Dosul și nu se antrenează pentru un maraton direct de la un antrenor de alergare

Pune -ți telefonul jos

Dacă parcurgeți 20 de mile, dar nu postați despre asta pe Instagram, s -a întâmplat cu adevărat alergarea? da! Și puteți totuși să fotografiați un selfie post-rulat și să-l obțineți pe „gram-doar să nu lăsați prea multă tehnologie să vă țină înapoi. „Alergarea și antrenamentul cu un telefon pot fi o distragere”, spune Movold. „Cel mai bun sezon de antrenament pe care l -am avut vreodată a fost cel pe care l -am făcut fără telefonul meu constant în mână.”Nevoia de a vă derula feed-ul în timpul unei opriri de baie pe termen lung este tentant, dar urmăriți-vă cu ochii pe premiu. Veți avea destul timp pentru a vă ocupa de descoperirile de pe piața fermierului prietenilor și aventuri de brunch boozy când petreceți timp de calitate cu role de spumă mai târziu.

Luați în considerare să vă reduceți viața socială

Antrenamentul la maraton este greu. Este provocator din punct de vedere fizic și impozitare mentală. Și realitatea a tot ceea ce este că menținerea programului tău social plin de viață este posibil să nu fie la fel de fezabilă pentru următoarele 16 săptămâni. „Anotimpurile de antrenament sunt solicitante, dar cuvântul cheie este sezonul”, spune Movold. „Angajați -vă la plan și puneți -vă mai întâi. Asta înseamnă să dormi mai mult, să recuperezi mai mult și să mănânci mese sănătoase pentru a -ți susține munca grea și dăruirea pentru antrenament.„Nu trebuie să vă aruncați prietenii și cei dragi și să spuneți că îi veți vedea la linia de sosire, dar probabil că veți aprecia ceva mai mult timp de oprire și mai puține în mod social pe măsură ce kilometrajul dvs. crește.

Nu săriți exercițiile de viteză în antrenamentul dvs

Alergările lungi sunt esențiale pe măsură ce vă construiți spre ziua cursei. Ei vă ajută să vă întăriți și să vă familiarizați mintea și corpul cu distanța pe care o pregătiți pentru a cuceri. Dar munca de viteză este importantă, de asemenea. „Dacă vă concentrați doar pe alergările la distanță, vă veți construi kilometrajul, dar vă lipsește o oportunitate de a alerga mai puțin și de a câștiga viteză, impuls și forță”, spune Movold. „Așa că lucrați unele intervale sau se repetă deal în planul dvs.”(Nu sunt sigur de unde să începeți? Luați o clasă axată pe viteză la Mile High Run Club pentru inspirație și o lovitură de fund.)

Nu uitați că ar trebui să fie distractiv

Antrenamentul la maraton este greu. Nu contează dacă ești un prim timer sau un maniac de maraton, pregătirea pentru o cursă de o oră este intensă. Vor fi momente de durere, de slăbiciune, de disconfort, de îndoieli serioase. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să -ți pierzi legătura cu bucuria de a alerga în timpul procesului”, spune Movold. „Amintiți -vă că antrenamentul este greu și asta este de așteptat, dar faceți lucruri speciale pentru dvs. pentru a păstra frumusețea alergării și motivul pentru care suntem conectați la mișcare în primul rând.”Odihnește -te când ai nevoie de el. Fugi cu un prieten când îți dorești o companie. Ascultați lista de redare sau podcast -ul preferat pentru a vă menține inspirat pe măsură ce vă apropiați de ora trei pe termen lung. Obțineți un masaj. Într-adevăr #Treatyoself. „Nu vrei să te arzi înainte de ziua cursei”, spune Movold. „Imaginează -ți acea linie de sosire și motivul pentru care te -ai angajat în cursă în primul rând. Țineți -vă de bucurie și scăpați de presiune, stres și îndoială."

Nu uitați să vă antrenați

Mulți alergători încep să alerge atât de mult în timpul antrenamentelor la maraton, încât nu au timp sau energie pentru a face mult altceva. Dar o creștere a kilometrajului fără cel puțin două zile de antrenament de forță poate duce la vătămare, spune Movold. „Avem nevoie de mușchi puternici pentru a se adapta la creșterea kilometrajului și a cerințelor pentru viteză și distanță”, adaugă ea. „Deci, intră -l!”MOVOLD își cunoaște lucrurile: adăugarea antrenamentelor de forță la rutina ei de alergare a ajutat -o.

Odată ce ajungi la linia de pornire, nu te mira dacă creierul tău se simte la fel de energizat ca corpul tău. Și după ce traversați linia de sosire-și postați-o pe acea medalie victorioasă, faceți-vă sigur că vă recuperați ca un profesionist. Sau un supermodel.