Antrenamentul rapid, dar puternic, Scarlett Johansson, jură

Nu este ușor să fii un Răzbunător. Sau o văduvă neagră. Sau o mamă la o fiică de 3 ani, pentru asta. Inutil să spun, Scarlett Johansson nu a devenit actrița de film cu cea mai mare creștere din toate timpurile, pierzând minute în zi, așa că, potrivit lui Don Saladino, antrenorul ei, antrenamentele superstarului trebuie să fie scurte. Și mai bine muncă. (Hei, te ajută să te mențină motivați dacă joci constant eroi badass în costumele Lycra.)

„Doar intră și își face munca”, spune guru -ul de fitness (precum și proprietarul Drive 495 și Drive 443 săli de sport din New York și ambasador pentru Garden of Life Sport), care îl numește și pe Blake Lively și Ryan Gosling ca clienții săi.

„Acesta este un antrenament pe care îl folosesc cu unii dintre clienții mei atunci când nu au o tonă de timp, dar totuși îi primește puternici și înclinați și arde o mulțime de calorii.-

„Scarlett este mamă și cred că a veni și a lucra [mame ocupate] atât de greu în fiecare zi nu este responsabil”, spune Saladino. „Îmi datorez mult succes acordat atenției la ceea ce are nevoie în acea zi dată. Nu este vorba de a intra acolo și de a lua o mentalitate de antrenament HIIT tot timpul.-

Ceea ce este important de amintit, remarcă el, este faptul că transpirația nu dictează întotdeauna cât de eficient este un exercițiu pe care îl vede că clienții reușesc atunci când se concentrează asupra modului în care se simt și asupra alinierii corespunzătoare a fiecărei mișcări, în loc să meargă doar pentru intensitate de fiecare dată.

Deci, cum face să se întâmple asta? „Acesta este un antrenament pe care îl folosesc cu unii dintre clienții mei atunci când nu au o tonă de timp, dar totuși îi primește puternici și înclinați și arde o mulțime de calorii, toate în mai puțin de 30 de minute”, spune el.

Continuați să citiți pentru circuitul cu 6 mișcări pe care antrenorul lui Johansson îl înjură pentru o sesh de transpirație rapidă (dar serioasă).

Antrenamentul rapid al lui Scarlett Johansson

„În funcție de cât timp ai, aș alerga trei până la cinci runde fără odihnă”, spune Saladino din rutină. „Vei face asta în foarte puțin timp”, promite el.

1. Împărțite ghemuite. Faceți un ghemuit într-o poziție eșalonată cu sau fără gantere mari. (10 repetări la fiecare picior)

2. Flotări. Dacă nu puteți face soiul complet al corpului, le puteți face pe o înclinare de pe o bancă. (10 repetări)

3. Rânduri alternative de gantere alternative. Cu picioarele cu picioarele de umăr la distanță și genunchii ușor îndocați, țineți greutăți grele cu palmele orientate spre interior. Înclinați -vă înainte la talie cu spatele drept și alternativ, aducând fiecare braț până la înălțimea umărului, ținând coatele aproape de corp. (10 repetări fiecare braț)

4. Plank lateral susținut. Aceasta este o scândură laterală, cu piciorul de jos aplecat la un unghi de 90 de grade pe podea pentru sprijin, în timp ce piciorul de sus este drept și ridicat la fel de sus cât îl puteți ține. (30- 60-secundă deținere pe fiecare parte)

5. Deadlift român. Ținând un barbell de 20-45 de kilograme cu ambele palme orientate spre interior, stați cu picioarele puțin mai puțin decât lățimea șoldului. Țineți spatele drept în timp ce așteptați și aplecați, scăzând greutatea până la cel puțin sub genunchi. Odată ce ești cât mai scăzut, conduce -ți șoldurile înainte să stai înapoi drept. (10 repetări)

6. Crude inversă. În poziția obișnuită de criză, țineți -vă picioarele pe podea și genunchi împreună cu mâinile încleștate în spatele capului. Cu partea inferioară a spatelui pe podea, trageți-vă abs-ul în timp ce vă ridicați picioarele și trageți-le spre butonul dvs. (10 repetări)

Pentru mai mult antrenament celebru, consultați rutina de exerciții a lui Karlie Kloss, direct de la antrenorul ei și antrenamentul de la Dakota Johnson, de 30 de minute.