Alimentele bogate în proteine pe care un instructor orangetheory le mănâncă pentru a-și alimenta antrenamentele
Mic dejun: Bagel. „Am apucat asta înainte de a -mi antrena prima clasă.-
Masa de pranz: Hummus și covrigi. „Aveam nevoie doar de ceva mic care să mă țină până la cină.-
Cină: Bol Chipotle. „M-am dus la Chipotle la cină, construind un bol cu orez brun, pui, fasole neagră, ardei, salsa, porumb și loturi de salată de proteine mari și cereale integrale!-
luni
Programa: Cursuri de predare la 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Și la prânz. „Am jucat fotbal timp de două ore pentru propriul meu antrenament”, adaugă Deluca.
Mic dejun: Sandwich pentru banane și mic dejun. „Diminețile mele sunt foarte ocupate pentru că predau cinci clase la rând, dar tot mi -am făcut timp să mănânc o banană și un sandviș de mic dejun cu un ou cu cârnați de curcan la 4:30 a.m. Înainte să încep.-
Masa de pranz: „După ce am terminat de învățat, am avut o salată de kale Asiago cu pui copt.-
Cină: Shake proteic. „Aceasta nu este o cină normală pentru mine, dar am ajuns acasă destul de târziu după ce am jucat fotbal și nu am vrut să -mi petrec timpul pentru a face ceva.-
marţi
Programa: Cursuri de predare la 4:30 p.m., 5:30 p.m., și 6:45 p.m. „Am luat și 8:30 a.m. Clasa Orangetheory pentru distracție.-
Mic dejun: Banana, scuturare de proteine de vanilie, iaurt grecesc cu granola și fructe. „Am mâncat o banană înainte de 8:30 a.m. Clasa de orangetică pe care am luat -o. Apoi, după antrenament, am avut o scuturare de proteine de vanilie ca parte a recuperării mele. Am avut și un iaurt grecesc cu granola și fructe.-
Masa de pranz: „Am primit acest sushi de creveți de la Whole Foods pentru un prânz rapid.-
Cină: „Am făcut un bol proteic acasă cu curcan, năut, avocado, porumb și roșii. L -am completat cu un pansament cu lămâie.-
miercuri
Programa: Cursuri de predare la 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Și la prânz. „Am luat o clasă de orangetică după -amiaza când am terminat de învățat și am urmat asta cu o sesiune de ridicare de 45 de minute, concentrându -mă pe picioarele mele”, spune DeLuca.
Mic dejun: Sandwich pentru banane și mic dejun. „Programul meu miercuri este exact la fel ca luni, așa că mi -am început dimineața la fel, cu un 4:30 a.m. Sandwich pentru micul dejun și banane.-
Masa de pranz: Salată cu pui. „Am avut aceeași salată de kale asiago cu pui pe care l -am avut și luni. E chiar bun!-
Gustare post-antrenament: „Am avut o scuturare de proteine după clasa mea de orangetheory și ridicând sesh.-
Cină: Squash Spaghetti. „Am făcut dovlecei de spaghete cu un sos roșu italian de cârnați, care are un echilibru excelent de proteine-carb.-
joi
Programa: Cursuri de predare la 4:30 p.m., 5:30 p.m., și 6:45 p.m. „Am luat o clasă de orangetheory dimineața, urmând o ridicare completă a corpului timp de 45 de minute.-
Mic dejun: Banana, scuturare de proteine de vanilie, pâine prăjită cu avocado. „Am avut o banană înainte de clasa mea de orangetheory și apoi am avut o scuturare de proteine imediat după. Apoi, când am ajuns acasă, am făcut pâine prăjită cu cereale integrale cu jumătate.
Masa de pranz: Salată cu pui. „Da, o altă salată cu pui, dar de data aceasta am schimbat lucrurile! Am avut spanac și verdeață amestecată cu brânză albastră și pui copt și puțină vinetă cu brânză albastră.-
Cină: Bol proteic. „Am avut resturi de la bolul meu proteic din noaptea trecută, așa că cina a fost o repetare a cina de marți.-
vineri
Programa: Cursuri de predare la 5:15 a.m., 6:15 a.m., 8:30 a.m., 9:45 a.m., Și la prânz. „Am luat o clasă de orangetheory după -amiaza când am terminat de învățat, urmată de un antrenament de ridicare a corpului superior.-
Mic dejun: Sandwich pentru banane și mic dejun. „Programul meu vineri este același luni și miercuri, ceea ce înseamnă că, de cele mai multe ori, este micul dejun.-
Masa de pranz: Squash Spaghetti. „Am avut resturi de la cină în noaptea trecută, așa că l -am luat astăzi la prânz.-
Gustare post-antrenament: Shake proteic.
Cină: Salată de pui la grătar. „În această seară am ieșit la cină cu prietenii și am comandat o salată de pui la grătar cu porumb și castravete. Era ca o salată din sud -vest, doar cu un pansament de vinetă.-
sâmbătă
Programa: „Astăzi este ziua mea liberă de la serviciu. Am mers la alpinism timp de trei ore, ceea ce a fost distractiv și provocator. Îmi place să schimb lucrurile în weekend!"DeLuca spune.
Mic dejun: Pâine prăjită cu avocado cu ouă și slănină de curcan. „Înainte de a pleca la alpinism, am făcut pâine prăjită cu cereale integrale cu avocado, cu o parte de slănină de curcan și un ou însorit în sus. Știam că cu alpinismul, probabil că nu aș avea timp pentru prânz.-
Masa de pranz: Shake proteic. „Am avut o scuturare de proteine pentru a mă ține până la cină.-
Cină: Bol de creveți. „Pentru cină, m -am dus la un restaurant poke și am avut un bol de creveți cu sos de anghilă, edamame, castraveți și o salată de alge marine.-
Pentru mai multe jurnale alimentare, consultați ce mănâncă un sportiv CrossFit și un instructor SoulCycle.
