„Mahmureala introvertită” este realitate cum să faci față

Ca un Săgetător în creștere, de multe ori mă înșel, deoarece oamenii extrovertiți sunt surprinși să afle că sunt, de fapt, un introvertit. Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre introvertiți este că suntem timizi și nu le place oamenii, spune psihoterapeutul de sănătate pe teren Mike Dow, Psyd. „Introversia poate părea o timiditate la un extrovertit, dar este cu adevărat mai mult despre epuizarea energiei și despre modul în care experimentează lumea”, explică el. Avem nevoie doar de mult timp singur pentru a ne reîncărca după ce a fost social, în timp ce un extrovertit prosperă asupra energiei altor oameni. Ca mulți introvertiți, m -am trezit dimineața după ce am stat cu oameni care alăptează atât o mahmureală alcoolică, cât și o „mahmureală introvertită”, epuizată de efortul de a fi în preajma altora.

• Mike Dow, Psyd, psihoterapeut, New York Times Cel mai vândut autor al Remedierea de ceață a creierului, Vindecarea creierului rupt, și Reabilitarea dietei

Potrivit dr. Dow, conceptul de introversie s -a concentrat inițial pe toată energia mentală pe care o folosesc introvertiții la socializare. „Am văzut, de asemenea, propriii mei pacienți introvertiți se confruntă cu o epuizare a energiei fizice atunci când socializează prea mult”, spune dr. Dow. „Acesta este motivul pentru care introvertiții au nevoie de timp singur. Această combinație de epuizare atât a energiei mentale, cât și fizice este ceea ce aș identifica drept „mahmureală introvertită”, în ciuda faptului că nu este un diagnostic recunoscut.-

Pe lângă faptul că ești drenat fizic și mental, poți fi, de asemenea, drenat spiritual, DR. Dow spune. „Le spun pacienților mei că„ sentimentele sunt informații.„Astfel, această mahmureală introvertită este o informație pe care ai depășit socializarea și nu ai petrecut suficient timp singur în propriile gânduri/în propriul psihic-unde introvertiții prosperă”, spune el.

O mahmureală introvertită vă poate lăsa prea epuizată pentru a face față cu oamenii IRL și poate dura oriunde de la câteva ore până la câteva zile sau mai mult. Dacă experimentați acesta din urmă, DR. Dow spune că o știi cu adevărat că ai depășit -o și trebuie să acorde prioritate timpului singur. O mahmureală introvertită poate face chiar răspunsul la texte să se simtă ca o sarcină insurmontabilă. (Vorbind din experiență personală, acest lucru se întâmplă, chiar dacă aceste texte sunt de la prieteni apropiați și familie.) „Dacă nu aveți energie pentru a trimite text înapoi, știți că v -ați epuizat cu adevărat bateria interioară de energie fizică/mentală”, spune dr. Dow. „Întreabă -te: ce am învățat din această experiență? Cum îmi pot gestiona energia mai bine data viitoare?-

Vestea bună este că Hangover -ul introvertit poate fi ajutat și chiar prevenit, cu metodele de reîncărcare potrivite. În primul rând: luarea timpului singur. DR. Dow sugerează meditația, o sesiune de psihoterapie asistată psihedelic (ceea ce este specializat în sănătatea călătoriei pe teren), grădinăritul sau citirea timpului ca mijloc de a face acest lucru.

De asemenea, poate fi util să configurați sisteme pentru a le explica prietenilor și familiei de ce veți fi Mia pentru un pic. „Nu te simți vinovat de această dată în propria ta lume interioară”, spune dr. Dow. „Acesta este locul în care introvertiții prosperă. Lăsați-vă familia și prietenii cei mai apropiați să vă știți că v-ați dezvoltat jocul de auto-îngrijire și, astfel, veți intra în modul de cărămidă pe telefon și vă puteți seta mesajul pe e-mail atunci când intrați în modul de reîncărcare introvertit. Acest lucru vă va salva de a fi nevoit să trimiteți texte individuale.-

DR. Dow spune, de asemenea, să-ți deții valoarea de sine și să fii sincer cu oamenii. „Când ești într -un spațiu bun, spune -le ceva de genul:„ Sunt mai conștient de modul în care acord atenție la ceea ce am nevoie și la energia mea. Dacă primiți vreodată un text în modul de cărămidă sau emoji -ul meu de flori, veți ști.„„ El adaugă că puteți preveni abandonarea și sentimentele rănite, făcând clar limita de timp. „Deci, dacă mama ta continuă să trimită mesaje, spune:„ Hei mamă, sunt în modul de reîncărcare. Vă voi trimite un mesaj înapoi mâine, „În loc de„ Nu pot vorbi chiar acum ”, spune el. „Prima este pozitivă și specifică; cel de -al doilea este negativ și vag. Comunicarea pozitivă și specifică face ca relațiile să fie mai bune-fie că sunt personale sau de lucru.„El adaugă că persoana care are nevoie de timp este cea care ar trebui să se întoarcă. (Înțeles: trebuie să -ți text mama înapoi după timpul de reîncărcare pe care l -ai configurat.)

Dar nu este nevoie să vă grăbiți să vă reîncărcați. „Folosiți metodele de mai sus până când observați revenirea energiei”, DR. Dow spune. Pe măsură ce începeți să le încorporați și să deveniți mai conștienți de cât timp cu ceilalți este prea mult, DR. Dow spune că puteți începe să faceți ajustări pentru a împiedica o mahmureală introvertită în primul rând.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.