Modul surprinzător prin care s -ar putea să -ți subminezi antrenamentele care nu te odihnești suficient în timpul lor

Când ridicați greutăți grele, de exemplu, stabilirea lor pentru un minut oferă mușchilor și minții dvs. o șansă de a vă regrupa, astfel încât să puteți aborda un alt set. Fără această odihnă, nu numai că formularul dvs. se va deteriora, dar nu veți putea pompa la fel de multe repetări, astfel încât nu veți scoate la fel de mult din sesiunea dvs. de antrenament de forță.

Care sunt riscurile de a omite recuperarea?

Mulți oameni sunt atât de ocupați în aceste zile, încât poate fi o victorie majoră să găsești doar 15-20 de minute pentru a rezolva. Când suntem presați de timp, de multe ori simțim că trebuie să facem fiecare secundă contor. Dar acest lucru nu înseamnă neapărat că fiecare secundă ar trebui să fie cheltuită la exerciții fizice.

Cherichello spune că forma și siguranța sunt esențiale. „Este tentant să omiteți timpii de recuperare din cauza constrângerilor de timp sau a dorinței de a antrena„ cât mai mult posibil ”, spune Cherichello. „Dacă încercăm să împingem exerciții atunci când este prea obosit, acesta poate duce la vătămare.”Amintiți -vă: o alunecare de formă care duce la vătămare vă va întoarce mult mai mult decât acele câteva minute de odihnă.

Ce se întâmplă dacă sunt scurt la timp?

A lua pauze de odihnă este cel mai important atunci când lucrați cu seturi de exerciții care vizează aceiași mușchi (credeți că faceți două -trei seturi de ghemuțe sau ghemuite urmate de lungi). Așadar, dacă sunteți scurt la timp, o modalitate prin care puteți reduce la minimum nevoia de pauze de odihnă, oferindu -vă în același timp mușchilor recuperarea adecvată între seturi este să alternați sau să faceți un parcurs prin exerciții care utilizează diferite grupuri musculare.

De exemplu, în loc să mergi de la ghemuțe la lungi, mergi de la ghemuțe la push-up-uri. Quads, glute și hamstrings (mușchii vizați predominant în ghemuțe) se pot odihni în timpul push-up-urilor (care lucrează în mare parte pieptul, umerii, tricepsul, spatele superior și miezul). După setul de push-up-uri, puteți să vă întoarceți și să faceți următorul set de ghemuțe.

Cât timp ar trebui să mă odihnesc între exerciții?

În general, efortul pe care îl depuneți într -un exercițiu va ajuta să dictați dacă trebuie să vă odihniți și cât timp. De exemplu, dacă alergi într -un ritm constant și conversațional, care se simte ușor de reținut, probabil că nu va trebui să te oprești; Dar pentru a menține intensitatea ridicată necesară pentru sprinturile de dealuri max-effort, va trebui să vă odihniți între fiecare reprezentant.

„Nu există un număr magic în ceea ce privește perioadele de odihnă, dar de multe ori este de la 15-60 de secunde pentru ceva precum antrenamentele în stil HIIT sau antrenamente orientate spre forță mai ușor și până la două minute pentru antrenamentele de forță mai grele”, notează Cherichello.

Cherichello adaugă că există diferite școli de gândire la raporturi exacte de lucru-restul, precum și sfaturi diferite cu privire la momentul în care și cât timp să se odihnească. Unii oameni s -ar putea să joace sau să se plimbe printr -o odihnă pentru a -și menține ritmul cardiac ușor ridicat și pomparea sângelui, în timp ce alții se vor întinde, vor apuca ceva apă sau pur și simplu respiră.

Cel mai bun sfat al lui Cherichello? Ascultă -ți propriul corp. „Vedeți ce te face să te simți bine și puternic, dar nu atât de obosit sau dureros te simți groaznic a doua zi”, spune ea. „Observați rezultatele pe măsură ce lucrați în mod constant pentru obiectivele dvs. Și păstrați întotdeauna forma în partea de sus a listei dvs. de priorități."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.