Cel mai bun dispozitiv de masaj pentru fiecare parte ultra-strânsă a corpului tău

2. Percussion Massager: Theragun Liv Massager percuți, 249 USD

Pentru ce este mai bine: gât, spate, glute și oriunde te -ai dureros

Probabil ați auzit de Theragun de sute de ori până acum și din motive întemeiate-este uimitor. „Vibrația și forța produse de aceste dispozitive au o varietate de beneficii, inclusiv ameliorarea durerii, o gamă crescută de mișcare, rigiditatea și durerile musculare reduse și un timp de recuperare mai rapid de la antrenamente”, DR. Spune Duma. „Ele implică un pic de investiții, dar câștigă popularitate și sunt disponibile multe opțiuni. Theragun rămâne alegerea mea la FICS pentru a slăbi mușchii înainte de o ajustare, dar hipervoltul (319 USD) este, de asemenea, un favorit.-

Iată exact cum să folosiți Theragun:

3. Tenis Ball: Wilson Prime All Court Tennis Balls, 6 dolari pentru 3

Pentru ce este mai bine: gât

Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe dispozitivul dvs. de masaj. Michelle Ebbin, expert în terapie tactilă și purtător de cuvânt al serviciului de masaj la cerere, spune că poți pur și simplu să apuci o minge de tenis. Pentru a obține un masaj minunat, stai pe o podea tare, cu genunchii îndoite și picioarele pe podea. Apoi așezați mingea de tenis sub gât, chiar acolo unde puteți simți tensiune. Petreceți câteva minute, permițând greutatea gâtului și capul să cadă pe minge, balansându -vă încet și ușor corpul înainte și înapoi, ceea ce permite mingea să maseze mușchii în gât și să elibereze orice tensiune.

4. Bile de mobilitate: Rocktape Mobility Rockballs, 25 USD

Pentru ce este mai bine: PECS, GLUTIE, Capcane, Abs, Picioare

În loc să acopere o suprafață mare, așa cum o face un role de spumă, DR. Duma spune că aceste bile permit o abordare mai direcționată a ușurare. „Pot intra în mușchi mai mici, cum ar fi piesele, glutele, capcanele și chiar și abs -urile tale. De asemenea, îmi place faptul că sunt portabile și versatile și puteți arunca cu ușurință un rucsac sau o geantă ”, spune ea. „Mingea de tip nubby este excelentă pentru a slăbi fascia plantară a picioarelor și a oricăror noduri încăpățânate în tot corpul tău. De asemenea, vă oferă o abordare mai intensă a reliefului muscular.-

5. Stick: stick de masaj original, 40 USD

Pentru ce este mai bine: coapse, hamstrings, viței

Știi că ceva este bine când a fost folosit de experți de mai bine de 32 de ani. „A trecut din 1988 și este încă un favorit în rândul sportivilor și al meu atunci când lucrez diferite evenimente atletice”, dr. Spune Duma. „Este ușor de transportat, de mână, pentru a controla cantitatea de presiune folosită pe corpul tău și este minunat să lucrezi la coapse, hamstrings și mușchii viței. Băticul ajută la eliminarea durerii și a durerii, ajută la o mai bună circulație, scurtează recuperarea și crește flexibilitatea.-

6. Lacrosse Ball: Campion Sports Sports Lacrosse Ball, 6 dolari

Pentru ce este mai bine: picioare

Ca și mingea de tenis, mingea lacrosse este, de asemenea, un instrument excelent pentru auto-masaj-mai ales când vine vorba de picioarele tale dureroase. Chiropractorul Lance von Stade, DC, spune că este fermitatea potrivită să săpați în tălpile picioarelor, permițându -vă să luptați împotriva durerii și să vă îmbunătățiți mobilitatea piciorului și gleznei. „Pune intrare mecanică și forță pură în fiecare dintre aceste articulații individual”, spune el într -un videoclip YouTube.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Bilance Ball Kit, 17 USD

Pentru ce este mai bine: înapoi

Știi acele mingi de exercițiu de la sală? Nu sunt doar minunate pentru a -ți îmbunătăți puterea din spate. Sunt, de asemenea, perfecte pentru un masaj bine simțitor. „Ca supliment pentru terapia de masaj, întins peste o mare minge fizică pentru durere este o bună soluție temporară la domiciliu”, spune Karen Kochanski, un terapeut de masaj autorizat cu Zeel. Pentru a obține beneficiile, pur și simplu, scurgeți -vă peste minge, astfel încât să fie direct sub partea din spate pe care doriți să o masați. Apoi, Kochanski spune să -ți întindă brațele și genunchii spre podea, dar asigurați -vă că nu ating așa că „Gravitatea își poate lucra magia.„După ce ai stat în această poziție timp de 10 până la 15 minute, te vei simți ca o persoană nouă.

Iată exact ce se întâmplă în timpul unui masaj limfatic de drenaj:

Aceste exerciții de posturi de cinci picioare se simt foarte mult ca un masaj pentru picioare. Apoi întoarceți căldura pe îngrijirea de sine cu un masaj fierbinte din piatră.