Rulând un maraton? S -ar putea să doriți să programați o plimbare pentru a doua zi după cursă

„Mersul pe jos și drumeția ușoară sunt modalități grozave, cu stres scăzut și cu impact redus de a obține sângele curge și de a accelera recuperarea”, spune el. Obținerea acelui sânge bogat în nutrienți care circulă către mușchii deteriorați ajută la aducerea celulelor ceea ce au nevoie pentru a repara și a construi înapoi și mai puternic. „Mersul, de asemenea, ajută la reducerea inflamației și menține mușchii mai flexibili”, adaugă el. „Acest lucru împiedică corpul să se ristice în orele și zilele după marele eveniment."

Există beneficii mentale pentru plimbările post-maraton. Rularea unui maraton îți pune atât corpul, cât și mintea sub stres. Și, indiferent dacă îți atingi sau nu obiectivele pentru cursă, traversarea unei linii de sosire după luni de antrenament structurat și dedicat poate lăsa mulți alergători să se simtă puțin pierduți. Mersul, mai ales în natură, vă poate ajuta întregul să se recupereze și să găsească un sentiment de calm. Kinney recomandă utilizarea unei aplicații precum Alltrails pentru a filtra pentru ceva care nu este prea strâns, pentru o distanță și timp care vi se poate gestiona și fără înclinații abrupte.

„A lua o drumeție în natură aduce o parte din recuperare pe care mulți o neglijează: recuperarea mentală de la un mare eveniment”, spune Kinney. „A fi în natură ajută la calmarea minții și la îmbunătățirea bunăstării psihologice a cuiva.-

După următorul tău maraton, el sugerează planificarea câteva săptămâni de antrenament nestructurat care implică revenirea la natură cu mai multe plimbări și drumeții „pentru a stimula recuperarea, atât fizic, cât și mental.„Chiar și majoritatea alergătorilor profesioniști își iau o săptămână sau două în totalitate de la alergare după ce au terminat un maraton. A lua ușor cu câteva plimbări blânde vă va ajuta corpul și mintea să se simtă din nou cel mai bun.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.