Cele 7 reguli de aur ale poopilor constant sănătoși, potrivit medicilor

2. Mâncați în mod regulat alimente bogate în fibre

Asta duce chiar în al doilea sfat: obținerea suficientă fibră. Ambii dr. Aggarwal și Dr. Sinett spune că fibra adaugă volan la scaun (pentru a preveni diareea) și, de asemenea, menține deșeurile care se deplasează lin prin tractul digestiv (prevenirea constipației). Ghidul general este să obții între 25 și 28 de grame pe zi. Poate fi dificil să măsori cât de multă fibră obțineți, așa că dr. Sinett spune că o modalitate bună de a evalua este să vă verificați caca. „Aportul de fibre ar trebui să fie consecvent pentru tipul tău de corp”, spune el; oameni diferiți au nevoie de cantități diferite de nutrienți.

Dacă nu ești obișnuit să mănânci o mulțime de mese bogate în fibre, DR. Sinett recomandă creșterea fibrei încet; În caz contrar, poate supraîncărca un sistem digestiv care nu este obișnuit cu un aport cu fibre ridicate. „Sfaturile mele pentru pacienții care au probleme digestive cu fibre sunt să urmărească ceea ce mănânci, să -ți evaluezi și să faci schimbări lente”, spune el.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre alimentația și sănătatea intestinului:

3. Mănâncă cantități adecvate de grăsimi sănătoase

Pe lângă fibre, ambii experți spun că grăsimile sănătoase sunt importante și pentru poopele bune. Ca fibra, DR. Aggarwal spune că grăsimea adaugă vrac. DR. Sinett adaugă că grăsimile susțin, de asemenea, absorbția vitaminei A, ceea ce ajută la menținerea mucoasei în colon și astfel protejându -vă de inflamație și infecție. Surse de grăsimi sănătoase pentru a lucra în dieta dvs. includ ulei de măsline, avocado, ouă, nuci, semințe și pește.

4. Bea suficientă apă și mănâncă alimente bogate în apă

„Dacă nu mâncați alimente cu un volum ridicat de apă, poate duce la constipație”, dr. Spune Aggarwal. Acesta este un alt motiv pentru care spune că fructele și legumele sunt atât de grozave pentru cocoș; Pe lângă faptul că sunt plini de fibre, acestea au un conținut ridicat de apă care ajută la menținerea lucrurilor în mișcare în tractul digestiv. În timp ce ambii experți spun. Aggarwal subliniază că apa potabilă singură nu va duce la poop-uri bune, ai nevoie de fibre și grăsimi sănătoase pentru a adăuga volan la scaun.

5. Încercați alimente fermentate

DR. Sinett spune că consumul de alimente bogate în probiotice, cum ar fi kimchi, usturoi și kefir, poate crește bacteriile bune din intestin, ceea ce la rândul său ajută la a duce la poopele bune, dar dr. Aggarwal spune că juriul este încă în momentul în care vine vorba de știință care susține acest lucru. „Nu există dovezi substanțiale în spatele alimentelor probiotice sau al suplimentelor probiotice”, spune el. Dar chiar dacă opiniile experților sunt încă amestecate atunci când vine vorba de probiotice, alimentele fermentate conțin de obicei fibre, așa că îți faci în continuare intestinul, în orice caz, în orice fel.

6. Nu suprima dorința de a merge

„Când trebuie să pleci, trebuie să pleci. S -a dovedit că suprimarea dorinței de a merge nu este bună din mai multe motive, "Dr. Spune Sinett. DR. Aggarwal este de acord, spunând că acest lucru poate duce la hemoroizi. El explică că atunci când suprimăm dorința de a merge, scaunul se acumulează în intestin. Acest lucru poate duce la nevoia de a împinge mai mult mai târziu, un mega poop care ar putea rupe anusul. (Da, cam la fel de distractiv pe cât sună.) „Un studiu a arătat, de asemenea, că o încărcare fecală crescută în colon poate crește numărul de bacterii și poate crea inflamație pe termen lung a colonului”, DR. Adaugă Sinett.

„Chiar dacă sunteți la un apel la zoom, dacă trebuie să mergeți, ar trebui să vă scuzați timp de cinci minute și să mergeți la baie”, dr. Spune Aggarwal. „Nu așteptați.„El adaugă, de asemenea, că poopingul ar trebui să dureze doar atât de mult: cinci minute sau mai puțin. Dacă stai pe toaletă care derula Tiktok timp de 20 de minute, este un semn de constipație.

7. Asigurați -vă că veți obține suficientă vitamina D

În timp ce dr. Aggarwal spune că legătura dintre vitamina D și Poops Good este indirectă, DR. Sinett spune că există o legătură importantă. „Există câteva cercetări grozave în jurul acestei conexiuni și nu sunt destui oameni despre asta”, spune el. DR. Sinett spune că un studiu, de exemplu, a constatat că 82 la sută dintre participanții la studiu cu sindrom de colon iritabil nu au primit suficientă vitamina D. Motivul pentru care vitamina D poate ajuta la conducerea la un bun poop este acela că poate crește cantitatea de bacterii bune din intestin. Așa că a face o mică plimbare la soare ar putea duce la o cocoș frumos, bun mai târziu.

Dacă puneți toți acești pași în acțiune și vă confruntați în continuare cu probe, atunci este timpul să rezervați o întâlnire cu un G.I. Doc care poate vedea dacă există o problemă de bază și poate oferi, de asemenea, sfaturi mai individualizate. Dar pentru majoritatea oamenilor, aceste sfaturi sunt suficient de puternice pentru a vă transforma cu adevărat obiceiurile de baie. Acum este bine sh*t!

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.