Obiceiul zilnic aprobat de terapeut, pentru a ușura durerile de rupere și dureri de inimă

„Oamenii au încredere că ceea ce își doresc și ceea ce au nevoie este în regulă-este bine să ai acele nevoi”, spune Méndez. „De multe ori, oamenii se tem să spună acele lucruri cu voce tare sau pentru fostul lor partener, pentru că nu au încredere că acestea sunt nevoi reale."

Cu toate acestea, pentru a obține beneficiile complete ale jurnalului pentru Heartbreak, este important să țineți cont de cele mai bune practici. Aflați trei, potrivit experților în domeniul sănătății mintale, mai jos.

Jurnalul pentru Heartbreak vă poate ajuta să vă vindecați, ei sunt 3 cele mai bune practici de care trebuie să țineți cont.

1. Jurnal într -un loc liniștit

Este important să stabiliți starea de spirit și contextul atunci când lucrați pe lista lucrurilor pe care le doriți ca un fost partener să vă spună. Pentru a facilita acest lucru, Méndez recomandă găsirea unui loc liniștit în care nimeni nu vă va întrerupe. Liniștea te va ajuta să fii în momentul prezent și să ofere o oportunitate de a te concentra pe respirația ta pentru a -ți da seama cum experimentezi emoții somatic, spune Méndez.

„Începeți prin a respira și a simți cu adevărat părțile tandre. Există o greutate în pieptul tău? Ai o durere de stomac?" ea spune. „De acolo, întrebați -vă de unde provin aceste [senzații]. Care este răul care trebuie curățat?"

2. Permiteți -vă să simțiți toate sentimentele tale

Din cauza naturii triste a inimii, s -ar putea să descoperi că ești mai emoțional decât ai prefera. Cu toate acestea, există o creștere a disconfortului. De aceea, Zambrano-Morrison îi încurajează pe oameni să nu se ferească de ceea ce simt cu adevărat atunci când se referă la inimă.

„Pe măsură ce scrieți lucrurile pe care ți-ai dori să le spună fostul tău, identifică sentimentele care vin și stau cu ele”, spune Zambrano-Morrison.„Dacă te fac să plângi, atunci plânge. Oferă -ți acel spațiu pentru a vindeca.„Dacă te simți mai furios decât ești trist (sau o altă emoție, pentru asta), sfatul se aplică în continuare. Oricare ar apărea sentimentele, permiteți -vă harul să experimentați și să lucrați prin ei.

3. Concentrează -te pe tine

Jurnalul pentru Heartbreak este despre lucruri tu Doresc ca fostul tău să -i spună tu. De aceea, Thompson spune că accentul practicii nu ar trebui să fie petrecerea pe care încercați să o treceți. În schimb, spune ea, faceți un efort concertat pentru a fi introspectiv.

„Este ușor să te pierzi în ceea ce ai dorit și în ceea ce lipsea relației”, spune Thompson, adăugând un memento util: „Dețineți mai multă putere decât vă dați seama, așa că concentrați -vă asupra propriei călătorii, cine sunteți astăzi și ce Înveți despre tine.

Da-heartbreak poate face oamenii să se simtă fără speranță. Dar viața ta a fost în regulă înainte de a întâlni această persoană și vei fi în regulă, chiar dacă nu mai sunt în viața ta. Singura persoană de care ai nevoie cu adevărat în colțul tău ești tu. Ești cel mai înverșunat avocat al tău, până la urmă.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.