Folosiți Shadow Work pentru a transforma trăsăturile „negative” în surse de forță și iubire de sine

Altai spune. S -ar putea să descoperi că ai multe umbre și că este normal. Mențineți o listă la îndemână și concentrați -vă pe vindecare pe rând, începând cu oricare dintre acestea pare să aibă cea mai mare taxă.

2. Găsiți rana de bază

După ce ai identificat care sunt umbrele tale, următorul pas este să ajungi să vizezi rana de bază. Pentru a face acest lucru, Altai recomandă să intri într -o stare meditativă și să vizualizezi când ai aflat pentru prima dată că această calitate particulară este inacceptabilă. (De multe ori este cazul în care ne dezvoltăm umbrele în timpul copilăriei.)

Apoi, identificați cine v -a învățat să reprimăm această calitate. Poate că a fost un părinte, îngrijitor, membru al familiei sau prieten care ți -a spus că este un atribut de nepătruns, sau ai fost martor altora fiind rușinați pentru asta. Pentru a cultiva o oarecare compasiune, Altai vă sugerează să mergeți cu un pas mai departe și să vă întrebați de la cine ei Poate a învățat -o.

3. Scoateți încărcarea

Pentru a trece cu adevărat prin umbra ta, Altai indică un exercițiu din Partea întunecată a pasagerilor de lumină, O carte a antrenorului de viață și auto-ajutor, Debbie Ford. „Ea recomandă să luăm lista de atribute pe care le considerăm de nerefuzat în noi înșine și să le repetăm ​​din nou și din nou în oglindă până când își pierd înțepăturile”, spune Altai. „Deci, de exemplu, dacă„ frauda ”este trăsătura ta, ai spune„ Eu sunt o fraudă ”în oglindă de mai multe ori, până când cuvântul„ fraudă ”își pierde energia și devine doar o serie de litere strânse împreună."

Avertisment corect: această abordare a oglinzii este nu ușor și poate aduce o serie de emoții. Dacă acesta este cazul pentru dvs., luați în considerare să lucrați cu un profesionist care vă poate ghida.

4. Întrebați -vă umbra ce este aici să vă învățați

Ca și în cazul tuturor provocărilor din viață, stăm să extragem un tip de lecție sau să învățăm din experiență. Același lucru este valabil și cu munca din umbră, motiv pentru care Altai sugerează o altă tehnică Ford: personificarea umbrelor tale pentru a avea o conversație cu ei.

Puteți chiar să le dați un nume precum „Angry Alfred” sau „Nancy negativ.”Apoi, în timpul unei meditații, conectați -vă cu aceste trăsături ascunse. Întreabă -i ce sunt aici pentru a te învăța și de ce au nevoie pentru a te simți întreg. După meditație, jurnal pe orice a apărut.

5. Reinterpretă trăsăturile

Umbrele noastre, orice ar fi, nu sunt niciodată inerent rele, dar interpretarea lor este ceea ce le oferă o taxă negativă. De exemplu, unii pot considera că este „oportunist” ca o trăsătură proastă, în timp ce alții ar putea să o vadă ca fiind inteligentă și strategică.

Vestea bună este că îți poți schimba interpretarea umbrelor tale cu cele care te susțin, mai degrabă decât să te împiedice. „Pe măsură ce ne deschidem la aceste trăsături și interpretări și alegem să vedem binele, experiența noastră de viață, iubire și noi înșine se schimbă complet”, spune Altai.

Spuneți, de exemplu, a fi „șef” este pe lista ta de umbre și îți amintești un moment în care cineva la serviciu te -a numit Bossy și ai interpretat asta ca o critică negativă. În schimb, alegeți să îmbrățișați șeful ca un semnal de forță care, probabil, i -a făcut pe ceilalți să se simtă temători, așa că s -au ocupat de el, numindu -vă nume. Când îți schimbi percepția asupra anumitor trăsături de umbră, dintr -o dată aspectul a respins anterior despre cine ești devine o sursă de putere mai degrabă decât durere.

După ce stăpânești Shadow Work, consultați aceste alte sfaturi pentru cultivarea încrederii în sine. În plus, iată câteva modalități non -verbale de a comunica că sunteți deja sunt incredibil de încrezător.