Cele mai multe 6 alimente dens cu nutrienți care ar trebui să-ți conducă dieta

Semințe

Semințele tind să fie bogate în proteine ​​și urme de minerale. Semințe de in, chia și cânepă, toate pachetele doze de omega-3, semințele de susan sunt bogate în calciu, iar semințele de dovleac vin cu calciu, fier și zinc. Semințele de in și susan conțin, de asemenea, lignani, asociați cu un risc mai mic al unor tipuri de cancer.

Verdeaţă

Acesta este un fără creier, dar oricât de des mănânci verzi frunze, probabil că ai putea să mănânci mai mult. Pe lângă proteine, verdele conțin calciu, folat și o mulțime de antioxidanți. Porțiune de credit suplimentară: legume verzi crucifere precum broccoli și kale eliberează, de asemenea, izotiocianate (atunci când celulele lor sunt rupte prin mestecare, tăiere sau amestecare), compuși legați de riscul de cancer mai scăzut.

Postat inițial pe 12 decembrie 2012. Actualizat 7 iunie 2018.

Aveți nevoie de câteva idei pentru ce să mâncați în timpul săptămânii? Toate aceste mese pot fi făcute în 15 minute sau mai puțin. Și dacă vă întrebați ce să faceți în AM, consultați acest ghid complet pentru fabricarea smoothie -ului.