Un singur factor * fiecare * obiectiv de Anul Nou are nevoie de succes, potrivit unui om de știință comportamental

„Poate că, dacă obiectivul tău este să lucrezi mai mult, creezi un plan pentru a face un program de exerciții cu cineva care îți place cu adevărat sau dacă obiectivul este să mănânci mai sănătos, poate că decide cu privire la un tip de fructe sau legume de care îți place de fapt Mâncarea și găsirea de rețete noi care o includ ”, spune dr. Fishbach. În acest fel, transformi un lucru bun pentru tine într-un lucru distractiv pentru tine, ceea ce te face cu atât mai probabil să rămâi cu el pe termen lung.

Această schimbare mentală către motivația intrinsecă ajută, de asemenea, la rezolvarea a ceea ce psihologii numesc „decalajul de empatie”, care este diferența dintre acțiunile noastre actuale și modul în care ne percepem acționând în viitor. „Oamenii tind să aibă această percepție despre ei înșiși ca cineva care va face ceea ce este bine pentru ei în linie, dar de multe ori că viitorul tu este, realist, foarte asemănător cu actualul tău”, spune dr. Fishbach. „Deci, de exemplu, s -ar putea să credeți că alergarea este cel mai sănătos exercițiu pentru dvs. și că viitorul vostru se va da seama cu siguranță de asta și va alege să plecați în fiecare zi, dar dacă sinele dvs. actual nu se va bucura de alergare, viitorul vostru sine Nici nu va alerga. Și ar fi mai înțelept să alegeți un exercițiu diferit în întregime pentru a vă apropia de acel obiectiv de fitness."

Alegerea activă a ceva plăcut de făcut în slujba unui obiectiv sau rezoluție, spre deosebire de ceva nu DO, este susținut și de cercetări suplimentare privind succesul de stabilire a obiectivelor. „Știm că obiectivele„ abordări ”funcționează mai bine decât obiectivele„ evitării ”din două motive”, spune dr. Fishbach. „Unul este că un obiectiv de evitare este mai greu de urmat. Când spuneți: „Încercați să nu comandați cartofi prăjiți”, de exemplu, tot ce vă puteți gândi este să comandați cartofi prăjiți pentru prânz. Și două, evitarea funcționează mai mult pe urgență (ca în „trebuie să încetez să fac asta acum”) decât în ​​ceea ce privește rezistența-și ceea ce trebuie să păstrați o rezoluție este rezistență la rezistență."

Când obiectivul tău implică un anumit grad de motivație intrinsecă, această putere de ședere vine în mod natural. Dar chiar și așa, DR. Fishbach spune că este posibil să aveți nevoie să exersați niste Răbdare la început: cu orice nou, trebuie să existe o curbă de învățare. „Este în regulă dacă sentimentul de bucurie nu este imediat atunci când începi să faci o activitate pentru a susține un nou obiectiv”, spune ea. „Dar importantul este că acolo este Unele se așteaptă ca, dacă faceți activitatea de câteva ori, plăcerea va intra și veți începe să o experimentați cu ușurință.”Și odată ce este cazul? A rămâne cu ea va deveni din ce în ce mai mult ca a doua natură.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 pentru planuri conduse de experți pentru o alimentație durabilă, exerciții fizice și rutine de auto-îngrijire.