„Sunt cardiolog-acesta este motivul pentru care îmi conduc cel de-al treilea maraton în noiembrie”

Întotdeauna am avut o dietă sănătoasă, iar mâncarea mea nu s -a schimbat atât de mult în timpul antrenamentului. Înainte de alergare, am tendința de a face un pic mai multă încărcare a carbohidrațiilor, dar am urmat întotdeauna o dietă în stil mediteranean cu pește, pui, legume, cotlet de porc, fructe și care rămâne la fel. Voi avea câțiva pahare de vin în timpul săptămânii pe tot parcursul antrenamentului, dar intenționez să tai alcoolul în întregime patru săptămâni până la cursă.

În ceea ce privește motivarea, nu este întotdeauna ușor. Uneori, recunosc, ajung acasă de la serviciu și pur și simplu nu am chef să alerg opt mile, sau orice este distanța din acea zi. Atunci îmi amintesc că sunt doar câteva săptămâni de antrenament și mă gândesc la acel meme care este pe internet care spune: „„ Chiar regret că nu a fost niciodată ”, nu a spus nimeni.„Este într-adevăr adevărat că fiecare alergare de antrenament s-a terminat, sunt atât de bucuros că am făcut-o.

Cu siguranță nu vreau ca oamenii să creadă că trebuie să conducă un maraton pentru a fi o formă cardiovasculară bună. Dar antrenamentul mi -a amintit de ce diferență face să faci 30 până la 40 de minute pe zi de cardio câteva zile pe săptămână. Te simți mai bine, dormi mai bine, ai mai multă energie. De asemenea, îți menține starea de spirit și nivelul de anxietate în scădere, ceea ce este excelent, având în vedere cât de stresați sunt majoritatea oamenilor în aceste zile. Ca cardiolog, mai ales că am 46 de ani, m -am gândit cum vreau să fiu într -o formă cardiovasculară bună, pe măsură ce îmbătrânesc. Sunt pe deplin conștient de faptul că, de când am început să mă antrenez de data aceasta, ritmul meu cardiac în repaus este mult, mult mai mic.

Maratoanele sunt grozave în sensul că te motivează și îți oferă un obiectiv de care te poți simți mândru, dar alergarea excesivă poate să nu fie atât de mare pentru toată lumea. Și, de fapt, puteți obține unele din aceleași beneficii pentru sănătate cardiacă, angajându-vă să faceți 45 de minute de cardio în fiecare săptămână. Știm că, dacă ritmul cardiac este la maximul tău prevăzut pentru cele 45 de minute în mod regulat, are beneficii uriașe. Îți îmbunătățește capacitatea de exercițiu și funcția inimii tale, împiedică boala coronariană și scade tensiunea arterială și colesterolul. A conduce maratonul, pentru mine, este grozav, dar nu trebuie să fie un lucru obligatoriu pentru oricine prioritizând sănătatea inimii lor.

Acestea fiind spuse, oricine poate sa Faceți -o (cu excepția oricăror complicații fizice sau medicale), dar se reduce la antrenament. Indiferent de unde porniți, cel mai bine este să vă construiți încet. Dacă sunteți deja într-o formă bună de alergare, puteți sări direct într-un plan de antrenament, dar chiar dacă nu ați mai alergat niciodată cu o milă, cu siguranță este încă posibil, asigurați-vă că alegeți un plan de antrenament mai lung, care să ofere Aveți 20 de săptămâni (sau mai multe) pentru a vă pregăti corpul. Oricât de mult este antrenamentul dvs., este vorba despre construirea fitnessului și a rezistenței până când sunteți gata să vă deplasați pentru 26.2 în ziua cursei.

După cum i -a spus lui Zoe Weiner pe 26 septembrie 2019.

Pregătește -te să conduci singur maratonul? Pe lângă faptul că vă lovesc mărci de mile, asigurați -vă că vă întindeți și lucrați și miez.