Cele mai importante 3 modificări ale stilului de viață pentru a face * înainte de a rămâne însărcinată

Citiți mai departe pentru primele 3 lucruri pe care trebuie să le faceți și partenerul dvs. în cele 6 luni înainte de a încerca un copil.

1. Adoptați obiceiurile alimentare ale unei femei însărcinate

DR. Pecorelli spune că regulile de a mânca pentru doi ar trebui să se aplice ambii părinții în faza de preconcepție. În esență, asta înseamnă tăierea mâncărurilor de gunoi, alcool și cofeină și încărcarea pe alimente întregi sănătoase, cum ar fi verdeața cu frunze, ouă și omega-3s. El spune că ambii părinți ar trebui să depună eforturi pentru a evita orice alimente care ar putea fi contaminate cu pesticide (cum ar fi fructe și legume cultivate convențional) sau metale grele (cum ar fi peștele cu mercur înalt).

Nutriționistul Brooke Alpert, Rd, adaugă că vitaminele prenatale ar trebui să facă parte și din rutina de supliment a unei mame prospective în acele 180 de zile. „Unii acid folic asemănător nutrienților pentru a preveni defectele tubului neural să fie prezente în primele etape ale concepției, probabil înainte ca o femeie să știe chiar că este însărcinată”, spune ea.

Alpert observă, de asemenea, că stabilirea obiceiurilor alimentare sănătoase în avans poate afecta fertilitatea, în special din partea bărbatului. „Bărbații care mențin o dietă și un stil de viață sănătos au mai multe șanse să aibă spermă de calitate și să îmbunătățească fertilitatea generală”, spune ea. „Adesea recomand să consumi alimente bogate în zinc, cum ar fi stridii, pentru a ajuta la stimularea producției de spermă și testosteron.”Acesta este următorul tău nopți de întâlnire sortate, apoi.

2. Stabiliți o rutină obișnuită, dar nu prea intensă

Experții sunt de acord că a fi în formă fizic este crucial înainte de concepție. „Încercați să obțineți cea mai bună formă pe care o puteți fi aproape de greutatea dvs. corporală ideală”, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic la Departamentul de Obstetrică, Ginecologie și Științe Reproductive la Școala de Medicină a Universității Yale Yale.

Acest lucru nu vă va ajuta doar să aveți o sarcină și naștere mai ușoară, dar poate reduce și riscul de boală al copilului dvs. nenăscut, spune dr. Pecorelli. „Dacă practicați exerciții fizice înainte de concepție, acest lucru are un efect pozitiv foarte important asupra celulelor [spermei și oului]”, spune el.

Dar există o singură atenție: DR. Pecorelli spune că, în faza de preconcepție, ar trebui să exersezi doar exerciții fizice ușoare până la moderate, cu excepția cazului în care ești un sportiv de elită care este complet adaptat la activități de intensitate ridicată. De ce? „Creșteți stresul și inflamația asupra celulelor spermatozoizilor și ouălor, iar boala este rezultatul final al inflamației”, motivează el. Așa că săriți antrenamentul maratonului în acest an și adoptați -l pe DR. Antrenamentul de preconcepție al lui Pecorelli la alegere, în schimb-30 de minute de mers rapid pe zi.

3. Obțineți nivelul de stres în control

„Stresul este una dintre cele mai importante componente [acționând] pe spermă și celule de ou”, spune dr. Pecorelli. „Dacă suntem stresați, ar trebui să facem lucruri precum meditația, masajul, plutirea apei sărate sau ascultarea muzicii."

Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a identifica situații potențial stresante care ar putea apărea în timp ce încercați să concepeți și să vorbiți despre ele cu partenerul dvs., spune psihoterapeutul Mary Jo Rapini, LPC. „Trebuie să te pricepi foarte bine să-i spui partenerului tău de ce ai nevoie-cu atât mai multe abilități de construire a intimității acum poți învăța acum, cu atât mai bine”, spune ea, adăugând că este important să discutăm ce se va întâmpla după sosirea copilului. „De multe ori, oamenii nu vorbesc despre stilurile lor de parenting. Cum vrei să crești acest copil? Ce lucruri ți -au înfuriat părinții și cum ai de -a face cu supărarea și furia?"

De asemenea, crede că acesta este momentul să faci lucrurile pe care ai vrut întotdeauna să le faci ca cuplu, deoarece nu este întotdeauna atât de ușor pe cât crezi că va fi odată ce familia ta va începe să crească. Așadar, mergeți mai departe și rezervați că cuplurile epice escapa.

Pentru mai mulți părinți experți și aprobați de mamă (și pre-parenting!) Intel, scufundă -te în Mom Crush May. Și euF Boss-ul tău este principala ta sursă de stres, s-ar putea să fie momentul să găsești un nou concert, cum să navighezi în căutarea de locuri de muncă atunci când încerci să concei.