Cazul înflăcărat pentru îmbrățișarea somnului de carieră

Se pare că Patel și cu mine nu suntem singuri în a ne simți apt să facem un pui de somn. Conform cercetărilor adunate la începutul acestui an, mai mult de patru din 10 angajați se simt mai arse decât au făcut -o cu un an înainte. Și, probabil, ați auzit de „marea demisie”, care descrie fenomenul oamenilor care își renunță la locul de muncă în creșterea numărului în timpul pandemiei. Confluența acestor realități în forța de muncă evidențiază faptul că pentru mulți, lucrul în timpul pandemiei a perturbat status quo -ul și mulți oameni nu sunt siguri dacă pot sau doresc să continue ca și cum nu ar fi făcut -o.

Dar cine, exact, este un somn de carieră destinat? Și, ce faci de fapt în timpul tău „oprit” pentru a putea fi eficient și întinerirea? În plus, fără o plasă de siguranță de economii, cât de realist este să iei de fapt orice formă de pauză de la muncă? Indiferent dacă implică un pic coasta, să-ți ceri managerului tău un sabat de o lună sau să renunți și să faci o pauză pentru a-ți da seama ce vrei să faci cu viața ta, experții au sfaturi pentru a-ți concepe un plan pentru NAP de carieră care îți stabilește până la ieșire din ea reîmprospătată.

Care ar putea beneficia de un pui de somn de carieră

Pentru majoritatea oamenilor, sentimentul de a avea nevoie de o pauză este intuitiv, dar există câteva semne de avertizare specifice: să te simți mai negativ în spațiul tău de lucru decât pozitiv, să experimentezi arsuri sau să lovești un vârf de carieră (după o urcare dură pe scară) și să ai nevoie de o respirație. Acestea sunt toate momentele în care un pui de somn ar putea fi adecvat. Patel adaugă că oricine este prins să-și echivaleze productivitatea cu valoarea lor sau să-și câștige sentimentul de valoare de sine prin muncă este probabil copt pentru un pui de somn, de asemenea. Miles este de acord și observă că la ce se referă Patel este capitalismul interiorizat.

În loc să fie implicit pentru îngrijirea de sine în fața Burnout, mulți oameni continuă să împingă pentru că nu văd o altă opțiune, spune Erin Falconer, antrenor de viață și autor Cum să te descurci. Acest lucru îi determină să se abată mai departe și mai departe de schimbările pozitive. „Când sunteți în modul push-through, nu sunteți cu adevărat în legătură cu nimic de-a face cu voi în mod aproape de supraviețuire”, spune ea. „Cu cât faci asta mai mult, cu atât te desparți mai departe de tine, motiv pentru care se pot importa în carieră, doar pentru a te conecta cu cine ești cu adevărat și cu ceea ce vrei și ai nevoie cu adevărat.-

Uneori, însă, oamenii se confundă cu arsuri cu „plictisit”, spune Erin Hatzikostas, CEO -ul corporativ a transformat antrenorul în carieră și fondatorul Coaching Consultancy B Authentic Inc, care adaugă că Burnout tinde să se manifeste fizic, în timp ce plictisirea se arată adesea ca un Lipsa de entuziasm. Pentru a diferenția între cei doi pentru tine, ea recomandă să încerci câteva strategii înainte de a distra un pui de somn de carieră: voluntar pentru un nou proiect la locul de muncă actual; Începeți să vă conectați și să redați cu alții în afara biroului dvs .; și investește în lucruri care ți -ar putea avansa cariera, cum ar fi conferințe sau programe de coaching. Vedeți cum aceste mici schimburi pot (sau nu) să vă schimbe perspectivele înainte de a decide cum să procedați.

