Cea mai bună se întinde podiatrist se întinde pentru a vă ajuta să vă recuperați dintr-o „mahmureală cu toc înalt”

Tocurile înalte îți oferă câțiva centimetri de înălțime suplimentară, dar o noapte în perechea ta preferată rezultă adesea în picioare dureroase a doua zi-sau pe măsură ce un expert o spune perfect, o mahmureală totală cu călcâie înaltă.

Potrivit lui Jacqueline Sutera, DPM, un membru al Laboratorului de inovație și Vionic, cu sediul în New York, picioarele au nevoie de un TLC serios după ce ai purtat tocuri. „A doua zi, există anumite lucruri pe care trebuie să le inversăm efectele purtării de tocuri înalte și asta implică să faci o reabilitare cu călcâie înaltă”, spune ea. Și una dintre cele mai importante părți ale acelei rutine de auto-îngrijire este întinderea-ceva care ajută la durerea în moment, precum și daune pe termen lung.

„Când porți tocuri, tendonul lui Ahile-care este atașat de mușchiul vițelului și de oasele de călcâie în timp. Această strângere poate fi permanentă și pe termen lung, iar Ahile se vor scurta de fapt, "Dr. Sutera spune. „Întinderile pot restabili lungimea și îmbunătăți etanșeitatea și durerile la picioare și picioare.-

Data viitoare când trebuie să vă ajutați corpul să se recupereze dintr-o mahmureală cu toc înalt, faceți aceste întinderi aprobate de podiatru.

DR. Sutera's se întinde pentru picioare dureroase înainte și după ce a purtat tocuri

1. Trupa de yoga Stretch

1. Cu picioarele împreună în fața ta, înfășurați o bandă de yoga (sau un prosop) în jurul unui picior.
2. Trageți -vă ușor degetele de la picioare înapoi și piciorul în sus, păstrând piciorul drept.
3. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și comutați laturile.

2. Câine în jos

1. Intrați într -o poză confortabilă în jos a câinelui.
2. Țineți poza timp de 30 de secunde.

3. Întindere de vițel de perete

1. Stai cu fața pe un perete cu picioarele eșalonate. Genunchiul din față ar trebui să fie îndoit ușor și piciorul din spate se extinde în spatele tău.
2. Așezați ambele mâini în fața voastră și aplecați -vă pe perete până când simțiți o întindere în vițelul piciorului din spate.
3. Țineți timp de 10 până la 20 de secunde și comutați laturile.

Modalitatea corectă de a aplica o buză roșie:

Pentru și mai multă ușurare, aceste 10 întinderi de yoga vă vor ajuta picioarele dureroase. Apoi mergeți pentru întinderi de bine, care vă vor face mereu picioarele fericite.