Cele 5 reguli care vă asigură că gustările dvs. sunt întotdeauna sănătoase, conform RDS

2. Completați fibra

„Întotdeauna îmi place să văd o gustare cu o cantitate impresionantă de proteine ​​și fibre, deoarece acestea sunt cei doi nutrienți care ajută la reducerea foamei. În plus, alimentele bogate în proteine ​​și fibre tind să fie, de asemenea, proporțional mai mici în carbohidrații rafinați și zaharuri adăugate ”, spune Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, autorul autorului Clubul de mic dejun plin de proteine.

Căutați oricât de mult puteți obține Harris-Pincus și Michalczyk recomanda cel puțin trei pentru a da grame pe porție. „Deoarece aportul zilnic recomandat de fibre pentru femei este de 25 de grame, o gustare ar acoperi aproximativ 20 la sută din obiectivul tău pentru zi”, spune Harris-Pincus.

Căutați alegeri precum fasole largă prăjită, năut sau nuci de soia pentru surse simple de proteine ​​și fibre și dacă alegeți o bară de energie, priviți acea etichetă înainte de a lua o casă, spune Harris-Pincus.

În căutarea mai multor gustări aprobate de RD? Acestea sunt cele mai bune bare proteice de pe piață, clasate:

3. Limită zaharuri adăugate

Gustările ambalate sunt o sursă notorie de zaharuri adăugate, care nu sunt bune pentru tine. „American Heart Association recomandă limitarea zaharurilor adăugate la 24 de grame șase lingurițe pe zi pentru femei și 36 de grame-9 lingurițe pe zi pentru bărbați”, spune Harris-Pincus. (Acest lucru nu se referă la zahărul natural în fructe, lactate și alte alimente întregi.)

„Încerc să -mi păstrez gustările la mai puțin de cinci grame de zahăr adăugat”, spune Natalie Rizzo, MS, Rd. „Cred că este foarte important să distribuiți aportul de zahăr adăugat uniform pe parcursul zilei, astfel încât să nu vă ridicați glicemia deodată. În plus, dacă o gustare are o tonă de zahăr adăugat, este mai probabil un desert decât o gustare sănătoasă ”, adaugă ea.

„Atenție la ingrediente precum sirop de porumb cu fructoză ridicată, ceea ce indică de obicei un produs super prelucrat, cu o cantitate semnificativă de zahăr”, adaugă Harris-Pincus. Adăugat lui Sugar îi place să se ascundă sub o varietate de nume, așa că scanează cu atenție această listă de ingrediente. „Alte nume mai puțin evidente pentru zahăr includ dextrină, miere, amidon hidrogenat, zahăr inversat, malț de orez, nectars, melasă, polioli și sorg”, spune Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Căutați ingrediente simple, cu alimente întregi

Când verificați eticheta de gustare, experții noștri sunt de acord că doriți ingrediente simple și ușor de identificat. „Îmi place să încerc să mănânc cât mai mult alimente întregi și cred că există o mulțime de opțiuni sănătoase de gustare care utilizează ingrediente întregi acum”, spune Rizzo. „Asta înseamnă că caut gustări care au o listă de ingrediente pe care le pot înțelege”, spune ea. De exemplu, lui Rizzo îi plac barele amabile, deoarece primele câteva ingrediente sunt diferite tipuri de nuci, mai degrabă decât uleiuri ciudate, zaharuri și alți termeni pe care nu le puteți pronunța.

De asemenea, ar trebui să vă păstrați ochii pentru forme ascunse de aditivi răi. „Evit gustările cu orice formă de ulei hidrogenat pe etichetă. De asemenea, mă uit la îndulcitori artificiali, cum ar fi sucraloză, potasiu cu acesulfame și aspartame ”, spune Schapiro.

5. Fii atent la dimensiunea gustării

„Nu toată lumea se uită la calorii, dar îmi place pentru că este modul în care disting între o gustare și o masă”, spune Rizzo. „Pentru gustări, încerc să rămân sub 250 până la 300 de calorii, deoarece cred că este suficient calorii pentru a mă umple timp de o oră sau două până la următoarea masă”, spune ea. Așadar, asigurați-vă că gustarea dvs. este mai mică decât ceea ce ați mânca la prânz sau la cină-în acest fel, veți fi plini, dar nu de asemenea Plin, știi?

Gata să pună în practică aceste orientări? Consultați aceste gustări delicioase, ambalate minim, ambalate. Și luați în considerare aceste gustări aprobate de experți data viitoare când vă simțiți înfometați.