Modalitățile aprobate de experți de a utiliza proteine ​​atunci când lucrați

Este important să alegeți proteina potrivită și dacă ați văzut vreodată Sute de opțiuni (din surse de plante și animale) în culoarul de la GNC, știți că este mai ușor spus decât făcut. „Vrei un supliment proteic de înaltă calitate-EGG este de înaltă calitate, carnea de vită este de înaltă calitate”, spune Spano. „Dacă mergeți pentru o proteină pe bază de plante, mergeți pentru un amestec față de o singură proteină. Deci, în loc de mazăre, căutați mazăre și orez maroniu. În acest fel, veți obține toți aminoacizii esențiali.-

Dacă exercitați în mod regulat (și nu, să spuneți, antrenament pentru jocurile CrossFit), orice fel de proteine ​​va face PEA, cânepă, soia, zer și colagen sunt toate opțiunile A-OK. „Dacă sunteți cu adevărat antrenament de forță, doriți să găsiți ceva mai aproape de 24 de grame de proteine ​​decât 12 grame într -o singură porție”, spune nutriționistul Beth Warren. De asemenea, observă că este inteligent să cauți aminoacizi cu lanț de ramură în pulbere proteică, care ajută, de asemenea, la forța musculară și recuperarea.

Indiferent care sunt obiectivele dvs., Kilgour recomandă integrarea a două proteine ​​diferite în dieta dvs.-de exemplu, o plantă și o proteină din zer și să schimbați lucrurile în mod regulat pentru a vă menține sistemul digestiv fericit. De asemenea important? Citind etichetele. Pe măsură ce „alimentația curată” a devenit din ce în ce mai mult un element fundamental în conversația din jurul dietei, la fel și cererea de proteine ​​curate. Oamenii caută acum liste de ingrediente simplificate care sunt mai bune pentru corpul tău și mai ușor de digerat, iar mărcile au crescut până la ocazie.

„În general, fiți la fel de precauții cu pulberea de proteine, așa cum ați face cu orice lucru pe care îl cumpărați și amintiți-vă: cu atât mai simplu cu atât mai bine”, spune Kilgour. „Cele mai bune proteine ​​păstrează listele de ingrediente atât de simple, este greu să le găsești.„Ea sugerează să cauți produse care au 3 până la 4 componente, asigurându -se că acestea provin din surse alimentare, mai degrabă decât din substanțe chimice. Pentru a evita balonarea (un efect secundar enervant potențial proteic), căutați îndulcitori naturali precum stevia, zahăr de trestie sau fructe de călugăr în loc de cele artificiale și urmăriți cu ochii pe fibre, cum ar fi emulsia sau rădăcina de cicoare, care poate provoca, de asemenea, intestinul neliniștit intestin.

Cum să folosiți proteine ​​pentru a vă pompa antrenamentul

Cert este că nevoile dvs. de supliment vor diferi în funcție de antrenament. De exemplu, veți avea nevoie de mai multe proteine ​​dacă ridicați greutăți decât ați face după o clasă de yoga fierbinte. „În general, exercițiile de construire a mușchilor care vor face ca corpul tău să își dorească mai multe proteine”, spune Kilgour. „Acestea fiind spuse, atâta timp cât nu ești o proteină consumatoare excesivă și nu o iei în doze foarte grele, cantitățile moderate de suplimente proteice sunt bune pentru orice tip de exercițiu pe care îl faci. În general, ei merg împreună cu orice lucru care construiește forța și mușchiul și, dacă te simți cu adevărat slab, adăugarea unui supliment de proteine ​​poate ajuta la viteza asta pentru o mulțime de oameni.-

Celebrity Trainer Lacey Stone, care s-a asociat cu Core Power Protein Milkshakes, este un mare fan al sorbirii suplimentelor după un sesh de mușchi deosebit de intens. „Cu cât este mai multă arsură și cu atât de mare intensitate mai mare, cu atât mai multe lacrimi cu fibre musculare, așa că aș încuraja suplimentele proteice pentru acele tipuri de antrenamente”, spune ea.

Până la când A lua un supliment proteic merge dacă este să o faci înainte, în timpul sau după antrenament-verdictul este încă în ceea ce este cea mai bună practică. „Principalii experți în nutriție sportivă spun că obțineți unele proteine ​​într -o oră de la terminarea antrenamentului, alții spun că aveți unele înainte de a merge, deoarece este ușor de digerat și va însemna că nu lucrați pe stomacul gol”, spune Kilgour. „Recomandarea mea este să o adăugați în ziua voastră într-un mod ușor, nici un mic dejun sau o gustare, apoi să experimentați când o luați.„Ea sugerează să -l încerci la diferite intervale diferite în raport cu antrenamentele și mesele tale pentru a -ți da seama ce se simte cel mai bine pentru corpul tău.

„Puteți lua proteine ​​într-un smoothie, să o aruncați într-o clătită cu proteine ​​bogate, puteți pune o lingură în făina de ovăz după un antrenament”, spune Warren. „Vrei doar să te uiți la progresul tău în 2, 3, 4 săptămâni pentru a vedea dacă are efectele asupra corpului și a nivelurilor de energie pe care vrei să le vezi. De multe ori, puteți spune dacă vă simțiți obosit sau nu vedeți îmbunătățiri din dieta generală și regimul de antrenament. Atunci, poate ar trebui să schimbați tipul pe care îl utilizați sau cât de mult.„Ca și în cazul tuturor, când vine vorba de fitness, individualitatea domnește suprem, așa că găsește ce funcționează pentru tine și de acolo este în jos.

Gata să începi pe propriul joc de proteine? Iată pulberile noastre preferate și 5 delicioase rețete de smoothie care merită să le scoți.