Singurele 3 mișcări de care aveți nevoie pentru a reuni un antrenament HIIT rapid și distractiv de vacanță

2. În jurul lumii sare ghemuit

Această mișcare tonifică întregul corp inferior în timp ce îți crești ritmul cardiac și metabolismul. Începeți într-o poziție ghemuită, lățimea de șold a picioarelor. Asigurați -vă că genunchii nu vă trec peste degetele de la picioare. Împingeți de pe pământ și săriți la stânga. Aterizați ușor într -o poziție ghemuită. Sari înapoi la început, apoi sări la dreapta.

Completați 15 repetări pe fiecare parte.

3. Pushup ridicat cu un singur picior

Vizați -vă tricepsul, pieptul și pradă cu acesta. Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile ușor mai largi decât lățimea umărului distanță și miezul angajat. Ridică un picior în spatele tău. Ținându-vă piciorul drept, aplecați-vă la cot și coborâți pieptul spre pământ încercând să vă duceți brațele într-un unghi de 90 de grade. Împingeți -vă în sus pentru a reveni la poziția dvs. de pornire și coborâți -vă piciorul. Ridicați piciorul opus pentru următorul reprezentant.

Completați 15 repetări.

Și mai mult HIIT pentru a face acest sezon de sărbători:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.

Această postare a fost publicată inițial pe 14 decembrie 2017; Actualizat pe 6 noiembrie 2020.