Metoda în 4 etape pentru cuierea unui stand de antebraț scorpion, prin amabilitatea unui antrenor Nike Master

Unele dintre cele mai distractive (și Instagrammable, să fim sinceri) din yoga sunt inversiuni. Dar dacă ați încercat vreodată să lipiți una dintre pozele de sus în jos și ați ajuns într-o grămadă sfâșiată pe podeaua camerei de zi, știți că necesită mult mai multă forță decât ați putea crede.

Aproape la fel de esențial ca un corp superior solid? Un sutien sportiv rezistent la gravitație.

Pentru a demonstra amândouă, ne-am dus pe străzile din New York, cu co-fondatorul Sky Ting Yoga și antrenorul Nike Master Krissy Jones, care s-a confruntat cu unele dintre cele mai dure asanas (nici o fază ușoară în NYC Heat) pentru a arăta priceperea celor Colecția Nike Bra.

Și oricât de transpirat este antrenamentul tău (salut, yoga fierbinte), linia de sutienă a lui Nike are țesătura uscată rapid, detaliile în construcții și suportul drept. Pentru a demonstra acest lucru, am avut Jones să încerce cea mai îndoită poză la care ne -am putea gândi: antebrațul stand la Scorpion sau Pincha Mayurasana.

Inversiunea care deschide umărul contestă puterea miezului și a corpului superior, dar acesta nu este singurul motiv pentru care Jones o include în practica ei.

„Este distractiv să faci inversiuni!" ea spune. „În plus, sunt minunați pentru a -ți trece temerile de a cădea sau de a fi cu susul în jos, deoarece se simte atât de energizant să fii cu susul în jos. Veți obține o grămadă de sânge la capul vostru, ceea ce este minunat dimineața sau la jumătatea zilei, când vă simțiți cu energie scăzută.-

Gata să dea drumul? Derulați în jos pentru ghidul dvs. GIF pas cu pas despre cum să faceți revizuirea lui Jones în plus despre modul în care sutienul a gestionat inversarea.

Pasul 1: Loveste -te în standul de antebraț

Începeți într -un câine de antebraț în jos, cu coatele, nu mai larg decât umerii. Mergeți cu picioarele spre fața voastră și alegeți un picior pentru a vă ridica. Împingeți -vă piciorul de jos și ridicați -vă ușor într -un stand de antebraț, aducând piciorul de jos în sus pentru a întâlni piciorul de sus.

Pasul 2: Îndoiți -vă picioarele pentru poza Scorpionului

Apoi, îndoiți încet ambii genunchi și ajungeți la degetele de la picioare spre cap pentru o întoarcere. Mergeți foarte lent dacă aveți nevoie și asigurați -vă că vă mențineți mușchii de bază angajați.

Pasul 3: îndreptați -vă picioarele spre cer

Pentru a ieși din poză, ridică-ți încet picioarele, astfel încât să te întorci într-un stand de antebraț cu picioare drepte. Revenind la flux (în loc să treceți doar) nu numai că vă oferă un antrenament mai bun, dar vă ajută să evitați rănirea.

Pasul 4: terminați -l cu poza copilului

Unul câteodată, aruncați fiecare picior pe covoraș. Apoi extindeți -vă înapoi în poza unui copil pentru a întinde șoldul și mușchii din spate inferiori care au fost doar activați. (Și nu uitați să vă oferiți un nivel mental de cinci ani pentru a zdrobi acea poză!)

Pasul 5: Efectul complet

Iată cum arată când le -ai pus pe toate! În plus, puteți cumpăra aspectul complet al lui Jones de Nike de mai jos.

Cumpărați aspectul

Cumpărați acum Nike Classic Swoosh Modern Sutien 40 USD Cumpărați acum Nike Power Legend Contur Contur 90 $ Cumpărați acum Nike Zip Bra 55 USD

Gata să deblochez un mai bun? Descoperiți puterea yoga oriunde și ori de câte ori aveți nevoie, descărcând aplicația Nike+ Training Club acum.

În parteneriat cu Nike

Fotografii: Tim Gibson pentru bine+bun