Numărul magic de perne pe care un kinetoterapeut spune că va elimina durerile de spate, gât și umăr în timp ce dormi

Așadar, apucați -i pe acei patru (da, patru) pufoși și continuați să citiți pentru a le poziționa, astfel încât să puteți evita „dormiți greșit” o dată pentru totdeauna.

Dacă dormi pe spate

Perna unu: Această pernă ar trebui să fie ascunsă sub gât cu cele două colțuri de jos trase pe partea din față a umerilor, ceea ce îl va împiedica să se rostogolească în ambele părți în timpul somnului. Poziționați -l astfel încât fruntea dvs. să fie puțin mai ridicată decât bărbia, ceea ce va promova relaxarea gâtului principal.

Perna două: Prinde -ți cea mai mare pernă, cea mai moale și așezați -o sub genunchi. Motivul? Poziția îndoită și ridicată a genunchiului ajută la presiunea din partea inferioară a spatelui.

Perne trei și patru: Aceste perne ar trebui să fie ascunse sub ambele coate, ridicându -le ușor și împiedicându -le să tragă în sus sau în jos pe gât.

Dacă dormi de partea ta

Perna unu: Îndepărtați această pernă între cap și umăr, astfel încât capul și gâtul să se odihnească confortabil.

Perna două: Tuck a doua pernă dintre genunchi. Acest lucru vă va proteja să vă rostogoliți pe stomac și să vă împiedice picioarele să se târască pe partea inferioară a spatelui.

Perna trei: Această pernă este destinată îmbrățișării. Nu numai că această pernă este reconfortantă într -o noapte rece și singură, dar te împiedică să te rostogolești pe umăr.

Perna patru: Această pernă ar trebui să fie așezată în spatele tău pentru a te împiedica să te rostogolești pe spate (care, după cum știm, necesită o formare de perne cu totul diferită) și să te țină în poziția ta confortabilă de dormit lateral.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.