Cele mai frecvente întrebări de sarcină legate de wellness, răspuns de experți

Bine ați venit la The Well+Good Healthy Sarcine Guide, o serie de o săptămână despre modul în care femeile iubitoare de suflet, purtătoare de jambiere, Kale, obsedate de salată, pot aduce starea de bine în următoarele nouă luni (și nu numai).

Când aceste două linii roz apar la un test de sarcină, emoțiile tind să preia. Dar destul de curând, creierul tău este inevitabil cu tot felul de întrebări (frenetice).

Cum ar fi, este timpul să renunț la CrossFit? Este sirena toast bună pentru copil? Și este această epuizare într-adevăr Mergând să rămâi în jur de nouă luni întregi?

Primul lucru este primul: nu stați toată noaptea, cu siguranță Google, cu siguranță doriți să vă aprovizionați cu ochiul închis în timp ce puteți încă. În plus, când vine vorba de starea de bine a sarcinii, internetul poate fi un in mod deosebit resursă nesigură.

În schimb, bazează -te pe experți în maternitate care știu despre ce vorbesc. Pentru a începe Well+Bunul primului ghid sănătos al sarcinii-o săptămână dedicată sănătății atunci când ne așteptăm-am atins profesioniștii pentru a afla despre unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc de la pacienții lor.

Odată ce v-au ușurat mintea, vă puteți face griji pentru lucruri mai importante, precum adidași pe care ar trebui să le schimbați pentru călcâie.

Mai jos, profesioniștii de sănătate maternă răspunde la cele mai frecvente întrebări pe care le au femeile în timpul sarcinii.

Cum aleg furnizorul de îngrijiri potrivit pentru mine?

Ca o doula de naștere și educatoare pentru naștere, încurajez familiile să se gândească la ce fel de experiență de naștere și -ar dori imediat ce vor afla că sunt însărcinate. Și mai bine, începe să te gândești la asta inainte de Esti insarcinata!

Întreabă -te: „Vreau să numesc într -un spital, acasă sau într -un centru de naștere? Aș prefera o moașă acasă, moașă de spital sau un ob/gyn?„Este important să vă întâlniți cu câțiva furnizori de îngrijiri și să faceți un tur al spitalelor și al centrelor de naștere din zona dvs.

Furnizorul dvs. de îngrijire este persoana pe care o veți vedea cel mai mult în timpul sarcinii, așa că trebuie să aveți încredere că au interesul dvs. Asigurați -vă că filozofiile lor despre sarcină, naștere, wellness, nutriție, îngrijirea bebelușului nou -născut și altele asemenea aliniați. Poate fi greu (dar nu imposibil) să schimbi furnizorii de îngrijiri mai târziu în sarcină, așa că cel mai bine este să găsești potrivirea potrivită de la început! Nu există o modalitate corectă sau greșită de a da naștere. Doar asigurați -vă că aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a lua cea mai bună decizie pentru dvs. -Morgane Richardson, Doula

Este normal să fii acest obosit?

Pacienții mei sunt adesea surprinși de cât de obosiți se simt în sarcina timpurie. Le spun mereu că creșterea unei ființe umane este epuizantă, mai ales în primul trimestru. Acesta este un moment în care energia organismului este redirecționată către construirea placentei, care este sistemul de asistență pentru viață al bebelușului. În plus, modificările hormonilor, în special a progesteronului crescut, pot face femeile însărcinate să se simtă somnolente. Că somnolența tinde să vină în valuri și poate fi destul de debilitant.

Alături de modificările hormonale, femeile însărcinate prezintă, de asemenea, o creștere a metabolismului în același timp cu scăderea glicemiei, ceea ce este o rețetă pentru oboseală și ceață creierului. Dar de obicei, oboseala nu durează întreaga sarcină. Majoritatea femeilor se simt mai bine până la al doilea trimestru.

Așa că îi încurajez pe pacienții mei să -și amintească că este temporar și să renunțe la oboseală, programând NAPS și timp de oprire obișnuit. Acupunctura poate ajuta și la nivelurile de energie și este o alegere bună a tratamentului, deoarece este blândă și sigură. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, fondator și director al clinicii la Yinova Center

Sunt adaptogeni și cofeină încă în regulă?

Clienții mei se întreabă adesea dacă pot continua să ingeți adaptogeni în timpul sarcinii. De exemplu, Maca este o bază în dietele femeilor peruane însărcinate și care alăptează, unde se crede că susține fertilitatea împreună cu sănătatea mamelor și a bebelușilor lor. Dar studiile nu pot confirma că este pe deplin sigur de luat în timpul sarcinii și/sau alăptării. Consultați furnizorul de îngrijiri înainte de a continua sau de a consuma adaptogeni în timpul gravidă sau alăptare.

