Primul lucru pe care oricine transpiră noaptea ar trebui să îl facă imediat după ce s -a trezit

Înapoi la pierderea de hidratare. Odată exclusă orice condiții de bază, următorul pas este evaluarea modului în care transpirația nocturnă a transpirației nivelurile de hidratare vin la răsărit. „Cantitatea de apă pe care cineva o pierde atunci când se confruntă cu transpirații de noapte poate varia de la o persoană la alta, în funcție de nivelul și frecvența transpirației nocturne, care pot fi afectate de hidratarea lor generală, pentru a începe și sănătatea lor generală”, dr. Cederquist spune. În funcție de amploarea pierderii de hidratare, funcționarea a doua zi poate fi o provocare dacă corpul nu este reumplut în mod corespunzător. „Semnele de deshidratare pot include dureri de cap, senzație de amețire sau de lumină, confuzie și oboseală, ceea ce toate pot afecta energia și funcționarea generală, precum și starea noastră de spirit”, spune ea.

Deci, ce ar trebui să bei primul lucru dimineața pentru a restabili hidratarea?

Potrivit dr. Cederquist, primul lucru pe care ar trebui să -l faci după ce te -ai trezit dintr -o noapte transpirată este clar: bea apă bea. De asemenea, Williams este de acord că stoarcerea într -un pahar cu apă inainte de (!) Băuturile tale obișnuite de dimineață (cum ar fi ceaiul, cafeaua și smoothie-urile) vor ajuta la rehidratarea și refacerea pierderilor suferite peste noapte. Cu toate acestea, dacă ați experimentat un somn deosebit de transpirat, Williams recomandă suplimentarea apei cu electroliți. „Când vine vorba de rehidratare, atât apa, cât și electroliții sunt cheie. Cu toate acestea, apa singură nu vă reface corpul cu electroliții-sodiu, clorură și potasiu-sau un carbohidrat precum glucoza care este necesară pentru transportul activ al lichidului în corp ”, spune Williams.

Potrivit dr. Cederquist, primul lucru pe care ar trebui să -l faci după ce te -ai trezit dintr -o noapte transpirată este clar: bea apă bea.

Pentru a încorpora electroliții în rutina de mic dejun, Williams recomandă adăugarea unui smoothie cu proteine ​​sau a avocado toast la mix. Sau, pentru o soluție câștig-câștig, observă că alimentele hidratante sunt, de asemenea, o mare sursă de reîncărcare. „Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, alimentele reprezintă aproximativ 20 la sută din aportul zilnic de lichide, așa că căutați să gustați pe gustări sezoniere de vară, cum ar fi pepene, roșii și căpșuni, toate fiind bogate în mod natural în apă, carbohidrați, și electroliți ”, spune Williams.

Acestea fiind spuse, ea avertizează împotriva consumului de băuturi excesiv de zahari sau alimente care pot avea efecte adverse asupra hidratării. „A bea băuturi zaharoase nu este o soluție favorabilă, deoarece excesul de zahăr poate provoca simptome gastrointestinale precum crampe, balonare sau greață. Prea mult zahăr poate limita capacitatea organismului de a absorbi lichidele sau de a încetini procesul de hidratare, ceea ce poate înrăutăți deshidratarea ”, spune Williams. În plus, consumul de sare cu moderație nu este doar important, ci și esențial. „Gândiți -vă de două ori dacă evitați sarea. Sare de sodiu și clorură de sare-sunt electroliți critici care ajută la livrarea apei în celulele corpului tău și la menținerea echilibrului de hidratare în timpul zilei ”, adaugă ea.

Combo -ul perfect pentru produse alimentare și băuturi pentru hidratare, potrivit expertului? „Prindeți o salată de fructe mixte cu pepene verde, fructe de pădure și banane, împreună cu niște nuci sărate sau covrigi pentru a vă oferi o gustare de hidratare plăcută, plus niște electroliți importanți”, spune Williams, pe care îl împerechează împreună cu un pahar înalt de apă răcoritoare de lămâie, o ceașcă de cafea și un pachet de pachete de pulbere de hidratare rapidă pedialit, care conțin un echilibru de electroliți și glucoză pentru o rehidratare rapidă pe tot parcursul zilei.

Care este cel mai bun mod de a preveni pierderea de hidratare peste noapte?

Potrivit Nilong Vyas, MD, un expert în somn la Sleepless în NOLA și un expert în revizuire medicală la SleepFoundation.org, transpirația de noapte nu ar trebui să fie norma și că pot fi legate de condițiile de bază. „A ajunge la rădăcina problemei ar trebui să fie prima linie de apărare împotriva transpirației de noapte”, dr. Spune Vyas. Cu toate acestea, pentru a menține pierderea de hidratare peste noapte, ea recomandă să dormi pe așternuturi răcoroase cu îmbrăcăminte respirabilă. „După ce te -ai trezit dintr -un episod de transpirație de noapte, schimbă -ți îmbrăcămintea și așternutul, bea apă și încearcă să te întorci la somn”, dr. Spune Vyas.

O altă abordare pentru a îndepărta transpirația de noapte? Pre-hidratare. „Încercați să intrați într -un plus de lichide și alimente hidratante pentru a vă asigura că nu rămâneți în urmă”, spune Williams. „În general, dacă sunteți în vârful jocului de hidratare în timpul zilei, consumul de apă moderat de apă este probabil suficient pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce dormiți”, spune ea. De regulă generală, Williams observă că femeile ar trebui să bea aproximativ nouă căni de lichid pe zi, iar bărbații ar trebui să bea aproximativ 13 căni pe zi.

„Poate doriți doar să trageți cel puțin două treimi din obiectivele dvs. de hidratare înainte de cină, astfel încât să nu vă întrerupeți somnul cu vizite la baie”, spune Williams. Vorbește despre cuvinte pe care să le trăiești.

Un RD împărtășește unele dintre cele mai hidratante alimente:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.