Regulile proteice necesare pentru a cunoaște femeile active

Actualul RDA este 0.8 kilograme de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală; Wright spune că femeile active au nevoie probabil mai mult de 1 la 1.2 kilograme. Desigur, cum ar trebui să calculați și să urmați acest lucru? Slayton spune că este posibil să vă înnebuniți, calculând grame, așa că un ghid mai ușor de urmat este să încercați să faceți 25 până la 30 la sută din proteina plăcii dvs. Blobul ocular este bine. Dacă sunteți atenți, probabil că faceți o treabă suficient de bună.

Pentru a construi mușchi

Proteina este esențială atunci când vine vorba de construirea mușchiului, așa că dacă lucrați la orice fel de obiectiv de forță, acordați atenție.

Este posibil să fie nevoie să vă ridicați aportul zilnic ușor peste orientările generale asupra sănătății (măsurați cum vă simțiți și progresul pe care îl faceți), dar mai important, trebuie să ajustați momentul proteinei pe care le luați. „Ar trebui să-l consumi destul de mult imediat după antrenament-oriunde între 20 de minute și două ore după. Aceasta este o fereastră cheie ", recomandă Wright. „După douăzeci și 25 de grame de proteine ​​este ceea ce pare să fie cel mai bine să optimizeze construirea mușchiului după aceea.-

A pierde in greutate

„Proteina crește metabolismul și scade pofta de mâncare”, spune Slayton, așa că dacă doriți să pierdeți câteva (sau multe) kilograme, este incredibil de important să vă asigurați că veți obține suficient, mai ales că dacă tăiați calorii, este posibil să fiți Reduceți prea mult din dieta dvs. fără a vă da seama, de aceea vă sabotați obiectivele.

Vreau mai multe dovezi? Proteina scade nivelul de ghrelin, hormonul care te face foame, explică Slayton și s -a demonstrat că crește sațietatea (nu vei exagera dacă ești plin). Și amintiți -vă de ultimul punct despre construirea mușchiului? Mușchiul este crucial pentru a arde grăsimea.

A îmbătrâni bine

Ultima dată este posibil să aveți nevoie să vă îmbunătățiți aportul de proteine: pe măsură ce îmbătrâniți. Timpul, din păcate, este un b*tch.

„Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi în mod natural masa musculară”, explică Wright, așa că poate fi nevoie de mai multe proteine ​​pentru a menține aceeași masă musculară pe care o ții cu ușurință înainte. Nu mai vorbim de „activitatea ta metabolică scade cu aproximativ 1 % pe an”, adaugă ea, așa că va fi mai greu să păstrezi greutatea, făcând rolul proteinei pe acel front și mai important.

Gata să se angajeze la puterea proteinei? Consultați aceste surse surprinzătoare de proteine ​​pe bază de plante, cele mai sănătoase pulberi proteice de pe piață și câteva rețete simple, delicioase, cu proteine-grele Paleo.