„Nu ne putem gândi la carierele noastre [întregi] ca fiind [doar] prima parte a unui roller-coaster ... odată ce ajungi în vârful primului deal, călătoria ar trebui să fie mult mai mult ca restul rolei de coaster."-Erin hatzikostas, antrenor de viață

Un pui de somn de carieră poate fi o alegere bună pentru tine, chiar dacă nu ești neapărat într -un loc rău sau negativ la locul de muncă. Falconer, Patel și Hatzikostas sunt de acord cu toții că, la un anumit moment al carierei, vă puteți permite să vă coasta. Și este, de asemenea, foarte posibil să te simți ars în general, fără ca acesta să fie rezultatul locului tău. Copleșirea de a trăi prin evenimentele din ultimii doi ani vă poate face un candidat pentru un sabatic. Arenul de carieră Ariel Lopez sugerează să lucrezi prin ceea ce simți cu un profesionist în sănătate mintală pentru a discerne cu adevărat între nemulțumirea muncii și epuizarea generală.

„Nu ne putem gândi la carierele noastre [întregi] ca fiind [doar] prima parte a unui roller-coaster-doar să faceți clic, să faceți clic, să faceți clic, să faceți clic în sus”, spune Hatzikostas. „Trebuie să se întâmple la început, trebuie să faci un pic de agitație, dar odată ce ajungi în vârful primului deal, călătoria ar trebui să fie mult mai mult ca restul coaster-ului cu role.„Cu alte cuvinte, odată ce ai trecut prin anii„ Dovedește-te ”, nu ar trebui să te simți ca și cum ai fi la nesfârșit„ cu capul alb care conduci la 100 de mile pe oră ”, după cum îl spune Falconer. În schimb, ar trebui să aveți perioade când împingeți și perioade când coastați: Naps de carieră.

3 posibilități pentru cum ar putea arăta un pui de somn în practică

1. Luând un sabatic adecvat sau renunțând la un loc de muncă și luând o pauză înainte de următoarea

Când Miles a renunțat la locul de muncă de mare putere la Fundația Bill & Melinda Gates, fără niciun plan pentru ceea ce va urma (pe lângă o formă de odihnă), a făcut o listă de activități care îi aduc fericirea și bucuria. Pe parcursul unor luni sabatice care au urmat, apoi s-a concentrat pe a le face. De asemenea, și -a luat timp pentru introspecție pe care viața ei anterior o supraveghere nu a permis -o. „A fost uimitor ceea ce am experimentat în somnul meu”, spune Miles. „M -am confruntat și mi -am procesat emoțiile. Această experiență transformatoare a clarificat ceea ce mi -am dorit cu adevărat.-

Acum, Miles conduce o companie care vizează să ajute alți oameni să ia pauze similare. În mod obișnuit, ea recomandă o durată sabatică de aproximativ trei luni, prima lună fiind dedicată să nu facă nimic nu să caute un nou loc de muncă sau opțiuni de carieră mull. În schimb, concentrați -vă pe joc și odihnă și, ştii, Făcând acest lucru evaziv „Bucurarea vieții”.

A doua lună este pentru a explora, așa că recomandă întâlnirea cu cât mai multe persoane pentru a colecta idei și inspirație pentru viață și schimbări de muncă, poate doriți să faceți post-sabatic. A treia fază este atunci despre introspecție în jurul a ceea ce ai învățat despre tine și despre alte căi și îți dai seama dacă ai putea face ceva cu cariera ta, care se aliniază mai bine cu natura ta, astfel încât să nu te întorci la un Locul Burnout. În această fază finală, s -ar putea să începeți să aplicați pentru locuri de muncă, să lansați propria afacere sau un efort de consultanță sau să vă înscrieți la școală sau la formare.

2. Luând un sabat fără a renunța la locul de muncă

Dacă nu doriți să renunțați la locul de muncă, dar aveți nevoie de o pauză mai lungă decât ceea ce este acoperit de pachetul dvs. de beneficii, este posibil să aveți mai multe opțiuni decât credeți. Aceste opțiuni vor varia în funcție de angajatorul dvs., de statul în care locuiți și, probabil, de timpul în care ați fost cu compania și în sarcinile dvs. specifice de locuri de muncă.

