Cele mai bune sfaturi de somn de la experți pe care îi folosim în 2023 pentru ZZZ -uri mai bune

În mod alternativ, cafeaua, alcoolul și sodele de cafeinat vă vor menține treaz mai mult, spune dr. Troxel. Pentru un somn mai bun, evitați să beți aceste ore înainte de culcare.

Ce să faci dacă anxietatea te ține treaz

Anxietatea somnului apare atunci când stresați în legătură cu insomnia, creând un ciclu de privare de somn. Dacă anxietatea vă împiedică să obțineți ceva Shuteye, retrageți -vă pașii pentru a încerca să -și găsiți sursa. Până la îngrijirea acestei probleme rădăcină, un somn cu adevărat odihnitor vă poate sustrage. Limitarea expunerii la lumina albastră, crearea unui mediu relaxant, menținerea unui program puternic de somn și meditația poate ajuta la calmarea acestei anxietate la culcare.

Dacă sunteți în discuție despre ceva care se întâmplă a doua zi, încercați să vă tăiați timpul de pregătire a evenimentului cu o oră înainte de culcare și să vă respectați rutina obișnuită de culcare, spune psihologul de somn Jade Wu, doctorat. Dacă tot vă aflați stresând mâine, înțelegeți că un caz al Jitters -ului de noapte este tipic; Lupta cu aceasta poate face și mai dificil să adormi. „Chiar dacă sunteți bine preparați, creierul dvs. va fi în mod natural cel puțin cel puțin”, a spus doctorul Sleep Michael Breus, doctorat, a spus anterior Well+Good. „Și acesta este un comportament total normal."

Hack-uri mentale aprobate de experți pentru a vă ajuta să adormiți într-un vârf

Așadar, v-ați pufos perne, ați oprit telefonul și ați băut suc de cireș, dar, în ciuda sfaturilor de somn menționate anterior, mintea dvs. este încă de curse, ceea ce? Încercați să vă liniștiți creierul ocupat cu niște trucuri mentale recomandate de experți.

Dacă vă faceți griji cu întârziere, încercați să sculptați o anumită perioadă de timp în afara dormitorului dvs. pentru a vă concentra pe preocupările dvs. „Practica de a -ți scrie grijile pe hârtie vă poate îmbunătăți semnificativ capacitatea de a vă relaxa și de a ușura să dormiți”, a spus expertul în somn Rebecca Robbins, doctor, a spus anterior Well+Good. Dacă îngrijorarea în cauză nu este suficient să dormi, încearcă să folosești intenția paradoxală de a „uita” presiunea de creștere a insomniei sau de a -ți amesteca cognitiv pentru a -ți ocupa mintea.

Exact cum să cumperi o saltea grozavă online

Dacă te găsești aruncându-te și întorci, uneori o saltea prea veche este de vină. Datorită internetului, putem cumpăra aproape orice online, inclusiv mobilierul-cu un clic al unui buton. Achiziționarea unei saltele online poate fi dificilă, mai ales dacă nu ai avut ocazia să o încerci personal. Din fericire, multe mărci de saltele de calitate, precum Layla, vă permit să încercați paturile lor pentru o perioadă de timp înainte de a lua o decizie finală.

Această perioadă de testare vă va asigura că veți primi sprijinul nevoilor dvs. „Dacă aveți o saltea care nu se potrivește corpului dvs., veți plăti pentru ea fizic”, a spus el anterior Well+Good.

Modul în care metoda somnului scandinav vă poate îmbunătăți obiceiurile de somn și relația dvs

Îndepărtarea cu partenerul tău pentru culcare este minunată, dar uneori, un mângâietor nu este suficient. Dacă vă aflați în mod constant în lupta dvs.

Ei bine+bun scriitor Alexa Cassanova a încercat metoda somnului scandinav cu soțul ei, dublându -și numărul de mângâiere. Acest sfat de somn la îndemână le -a oferit capacitatea de a se înfășura și de a se plimba toată noaptea, fără a se deranja reciproc. Un alt bonus, scrie Casanova, este controlul temperaturii. Deoarece fiecare partener își primește propria pătură și poate acoperi copertinele tot ce își doresc, nimeni nu a rămas supraîncălzit sau răcoros. Scor!

Un lucru de remarcat este faptul că doi conforturi regine sau rege ar putea fi prea multă pătură pentru a face față: dacă încercați (și vă place) metoda somnului scandinav, luați în considerare un set de confortabil cu două.

Construiți o rutină de după -amiază pentru o mai bună odihnă

Pregătirea pentru un somn minunat ar trebui să înceapă cu mult înainte de a ajunge la pijamale. Potrivit experților în somn, obținând o mulțime de lumină naturală și exerciții fizice inainte de Soarele pot fi deosebit de utile pentru fixarea unui model de somn perturbat. Lipsa de lumina soarelui poate, la rândul lor. Și lipsa de exerciții fizice poate însemna mai puțin din somnul cu undă lentă pe care corpul nostru trebuie să o repare.

Pentru un somn și mai bun, evitați băuturile cafeinate după -amiaza și rezistați -vă la nevoia de a vă relaxa pe patul dvs. după muncă. „Le spunem pacienților că patul este pentru somn și pentru sex”, specialistul în somn Carleara Weiss, doctorat, a spus anterior Well+Good. „Orice altceva trebuie să fie în afara patului."