De asemenea, am fost întrebat dacă este în regulă să continui să bei cofeină. Aș sugera să vă lăsați cafeaua de dimineață. Când este însărcinată, corpul este deja stimulat, muncind din greu pentru a crea un copil în interiorul tău. Alimentele calmante și băuturile care nu sunt cafeinate sunt mai susținute pentru corp și pentru copilul tău în creștere. -Paula Mallis, Doula și fondatoarea WMN Space

Ce tipuri de exerciții sunt sigure?

În timp ce ar trebui să vă consultați întotdeauna cu OB -ul dvs., vă recomand cu mare drag pacienții mei să -și facă timp să facă exerciții fizice în fiecare zi. Planul ideal este o combinație de mers pe jos, yoga, pilates, dans sau ridicare a greutății în timpul săptămânii timp de 30 de minute pe zi. Vă recomand să evitați activitățile cu un risc crescut de cădere, cum ar fi ciclismul în aer liber și schiul sau orice lucrare de bază în al doilea și al treilea trimestru.

Nivelul de intensitate va depinde de locul în care porniți, dar consecvența este cheia. Conform clinicii Mayo, exercițiile fizice în timpul sarcinii reduce durerile de spate, umflarea picioarelor și creșterea în greutate; reduce riscul de diabet gestațional și secțiune C; și îmbunătățește nivelul somnului și al energiei. -Tiffany Lester, MD, director medical la Parsley Health San Francisco

Pot să fac în continuare antrenamente de bază?

A devenit standard să înlocuiți crunch -urile cu exerciții de abrometrice AB, cum ar fi scânduri, să modificați exercițiile pe măsură ce sarcina se dezvoltă și să vă concentrați pe exerciții pe acest ton, în timp ce deschideți regiunea pelvină pentru a ajuta la o livrare mai ușoară.

De exemplu, recomand că toți clienții mei prenatali fac 30 de pisici/vaci și 30 de ghemuțe din Malasana pe zi, pentru a permite mult spațiu pentru bebeluși în timpul sarcinii și nașterii. -Christine Bullock, pre și postnatal expert în fitness și creatoare de corp re-născut

Sunt ecografii în regulă?

Pacienții vor să se asigure că copilul lor este în regulă, ceea ce poate fi deosebit de dur din timp de sarcină înainte de a putea simți primele lovituri. Mulți părinți găsesc ecografii liniștitoare, pentru că trăim într -o astfel de cultură vizuală și orientată tehnologic. Ultrasunetele sunt selfie -ul original!

Expunerea la undele sonore de intensitate ridicată de ecografie, cu toate acestea, au, de asemenea, riscuri, ca și țesuturi și organe delicate, în curs de dezvoltare. Ecografiile în sarcină sunt recomandate doar din motive medicale și există un risc mai mare cu „ecografii de păstrare”, pe care [nu le recomand] fără indicații medicale din cauza expunerilor excesive și cumulate. -Eden Fromberg, DO, fondator al ginecologiei holistice New York

Cum mă pregătesc să livrez?

Clienții mei se întreabă adesea cum să pregătească forța de muncă. Principalul lucru pe care îl recomand de obicei este să -ți faci timp pentru a te pregăti emoțional pentru nașterea copilului tău și pentru perioada postpartum. Avem tendința să petrecem mult timp în capul nostru și să ne ocupăm cu listele noastre de activități și, uneori, să avem greu să găsim modalități de a încetini și de a se conecta cu corpul nostru (și de micuții oameni care cresc în interiorul lor).

Nu pot sublinia cât de important este să -ți faci timp pentru a liniști acea „minte maimuță” și să găsești instrumentele care te vor ajuta să faci față ceea ce este în urmă în timpul forței de muncă și tranziția uriașă în părinți. Pentru unele femei, vizualizarea pozitivă sau terapia de discuții sau meditația. Trebuie să -ți găsești propria cale și să o faci o practică. Nu o poți face doar o dată cu o zi înainte de a intra în muncă și de a -l face de lucru. -Natalia Hailes, Doula și co-fondator al corpurilor strălucitoare

Este posibil ca Beyoncé să facă acest antrenament intens în timp ce poartă gemeni, dar asta nu înseamnă că este potrivit pentru tine. Iată ce au de spus mamele instructorului de fitness despre rămânerea activă în timpul sarcinii.