Cele mai grave 4 alimente și băuturi post-antrenament, potrivit unui dietetician sportiv

Aici, Antonucci identifică ce să nu mănânci după un antrenament (sau o băutură), deoarece este cel mai probabil să conducă la a se simți mai puțin decât mare. Nu înseamnă că sunt complet de pe masă; înseamnă doar că poate doriți să vă hidratați și să alimentați cu altceva înainte de a le avea. Continuați să citiți pentru expertul ei Intel.

Cele mai grave alimente și băuturi post-antrenament, potrivit unui dietetician sportiv:

1. Bere

Fabricile de bere și barurile din toată țara au cluburi de rulare și, în timp ce Antonucci este totul pentru a alerga cu prietenii și chiar a se bucura de o bere împreună după aceea, ea spune că nu este cel mai bun lucru de consumat dreapta După ce am lucrat. „Alcoolul din bere îl face să se deshidrameze, așa că, chiar dacă este un lichid și berea are carbohidrați-care sunt buni după ce o bere de antrenament nu va ajuta la recuperare”, spune ea. „Ceea ce ar fi mai bine este să vă hidratați cu apă sau cu o băutură sportivă, precum și să aveți o gustare cu proteine ​​și carbohidrați, precum o banană și iaurt. Apoi, mergeți mai departe și beți o bere dacă doriți.„Există, de asemenea, o mulțime de bere nealcoolică cu un gust excelent pe piață.

2. Pizza

După un antrenament, este posibil să nu aveți energie de gătit ... ceea ce duce la concedierea GrubHub și la comanda de preluare. Antonucci spune că problema cu pizza și alte alimente care tind să fie grase-este că aceste alimente cu conținut ridicat de grăsimi pot fi greu de digerat și doriți să mergeți ușor pe intestinul dvs. post-antrenament. „După un antrenament, există mai puțin flux de sânge către intestin, așa că tractul tău digestiv funcționează puțin mai lent decât de obicei”, explică ea. „Acesta este motivul pentru care vrei să mănânci ceva ușor de digerat.-

Puteți comanda în continuare pizza respectivă, aveți doar un aperitiv precum hummus pe toast sau edamame în timp ce așteptați să fie livrat.

3. Bacon și Hashbrowns

Un antrenament de dimineață urmat de un mic dejun mare este o rutină de weekend pentru mulți. S -ar putea să vă îndreptați în bucătărie cu un singur gând în mintea voastră: „Dă -mi toate proteinele și carbohidrații, statul!„Antonucci spune că este 100 la sută ideea potrivită-ai nevoie de ambii nutrienți după ce ai lucrat. Dar dacă modul tău de a le obține este prin prăjirea unei farfurii de slănină și hashbrowns, stomacul tău s -ar putea revolta. Este problema pizza într -o altă formă: conținutul ridicat de grăsimi a lui Bacon face dificilă digerarea, mai ales pe stomacul gol.

Știi ce spune Antonucci este un mic dejun mai bun post-antrenament? Clătite și ouă. Are proteina și carbohidrații de care ai nevoie, dar este mai ușor pe stomac. „Salvați mâncarea grasă pentru mai târziu în ziua în care stomacul este gata pentru asta”, spune ea.

4. Un smoothie făcut cu fiecare fruct din crisper

Nu ați bănuit niciodată smoothie -uri pentru a ajunge pe această listă, corect? În general, Antonucci spune că poate fi o gustare excelentă de recuperare post-antrenament. Dar dacă smoothie -ul tău te -a lăsat vreodată să te simți blând sau să caute probleme digestive, ea spune că ar putea exista și motive pentru asta. „Un motiv ar putea fi din fructele din el, care conține atât o mulțime de fibre sănătoase pentru inimă, dar și fructoză. Fructoza, tipul de zahăr în fructe, poate fi greu pe stomac ", spune Antonucci.

Din nou, subliniază că fructele sunt minunate după un antrenament. Dar acesta ar putea fi un caz de prea mare lucru; Amestecarea fructelor tale îl face mai compact, astfel încât să poți consuma mai mult fructoză decât ai face când mănânci fructe în întreaga sa formă. Faceți -vă sistemul digestiv o favoare și în loc să vă faceți smoothie -ul cu o grămadă de fructe diferite, rămâneți la un cuplu și adăugați ingrediente precum verdeață cu frunze, conopidă sau dovlecei.

Dacă adăugați pulbere de proteine ​​la smoothie-ul dvs., Antonucci spune că există șansa ca unul dintre ingredientele din pulbere. Ea spune că este doar ceva de care trebuie să fiți conștienți dacă întâmpinați probleme digestive după netede. „Puteți schimba întotdeauna pulberea de proteine ​​pentru iaurt grecesc”, adaugă Antonucci.

Bine, deci știi ce să nu mănânci după un antrenament, deoarece s -ar putea să nu te facă să te simți grozav. Deci, ce ar trebui să ai? Prima regulă a lui Antonucci este să se hidrateze fie cu apă, fie cu o băutură sportivă cu electroliți. Pe partea alimentară, ea spune că este important să se alimenteze cu alimente care au proteine, carbohidrați și fibre care sunt ușor de digerat. În acest fel, nutrienții sunt absorbiți în fluxul sanguin rapid, fără a vă sublinia sistemul digestiv.

Câteva exemple de mese post-antrenament care verifică toate căsuțele sunt iaurt grecesc cu fructe și nuci, ouă cu spanac și cartofi dulci sau pâine prăjită cu avocado cu somon afumat, pentru a numi câteva idei. Orice îți dorești post-antrenament, Antonucci este totul pentru că îl are; Ea recomandă doar hidratarea și consumul de ceva care să satisfacă aceste nevoi de nutrienți mai întâi. Apoi, puteți să vă deplasați prin restul zilei, călărind acel antrenament ridicat, cu nimic care nu a intrat în cale- exact cum ar trebui să fie.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.