Antrenamentul de box de 20 de minute, cu impact redus, care vă va ajuta

4. Quad Stretch: Vino să stai și îndoaie -ți genunchiul drept, prinzându -l cu mâna dreaptă. Gândiți -vă să apăsați ușor șoldul drept înainte. Comutați laturi.

5. Lungele din spate: Pășește -ți piciorul drept înapoi într -o lunge, astfel încât genunchiul din spate se plimbă chiar deasupra solului și genunchiul stâng se stive direct deasupra gleznei. Reveniți la centru și schimbați părțile, asigurându -vă că miezul dvs. rămâne aprins tot timpul. „Când spun Core Angajat, vreau să vă gândiți la Bracing și să vă conduceți buricul chiar la coloana vertebrală”, spune Gold.

6. Cercuri de brațe: Reveniți la picioare și întindeți-vă brațele într-o formă T. Începeți să trageți cercuri mari cu brațele pentru a încălzi umerii și înapoi. Asigurați -vă că vă deplasați atât înainte, cât și înapoi.

7. Sumo ghemuit pentru a întoarce înapoi: Acum, combinați mișcări trei și cinci. Ghemuiește-te în poziția ta cu picioarele largi, întoarce-te și pășește-ți imediat piciorul drept înapoi într-o lunge. Reveniți la poziția dvs. de pornire, ghemuit încă o dată și faceți pasul înapoi cu piciorul stâng de data aceasta. Continuați să alternați.

Cu toții sunteți încălziți acum! Pentru a lucra prin antrenamentul complet, urmăriți videoclipul de mai sus de la început până la finisaj transpirat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.