Cele 3 exerciții Pilates Pro Sprinter și olimpică de nădejde Jaide Stepter Baynes face pentru absorturi puternice

În plus, a observat că durerea de spate pe care o trăise disipată, în timp ce Pilates a învățat -o să fie mai conștientă de pozițiile corpului ei. Pe pistă, ea vede și rambursarea. De exemplu, pe măsură ce corpul ei începe să obosească în timpul intervalelor la practică și în timpul ultimei 100 de metri în competiții, ea este capabilă să mențină o formă adecvată și să-i alunge genunchii mai sus, „pentru că îmi țin corpul în poziția potrivită.-

În prezent, Stepter Baynes îl face pe Pilates „cel puțin o dată pe săptămână” și spune că exercițiile sale de la Pilates AB sunt scânduri (în special variația scândurilor inversă), V-Up-uri ponderate și Bug Dead.

Cum să faci o scândură

„Dacă ai făcut doar scânduri pentru tot restul vieții, ești solid după părerea mea”, spune ea. Iată cum să o faci:

Cum se face un v-up ponderat

Stepter spune că V-up-urile ponderate și chiar v-up-urile ponderate laterale se întăresc și îi tonifică atât miezul, cât și brațele. Înainte de a sări într-un V-up ponderat, unge versiunea de greutate corporală. Iată cum să o faci:

Cum să faci un bug mort

Bug -ul mort este „super bun pentru control”, spune Stepter Baynes. Iată cum să o faci:

Arată-ți abs și mai multă atenție cu antrenamentul principal al acestui alergător de 15 minute:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.