Mișcările „Core-4” sunt o muncă ABS prietenoasă pentru începători pe care o puteți face oriunde, oricând

2. Crunch -uri

În ceea ce privește mișcările de bază, crunch -urile sunt la fel de clasice pe cât vin, dar veți dori să vă asigurați că le faceți corect pentru a -și obține beneficiile complete de întărire a abdominalului. Deoarece mâinile tale sunt așezate în spatele capului tău, poate fi tentant să le folosești pentru a -ți smulge corpul superior de pe pământ, dar acesta este gresit mod de a face lucrurile. „Întregul punct de a face crunch -uri este să îți lucrezi abs, dar dacă îți tragi gâtul pentru a încerca să obții mișcarea unei crize, spre deosebire de implicarea activă a abs -urilor, de fapt te vei răni, spre deosebire de Ajutându -vă ”, a spus anterior antrenorul fondator și ofițerul de experiență șef, Rhys Athayde, a spus anterior Well+Good. În schimb, veți dori să vă lipiți partea inferioară la podea și să vă implicați prin abs pentru a vă ridica capul, gâtul și umerii. Nu este vorba despre cât de sus ajungi atât cât timp îți tragi prin abdominale și îți ridici curele de sutien sport de pe podea, vei simți mișcarea prin linia mediană.

3. Scânduri laterale

ObLICES-AKA ADA LITELE ABS-UP-sunt responsabile pentru toate mișcările de răsucire și transformare pe care le faceți pe parcursul zilei. În plus, pentru că sunt atât de strâns conectate la spate, păstrarea lor puternică vă poate ajuta să evitați rănirea și să vă îmbunătățiți postura. Pentru a le lucra, trebuie doar să vă aruncați scândura de partea sa. Gândiți -vă să vă mențineți corpul într -o linie dreaptă și solidă, de la cap până la degetele de la picioare, cu încheietura mâinii plantate direct sub umeri și șoldurile ridicate. Dacă aveți nevoie de un pic mai mult sprijin, vă puteți eșalona picioarele, astfel încât degetele din spate să vă atingă călcâiul din față.

4. Crizuri de biciclete

Crunch-urile de biciclete sunt o modalitate excelentă de a-i lovi. Aveți grijă să evitați răsucirea de pe gât, ceea ce vă va distruge în totalitate forma. În schimb, lipiți -vă șoldurile pe podea și gândiți -vă să folosiți abs pentru a ridica pieptul și înapoi de pe podea, apoi răsuciți prin cușca coaste. Păstrați -vă șoldurile pătrate și amintiți -vă că cu cât picioarele sunt mai mici la pământ, cu atât veți obține mai multă muncă în partea inferioară a miezului dvs.

Ați verificat magazinul Well+Good? Redactorii noștri trec pe sute de produse în fiecare săptămână, astfel încât să nu aveți și acum, puteți găsi favele lor (de la îngrijirea pielii la îngrijirea de sine și nu numai) într-un spațiu curat cu atenție. Ce aștepți? Faceți cumpărături.