Cele 6 cele mai creative mișcări ale miezului și al fundului despre care nu știți încă (dar ar trebui)

În timp ce platforma ei oferă partea sa corectă de scânduri (și, da, o mulțime de crunch-uri), are, de asemenea, atât de mult, iar valoarea fizică și motivațională nu trebuie să fie redusă. Când îți schimbi programarea, dă un nou stimul corpului tău, astfel încât să nu faci platou ”, explică antrenorul OBé Emily Diers. „Făcând mișcări creative îți menține mintea angajată, creează noi căi neuronale, îți accentuează conștientizarea și trage diferite grupuri musculare.”Ca antrenor de wellness Janine Delaney, PH. D spune: „Varietatea este condimentul vieții, iar acest lucru este adevărat atunci când vine vorba de exerciții fizice."

Aici, DIERS împărtășește câteva mișcări nu și nu sunt plictisitoare (dar super eficiente) și mișcări de miez pentru a vă menține motivați să amestecați lucrurile.

Miez

1. Twister oblic: Începeți să vă culcați pe spate cu mâinile în spatele capului. Curlați -vă capul și coloana vertebrală superioară de pe podea, aducându -vă genunchii pe o masă. Întindeți -vă picioarele direct în fața voastră, încercând să coborâți picioarele cât puteți, în timp ce vă mențineți spatele pe podea. În timp ce trageți genunchii în tabletă, răsuciți genunchii spre stânga și balansați -vă strălucirea și picioarele spre dreapta. Strângeți oblicul drept în timp ce ajungeți la mâna dreaptă pentru a atinge strălucirea sau glezna dreaptă. Repetați de 15 ori pe partea dreaptă, apoi treceți la 15 în stânga.

2. Stai în sus și răsuciți -vă: Începeți să vă culcați pe spate cu picioarele pe podea. Ajungeți -vă brațele deasupra capului, energizați -vă prin degete și adânciți -vă în burtă pentru a vă rostogoli. Înclinați-vă înapoi în timp ce vă răsuciți lateral de patru ori. Rotunjește -ți spatele jos în timp ce te rostogolești în jos, ajungând la brațe deasupra capului. Repetați de 10 ori.

3. Atingeți și încrucișați: Începeți să vă culcați pe spate cu picioarele lățime pe podea, genunchii deoparte și mâinile în spatele capului. Prelungiți -vă picioarele până la tavan, încrucișându -vă glezna dreaptă deasupra stângă, stoarceți -vă coapsele interioare. Pe măsură ce picioarele se îndreaptă, ondulați -vă capul și pelvisul de pe podea. Coborâți coloana vertebrală în jos, în timp ce picioarele atinge podeaua și genunchii rămân largi. Repetați de 30 de ori, alternându -vă crucea picioarelor.

Fund

Faceți toate cele trei mișcări din stânga înainte de a trece la dreapta.

1. Hidrant la colț: Începeți pe toate patru și aruncați cotul stâng. Ridicați genunchiul drept direct în lateral într -un hidrant și închideți -vă înapoi la poziția de pornire. Apoi, inversează coapsa și lovește piciorul drept spre diagonală dreaptă, prelungind o linie lungă de la șoldul din dreapta la degetele drepte. Îndoiți -vă genunchiul pentru a reveni pentru a începe. Repetați de 30 de ori.

2. Ridicarea coapsei exterioare la atitudine: Începeți pe toate patru și aruncați cotul stâng. Prelungiți piciorul drept direct în lateral cu piciorul îndreptat și ridicați -vă în sus și în jos pentru a atinge podeaua. Apoi, de la podea, arci piciorul din spatele tău și îndoiți genunchiul pentru a -l conecta într -o atitudine din spate. Îndreptați piciorul și aduceți -l în lateral și atingeți -l pe podea pentru a începe. Repetați de 30 de ori.

3. Punerea laterală a scândurii: Începeți să vă culcați pe șoldul stâng și pe antebrațul stâng. Îndoiți -vă genunchiul drept spre piept și flexați -vă piciorul drept. Împingeți -vă piciorul drept, astfel încât piciorul drept să fie într -o linie lungă de la șold. Pentru a îngreuna, apăsați antebrațul din stânga și Shin pentru a ridica șoldurile în timp ce vă dați piciorul și coborâți șoldurile când genunchiul vă încolăcește. Repetați de 30 de ori.

Indiferent de tipurile de antrenamente pe care le faceți, trebuie să vă asigurați. În plus, de ce creșterea fitnessului digital ar putea însemna lucruri bune pentru sala de sport locală.