De ce ar trebui să vă masați stomacul pentru o mai bună sănătate, potrivit unui terapeut de masaj autorizat

Ea observă că există unele contraindicații, inclusiv o intervenție chirurgicală abdominală recentă, sarcină, naștere recentă a copilului sau secțiune C, infecție mezenterică, infecție sistemică, afecțiuni sau erupții sau alte tulburări gastrointestinale cronice. Deci, înainte de a te angaja în masaj abdominal, poate doriți să consultați un medic.

Hastings consideră, de asemenea, că este mai bine să lucrezi cu un terapeut de masaj autorizat, cel puțin inițial. „Într-un cadru ideal, ar fi de preferat să existe un masaj abdominal profesional cu un terapeut de masaj mai întâi, urmat de sesiuni zilnice de auto-tratare (de aproximativ 5-10 minute) pentru a ajuta cu condițiile sau preocupările”, spune ea. Acest lucru se datorează faptului că, în timp ce masajul, în general, s-a dovedit a spori starea de spirit și a scuti depresia, în mod evident, lucrurile, hasting-urile avertizează că eliberarea emoției stocate în timpul masajului poate fi incomodă. „Deci, este imperativ ca orice terapeut profesionist să fie instruit în mod adecvat și confortabil în furnizarea de masaj abdominal, iar persoana care primește masajul abdomen să fie pregătit pentru posibilitatea eliberării emoționale”, spune ea.

Având în vedere acest lucru, ea oferă indicații pentru masajul de auto-sumă de mai jos:

Cum să vă masați propriul stomac, potrivit unui terapeut de masaj autorizat

1. Găsiți un loc confortabil și de susținere în care vă puteți întinde pe spate cu burta expusă. Se recomandă că există un anumit sprijin (ca o pernă) sub genunchi pentru a asigura alinierea corectă a spatelui jos. Unii oameni preferă un spațiu cu iluminare moale sau muzică calmă pentru a ajuta la promovarea relaxării
2. Înainte de masaj, luați câteva momente pentru a vă concentra asupra respirației, concentrându -vă cu adevărat pe respirația abdominală completă, mai degrabă decât pe piept.
3. Încălziți -vă mâinile frecându -le împreună timp de aproximativ 30 de secunde.
4. Aplicați uleiurile pe care le utilizați. Utilizarea unui ulei de masaj cu ulei esențial sau un parfum poate ajuta la respirația profundă, precum și să ofere câteva beneficii sau proprietăți suplimentare de vindecare.
5. Folosiți palma unei mâini pentru a -ți masina întregul stomac în sensul acelor de ceasornic de mai multe ori. Este foarte important ca direcția de masaj să fie în sensul acelor de ceasornic, deoarece aceasta este direcția generală a digestiei în intestinele mici și mari. A lucra în sens invers acelor de ceasornic ar putea fi neplăcut sau dăunător în unele cazuri.
6. Apoi masați linia centrală a abdomenului dvs., pornind la unu doi doi centimetri sub sternul dvs. și terminând la doi până la patru centimetri deasupra osului pubian.
7. Mai faceți încă trei linii la un centimetru distanță în partea stângă a abdomenului.
8. Faceți același lucru pe partea dreaptă a abdomenului.
9. Apoi, apăsați -vă cu degetele în buric.
10. Continuați să masați cu o presiune blândă și să încercați spre exterior din burală în sensul acelor de ceasornic.
11. Puteți petrece timp suplimentar pe anumite zone sau puteți declanșa puncte care simt că au nevoie de o atenție suplimentară.
12. Faceți acest lucru până la 20 de minute.
13. După ce ați terminat, luați timp pentru a continua să vă concentrați pe respirație și să aveți grijă să vă ridicați încet.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.