită putere inferioară, miez și forță de glute pentru a stăpâni.
Cum să o facă:
- Stai pe stomac cu brațele întinse.
- Ridicați -vă brațele și picioarele de pe covoraș.
- Înotați brațele și picioarele în timp ce inspirați și expirați.
4. Rostogolire
În loc să vă culcați pe spate, derularea funcționează fiecare mușchi din miezul tău, în timp ce te cobori încet.
Cum să o facă:
- Stai pe covoraș cu picioarele drepte și cu brațele întinse în fața corpului tău.
- Scoateți -vă coada și rostogoliți -vă, trăgându -vă butonul în coloana vertebrală.
- După ce te -ai rostogolit cât poți, fără să atingi podeaua, întrerupe -te, apoi te rostogolești înapoi.
- Îngreunează și mai greu prin adăugarea aerului aerian în timp ce ești în stăpânire.
5. Răsucire la șold
Vei descoperi rapid cât de puternic este nucleul tău cu acest exercițiu.
Cum să o facă:
- Începeți să stați pe covorașul dvs. Întindeți -vă picioarele drepte și aplecați -vă înapoi, ținându -vă cu brațele.
- Brațele tale ar trebui să fie drepte cu palmele plate pe covoraș.
- Înconjurați -vă picioarele într -o direcție, apoi încercați -vă picioarele în direcția opusă.
- Continuați direcțiile alternative.
6. Coturi înainte de un picior
Standing Pilates îți lucrează mușchii într -un mod nou, iar acest exercițiu este cu siguranță o provocare.
Cum să o facă:
- Stai înalt. Ajungeți la piciorul drept în spatele vostru cu degetele de la picioare atingând covorașul și brațele deasupra capului.
- Coborâți corpul superior și piciorul drept, rămânând în linie dreaptă.
- Reveniți la poziția dvs. de pornire și repetați.
- Repetați pe partea opusă.
7. Pilates teaser
A face un teaser Pilates corect nu este ușor, dar aceste instrucțiuni vă vor ajuta să îl stăpâniți acasă.
Cum să o facă:
- Stai pe spate cu picioarele împreună și cu brațele deasupra capului.
- Implicați -vă abs, ridicați brațele spre tavan și decojiți -vă prin coloana vertebrală într -o poziție de teaser.
- Găsiți -vă echilibrul pe măsură ce picioarele vă trec în aer.
- Scoate -ți coada de coadă sub ca să cobori la covoraș.
8. Jackknife
Jackknife este ridicol de provocator, fie că o faci pe un reformator sau pe covorașul tău.
Cum să o facă:
- Stai pe covoraș cu brațele de părțile tale.
- Ridică -ți picioarele, aducându -le ușor în spatele tău.
- Ridică -ți șoldurile pentru a -ți aduce picioarele în spatele tău.
- Ridicați -vă, cufundându -vă picioarele.
- Coborâți încet șoldurile înapoi până la covoraș cu control.
- Coborâți -vă picioarele la covoraș.
9. Swan Dive
Cu siguranță veți dori să vă luați timpul făcând pregătirile prezentate în acest videoclip înainte de a încerca o scufundare completă.
Cum să o facă:
- Începeți pe stomac cu mâinile de sub umeri.
- Apăsați în covoraș pentru a vă ridica partea superioară a corpului.
- Măturați -vă brațele înainte și aruncați -vă picioarele în sus, apoi continuați să vă balansați înainte și înapoi.
- Pe măsură ce balansarea devine mai mică, aplatizați -vă și coborâți brațele și picioarele până la covoraș.
10. Bumerang
Boomerang este considerat unul dintre cele mai grele exerciții Pilates, deoarece necesită ca fiecare mușchi din corpul tău să facă.
Cum să o facă:
- Stai înalt pe covorașul tău, cu picioarele din fața ta, gleznele încrucișate și mâinile de părțile tale.
- Scoate -ți burtica și rotunjește -te, coborând pe Mat One Vertebra la un moment dat.
- Odată ce ai întins culcat pe podea, lăsați imediat picioarele să se rostogolească și să dețină deasupra capului. Ar trebui să fie paralele cu covorașul și ambele brațe ar trebui să fie înainte pe covoraș.
- Trageți spre interior cu o burtă scoasă și rotunjită înapoi și trageți în sus într-un loc.
- Intercinează -ți degetele în spatele tău, brațele întinse și pieptul ridicat.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
