Cele 4 reguli de urmat dacă mănânci o masă târziu-noapte

Obțineți trei mese mici între prânz și 7 p.m., Spune Koff. Fiecare ar trebui să aibă un echilibru bun de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și legume non-amidante. Asta ar putea însemna un sushi în jurul prânzului, o salată mică câteva ore mai târziu, apoi o banană cu unt de arahide în jur de 7 p.m. În felul acesta, 9 p mai mare.m. masa nu se transformă într-un fest în stil de Ziua Recunoștinței.

Regula nr. 2: Asigurați -vă că cina dvs. este ușor de digerat

Salatele își au timpul și locul, dar mese de noapte târzie nu este una dintre ele. „Sunt un fan imens al unei salate mari, crude, dar nu este cea mai bună idee să o mănânci după 9 p.m.,"spune Koff. „Este nevoie de o cantitate bună de muncă pentru ca corpul tău să se digere și, în timp ce este bine să -ți aduci fibra, este mai bine să o obții pe parcursul zilei, în loc de toate simultan la sfârșit." De ce? Legumele brute te pot lăsa să te simți umflat și gazetat--nu este exact ideal atunci când încerci să te duci să dormi.

Asta nu înseamnă că nu poți avea o cină hrănitoare, cu veggie-grea, dacă asta îți dorești. O simplă sărată lucrează minuni-Hello, o omletă de cinci minute! Sau lichifiează-ți fibra aruncând-o în blender și fie având rece, în stil de gazpacho, fie ca o supă drăguță, caldă, recomandă Koff. „Încă mai primești nutrienți grozavi”, explică ea, „dar îi primești într -o formă în care corpul tău trebuie să facă mai puțin de lucru.-

Regula #3: Mănâncă desert inainte de Cina ta

Dacă știi că îți place ceva dulce cu cina ta, Koff spune că nu trebuie să renunți. (Yippee!) În schimb, faceți-o una dintre mini-mesele dvs. de dinainte de cină.

Fie că este vorba. În plus, nu veți mânca zahăr chiar înainte de culcare, ceea ce poate interfera cu siguranță cu odihna dvs. de frumusețe.

Regula nr. 4: Completați -vă de magneziu

Koff spune că încărcarea pe magneziu înainte de a lovi fânul este excelentă, deoarece vă ajută să renunțați la răspunsul la luptă sau la zbor, un stat mulți oameni care sunt predispuși la stres sunt prinși în. Și pentru că mineralul este implicat în atâtea reacții biochimice, ajută cu adevărat corpul să se repare peste noapte și să se pregătească pentru ziua următoare.

Ați putea obține soluția de magneziu cu săruri de baie relaxante sau o cremă (Koff le recomandă acestea în loc de ulei de magneziu), dar o altă opțiune este maximizarea nivelului de magneziu al mesei de noapte târzie, cu alimente precum migdale, anacard, semințe de cânepă și lapte organic de soia de soia organică. Scopul este să te trezești simțindu-te reîmprospătat, să nu fugi-nu este cât de târziu te-ai năpustit.

Pentru a vă ajuta să accelerați procesul de cină post-muncă, marcați această listă de mese care pot fi făcute în 15 minute sau mai puțin. Pentru gustări seara târziu, aceste alimente vă vor ajuta să dormiți.