Ghidul persoanei potrivite pentru a -ți conduce prima jumătate de maraton (cu plan de antrenament!)
2. Trenul bazat pe efortul perceput, nu pe timp de mile. Mai ales la începutul antrenamentului, Cane spune că este mai bine să alergi într -un ritm care se simte moderat greu pentru tine, mai degrabă decât să încerci să te lipești de o perioadă de mile specifică. Te va ajuta să evaluezi unde te afli și poți adăuga mai multă precizie mai târziu.
3. Nu da tot ce ai. Ignorați mantrele push-it-to your-max cu care obișnuiați să auziți de la instructorii lui Barry și pe volan. Pentru acest obiectiv, intenționați să păstrați un pic de energie pentru final. „Vreau să terminați alergările de sâmbătă simțindu -vă ca și cum aș sări din tufișuri și aș cere un kilometru suplimentar pe care l -ați putea face”, explică Cane. De ce? Este important să vă folosiți eforturile în mod judicios. Mulți alergători, împotriva sfaturilor lui Cane, vor face 13.1 mile alergând săptămâna inainte de o jumătate „pentru a se asigura că o pot face.„Atunci nu au energie pentru cursa reală și de multe ori nu funcționează la fel de bine. „Nu vrei să fie cea mai bună alergare în timpul antrenamentului. Vrem să atingeți un vârf la momentul potrivit ”, spune Cane.
4. Zilele ușoare nu sunt opționale. Stresul pe care tot kilometrajul le pune pe corpul tău este real, așa că nu încercați să -l împingeți în zilele antrenamentului dvs. care se presupune că este pentru recuperare. Dacă o faceți, s -ar putea să aruncați alergarea a doua zi, și următoarea, și următoarea ... „Lasă -ți zilele grele să fie zile grele și ușoare să fie ușor cu un capital E”, spune Cane. „Duminicile, vreau să alergi atât de lent încât ai fi jenat dacă te -ar fi văzut cineva.-
5. Ascultă -ți corpul. Evitarea vătămării este super importantă, iar oamenii potriviți au un avantaj, aici. Știți diferența dintre quads-ul atât de bun și de-a lungul timpului și atunci când ați ciupit un nerv în yoga, așa că folosiți cunoștințele de corp pentru a rămâne în siguranță în timp ce vă antrenați, ascultând indicii de care poate fi nevoie să faceți o pauză sau să atingeți. -Lisa Elaine a ținut
Faci jumătatea din Brooklyn? Descărcați ghidul nostru! Și spuneți -ne despre planul dvs. de formare în comentarii, de mai jos. Și sTay a fost reglat pentru actualizări de antrenament în săptămânile următoare!