Unele companii oferă concediu sabatic ca beneficiu, inclusiv Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent the Runway, Clear, TheSkimm, Casper, Salesforce, Ebay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Livenation și multe altele. Dacă compania dvs. nu oferă concediu sabatic, este posibil să puteți lua concediu medical pe baza sănătății dvs. mintale. Această opțiune este disponibilă în conformitate cu Legea privind concediul medical de familie, dar trebuie să fiți angajat la locul de muncă actual timp de cel puțin 12 luni (non-consecutiv este în regulă) pentru a aplica pentru aceasta. Unele state necesită, de asemenea, oferirea de concedii de invaliditate pe termen scurt, cum ar fi California, Hawaii, New Jersey, New York și Rhode Island, care necesită dovada unei afecțiuni medicale, iar durata beneficiului și plata variază între stat. Cu toate acestea, unele companii care nu sunt localizate în aceste state aleg să ofere un beneficiu similar.

Este posibil ca și compania dvs. să aibă și alte opțiuni de concediu de abordare. Pentru mai multe informații despre astfel de politici, consultați managerul sau departamentul dvs. de resurse umane.

3. Menținerea locului de muncă actual, dar oferindu -i mai puțin decât 100 (sau, pentru mulți dintre noi, 150) la sută

Desigur, pentru unii dintre noi, oricând în afara locului singur, trei luni întregi, remediază un vis de țeavă. Dacă apelați temporar înapoi agitația în sfera de aplicare a rolului dvs. actual se simte ca mișcarea corectă în schimb, Patel recomandă să luați în considerare ce puteți schimba sau edita în programul dvs. zilnic, săptămânal sau anual pentru a demonstra o încredere mai mare în voi înșivă pentru a putea realiza ceea ce ai nevoie cu producția de energie.

Multe se reduce la stabilirea granițelor cu tine și cu angajatorul tău. De exemplu, puteți înceta să participați la întâlniri inutile sau să lucrați pentru a vă rade o oră din ziua de muncă prea lungă, în timp ce veți realiza în continuare ceea ce trebuie să faceți? Puteți solicita angajatorului dvs. să vă anunțe anumite modificări sau misiuni și să setați limitele grele pentru e -mail după o anumită oră?

„Esența a ceea ce își doresc oamenii în vacanță, ei pot găsi în viața lor de zi cu zi."-Melody Miles, fondatorul Soulcation

În plus față de stabilirea limitelor, Miles spune că puteți încorpora alte componente ale unui pui de somn în viața dvs. cu această abordare de lucru formată-back-at. De multe ori întreabă clienții ce ar face în vacanță și apoi îi încurajează să încorporeze aceste activități în rutina lor obișnuită. „Mulți oameni îmi spun că le plac lucrurile precum să faceți o baie în fiecare seară, să nu stabilesc o alarmă dimineața, să fie în natură și să aibă o masă lentă lentă”, spune ea. „Esența a ceea ce își doresc oamenii în vacanță, ei pot găsi în viața lor de zi cu zi.-

În mod similar, Lopez reamintește că, chiar dacă nu puteți face fizic o pauză de la serviciu, puteți lucra pentru a face acest lucru mental. Ea recomandă terapie pentru toți cei care își pot permite și sugerează să încerce, de asemenea, exerciții gratuite, cum ar fi meditația, jurnalul și fitness -ul ca modalități de a -ți oferi creierului mini pauze.

Și în timp ce s -ar putea să fiți „blocat” în angajarea dvs. actuală în acest moment, asta nu înseamnă că trebuie să fiți resemnat la el pentru totdeauna. Morgan Bullock, un consultant de resurse umane pentru întreprinderi mici și antrenor de dezvoltare personală, încurajează evaluarea dacă există sau nu o versiune diferită a carierei dvs. De exemplu, dacă sunteți un scriitor ars, ați putea explora cum ar arăta un editor? Ați putea să vă antrenați ca barman sau chiar ca manager, pentru a înceta să fiți server deocamdată? Ați putea ridica unele schimburi de stocare a mărfurilor în loc să interfațați zilnic cu clienții sau invers? Ați putea face ceea ce faceți acum cu normă întreagă ca consultant, permițând o mai mare flexibilitate? Sau, invers pentru o stabilitate mai mare?

Și, amintiți -vă, acesta este un pui de somn, Nu este un somn minunat. Având în vedere acest lucru, indiferent de calea pe care o luați către un profesor resetat, spiritual și expert integrat în wellness, Sue Hunt, autor al Natura tranzitorie: ruperea binarelor pentru ființe integrate, Spune că stabilirea intențiilor pentru puiul de carieră înainte de timp este importantă pentru a face schimbări semnificative. „Este minunat să te agreci și să te odihnești, dar, în acest sens, nu ne adresăm cu adevărat de ce suntem atât de dependenți de agitație pentru a începe”, spune ea. „Deci, atunci s -ar putea să ne întoarcem la persoana în care am fost înainte de pauză dacă nu abordăm cum am ajuns în acest punct și cum dorim ca viața noastră să arate diferit înaintea înainte.-

Cum să faci un pui de somn, financiar vorbind

Pentru a -i face sabatul să se întâmple, Miles a lucrat cu un planificator financiar. „Te-aș încuraja cu adevărat să faci [o pauză] cu aspect tangibil la economiile tale reale, să te uiți la facturile tale obligatorii și să încerci să simulezi cum ar părea să faci o pauză de trei sau șase sau 12 luni ", Spune Miles.

Desigur, nu toată lumea este capabilă să comisioneze un planificator financiar, dar Cathy Derus, CPA, oferă câteva sfaturi generale aplicabile aproape oricui dorește să vadă o pauză semnificativă de la munca la orizont. Pentru început, eventualitatea de a avea nevoie de un sabat este unul dintre marile motive pentru care încurajează toți oamenii să construiască un fond de economii de urgență. Pentru aceasta, Derus spune că trebuie să economisiți cheltuieli în valoare de trei până la șase luni. Și pentru a-l construi în timp, ea recomandă transferul automat o sumă stabilită de bani de fiecare dată când veți fi plătit într-un cont de economii cu dobândă mare.

Derus adaugă că este important să luăm în considerare posibilitatea ca găsirea muncii post-NAP să dureze câteva luni (dacă nu luați o sabatică sancționată de angajator, adică), așa că veți dori să construiți o pernă în jurul nevoilor financiare proiectate pentru această posibilitate, de asemenea. „S -ar putea, să spunem, încă două luni între trimiterea CV -urilor, intervievarea, verificările de fond, etc. și doriți să vă asigurați că aveți un mic tampon”, spune ea.

Cu toate acestea, mulți oameni, inclusiv milioanele care trăiesc salariul la salariu, pur și simplu nu vor putea să construiască un astfel de fond de economii de urgență robus a somnului de carieră în primul rând. Sistemele sunt în vigoare opriți atât de mulți oameni să genereze economii, și anume salariul minim federal de 7 dolari.25 Nici măcar nu constituie un salariu de viață pentru satisfacerea nevoilor de bază. În timp ce acest lucru rămâne cazul, conceptul de NAP de carieră sub orice formă este accesibil numai celor care au anumite privilegii, fie că este vorba. Și din moment ce toți oamenii sunt cu siguranță expuși riscului de a experimenta arsuri ocupaționale, a fi capabil să ia o formă de pauză nu ar trebui să fie un privilegiu, ci un drept.

În ciuda faptului că, este important să te verifice, chiar și atunci când cariera ta este prosperă, este importantă, spune Falconer. Poate că reușești, dar nu ești împlinit, sau ceea ce faci în muncă nu se mai aliniază cu valorile tale. Sau poate că ai nevoie doar de un moment „viața este scurt” pentru a te gândi la ce altceva ai vrut să faci întotdeauna, înainte de a fi prea târziu pentru a explora alte posibilități. Îi datorezi să iei în considerare un pui de somn, sub orice formă, astfel încât să nu ai riscul de a dormi pe bucuriile vieții.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.