Iată cum să -ți recuperezi poopsul pe drum, potrivit unui RD

În plus, prebioticele sunt fibre vegetale care alimentează bacteriile „bune” existente în microbiomul tău intestinal, ceea ce este vital pe căile neuronale ale creierului-gut care controlează digestia și defecarea ”, potrivit Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Alimentele prebiotice bogate în fibre includ fructe precum mere, fructe de pădure, citrice, pepene, legume precum verdeață cu frunze, țelină, broccoli, legume rădăcinoase și leguminoase, nuci și semințe.

„De asemenea, este recomandat să consumați alimente fermentate precum iaurt, miso, kefir, kombucha și usturoi”, spune Larkey. Deși nu sunt fibre, sunt probiotice care au potențialul de a adăuga „bacterii bune” la microbiomul tău intestinal. În plus, Larkey și Judge recomandă să obții suficientă apă pe parcursul zilei. Acești doi factori vă ajută să vă optimizați coerența scaunului și să vă încurajați mușchii să funcționeze corect.

Unul dintre cele mai critice aspecte ale poopingului în mod regulat, potrivit Larkey, este să mănânci suficient. „Dieta și restricționarea pot provoca constipație”, spune Larkey. Intestinul tău are nevoie de un aport alimentar regulat pentru a rămâne la termen, adaugă ea. Dietele precum postul intermitent și altele pot perturba tipurile de alimente pe care le luați și cât de mult mâncați. Este obișnuit să văd o mulțime de oameni cu necazuri digestive cauzate de sub-mâncare, adaugă Larkey.

Încercați să rămâneți la o masă și să dormiți

În afară de aportul de alimente, Larkey vă recomandă să rămâneți la rutine obișnuite de masă și somn. Efectuarea în mod regulat a acestora poate permite corpului tău să se adapteze la o rutină, iar programul tău de poop se va normaliza cu mese constante bogate în fibre, hidratare și somn.

O modalitate de a -ți transmite corpul către un program mai regulat este încercarea de „timp de toaletă” în același timp în fiecare zi, spune Judge. „Acest lucru înseamnă că stai pe toaletă timp de cinci minute în același timp în fiecare zi pentru a -ți antrena corpul că acesta este momentul să te relaxezi și să -i pui”, spune ea, adăugând că acest lucru se face cel mai bine dimineața după un pahar mare de apă , o ceașcă de cafea sau prima ta masă. Judecătorul spune că acest lucru permite reflexul dvs. gastrocolic, mecanismul care controlează modul în care intestinele dvs. mută mâncarea în rect, pentru a vă ajuta să aveți mai mult succes pe toaletă. Cinci minute este timpul recomandat pe care ar trebui să -l luați la cocoș, potrivit clinicii Cleveland, așa că, dacă nu se întâmplă nimic în acea perioadă, încercați din nou mai târziu.

Acordați atenție iritanților digestivi

Nu ar trebui să fie de mirare că unele dintre lucrurile pe care le ingerăm pot întrerupe ciclul digestiv, dar este foarte diferit pentru toată lumea. „De exemplu, alcoolul poate interfera ca un iritant al intestinului”, spune judecătorul. „Cofeina și cafeaua vă pot grăbi intestinul și vă pot arunca programul.„Potrivit Larkey, cafeaua ajută adesea să mențină oamenii într -un program de mișcare a intestinului, dar descoperiți că provoacă simptome adverse, deși acesta este un semn că este posibil să nu beneficieze sistemul digestiv.

Un alt factor potențial în poopele cu mișcare lentă este cât de multă grăsime este în dieta ta. Grăsimile sunt mai puțin solubile în apă și creează scaune mai ferme, mai lente, potrivit judecătorului. Grăsimile sunt o parte esențială a nutriției, așa că eliminarea acestora nu este încălcarea obiectivului, adăugarea de fibre la dieta dvs. poate ajuta alimentele să se deplaseze prin corp într-un ritm mai bun.

Ajungeți la medicul dumneavoastră dacă suspectați că ceva nu este în regulă

Dacă faceți toate acestea și mai aveți îngrijorări, ceva poate fi în sus, spune Judge. Nu ezitați să vă adresați medicului dumneavoastră despre simptomele scaunului, mai ales când vine vorba de simptome în afara programului general. Mergând zile fără a face caca sau a avea scaune libere, cu apă, crampe abdominale, scaun negru sau sângeros (diaree) sunt toate simptomele care ar putea indica boala și necesită asistență medicală, potrivit Clinicii Mayo.

Poate fi copleșitor să înveți doar câți factori se joacă pentru a -ți pune mișcările intestinale pe traseu. Este fantastic să explorezi modalități de a îmbunătăți digestia corpului tău. Doar încorporarea oricăruia dintre acești pași te -ar putea ajuta să înveți mai multe despre corpul tău. Practica face perfectă-chiar și când vine vorba de timpul toaletei.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.