In miscare? Iată exact ce înseamnă atunci când oamenii spun să „ridice cu picioarele”
Evitați să vă rotunjiți înainte peste articolul dvs., deoarece pune încordare suplimentară pe coloana vertebrală, precum și stabilizatorii de coloană vertebrală profundă din spate. „Tulpina cumulată din spate duce la degenerarea coloanei vertebrale sau la un disc rupt”, DR. Spune Liu. În schimb, concentrați -vă pe menținerea unui piept mândru, să vă strângeți omoplatele împreună și să evitați „Clipea cu fundul.-
Ridicând în acest fel, vă oferiți cele mai bune șanse de a rămâne fără durere. Dar celălalt lucru important de care trebuie să ții cont atunci când te ridici cu picioarele este să nu ridici niciodată nimic prea greu pentru tine. Deci, fiți realist cu câtă greutate puteți transporta.
Perfect -ți forma ghemuită cu greutatea corporală mai întâi, așa că o vei face mai târziu cu încărcare:
