Sfaturi cu terapeut despre cum să obții la maximum o „zi de sănătate mintală”

Când să faci o zi de sănătate mintală

Răspunsul scurt: Când ai nevoie de unul. Mai precis, Jill Sylvester, LMHC, autorul Ai încredere în intuiția ta, Spune că ar trebui să luați în considerare să luați o zi liberă când simțiți dificultăți sporite să treceți prin ziua de muncă (dar nu atât de mult încât este o problemă critică). „Cineva ar trebui să ia o zi de sănătate mintală de la serviciu atunci când sesizează o presiune de construcție în corpul lor, simțind că ard lumânarea la ambele capete”, spune Sylvester.

O modalitate de a spune cât de plin este „rezervorul” tău, de a împrumuta de la analogia anterioară a lui Rhodes-Levin, este să asculți modul în care se simte corpul tău în mediul în care lucrezi. Anxietatea ta se construiește în timp ce mergi prin ușa locului tău de muncă? Te găsești încordat pe tot parcursul zilei? Treci doar prin mișcări atunci când jobul tău obișnuia să te excite? Toate acestea sunt semne pentru a lua o zi de sănătate mintală.

Psihologul Marianna Strongin, Psyd, adaugă că, dacă treceți prin etape mai severe de anxietate sau depresie, ați putea beneficia și de timpul liber pentru îngrijirea emoțională de sine. Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți în mijlocul faptului că aveți de-a face cu ceva greu, cum ar fi pierderea unui membru al familiei sau sfârșitul unei relații pe termen lung. În timp ce trecerea de la o experiență dificilă nu se va întâmpla peste noapte, a -și face timp pentru procesare poate fi benefic.

Cum să petreci cel mai bine o zi de sănătate mintală

Când vine vorba de structurarea zilei libere, toți experții spun că acest lucru va varia de la o persoană la alta. „Dacă sunteți deja aproape de un rezervor gol, doar relaxarea poate fi tot ce puteți face”, spune Rhodes-Levin. Acest lucru poate fi valabil în mod similar pentru cineva care ia o zi de sănătate mintală din cauza unui atac deosebit de rău de depresie sau anxietate; Uneori, a face ceva în afară de odihnă este prea dificil și este în regulă.

Dacă aveți energia de a fi afară, toți experții spun că cel mai bun mod de a petrece o zi de sănătate mintală este să faceți ceva care să vă lumineze. „Orice te va entuziasma puțin, dar nu este epuizant”, spune Rhodes-Levin.

Sylvester recomandă, de asemenea, să faci ceva care va fi inspirat. Acest lucru ar putea însemna săparea într-o carte de auto-ajutor, care a fost pe noptieră de săptămâni întregi, vizionarea unui documentar de inspirație sau reglarea spre interior și conectarea mai mult la pasiunile și obiectivele personale. De asemenea, ea recomandă activități care sunt legate științific de stimularea fericirii, cum ar fi să fie în natură, să lucreze sau să petreacă timp cu un prieten.

DR. Strongin subliniază că ziua ar trebui să fie petrecută concentrându -se tu. „Personal, îmi place să fac o îngrijire de sine, fie că este vorba de o facială sau de păr”, spune ea. „Mă face să simt că îmi dau înapoi, ceea ce îmi permite să le dau înapoi altora.„Uneori, dr. Strongin spune că poate fi benefic să petreci o zi de sănătate mintală având grijă de treburile personale care îți provoacă stres. „Organizarea casei dvs. poate ajuta, de asemenea, la crearea unui mediu sănătos acasă și poate fi extrem de terapeutic”, adaugă ea.

Ce nu a face atunci când luați o zi de sănătate mintală

Primul lucru pe care trebuie să -l amintiți: „Nu luați o zi de sănătate mintală pentru a lucra doar de acasă”, spune Sylvester. Dacă vă petreceți ziua de sănătate mintală îngropată în căsuța de e -mail, este mai puțin probabil să vă întoarceți la muncă reîncărcat decât dacă îl cheltuiți odihnindu -vă sau faceți ceva care vă umple de bucurie.

„O zi de sănătate mintală ar trebui să fie un real pauză ", este de acord Dr. Strongin. „Sugerez cu tărie că oamenii folosesc acel timp pentru a se concentra pe ei înșiși, mai degrabă decât pe cerințele vieții de zi cu zi. Singura modalitate de a obține o adevărată pauză emoțională este de a lua de fapt una.-

Rhodes-Levin subliniază că ar trebui să se concentreze o zi de sănătate mintală pe tu. „Aceasta este o zi care să te ajute, nu pe alții să-ți includă copiii, părinții sau soțul”, spune ea. "Aceasta este nu egoist. Aceasta este iubirea de sine. Nu puteți da dintr -o fântână goală. Completați -vă propria fântână. Și pentru bunătăți, orice ai face, nu te simți vinovat că îți iei ziua!-

Cum să recunoști când ai nevoie de mai mult decât o simplă zi de sănătate mintală

În timp ce zilele de sănătate mintală sunt benefice, este important să ne dăm seama când trebuie să solicitați ajutor profesional sau o schimbare de viață mai mare. „O zi de sănătate mintală nu este suficientă atunci când cineva continuă să se simtă scurs și epuizat zilnic chiar și după o zi de relaxare”, spune Sylvester. „Poate că este timpul să vă schimbați locul de muncă, relațiile, obiceiurile dvs. sau să programați o sesiune cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care vă poate ghida în continuare în mod consecvent.-

Dacă vă întoarceți la muncă și nu puteți să vă concentrați sau să vă simțiți frecvent lacrimi, nervoși și incapabili să vă calmați, toate acestea sunt semne DR. Strongin spune că poate fi util să vezi un terapeut în mod regulat. „Ritualul de a -și face timp pentru sine și de a merge la terapie poate fi incredibil de vindecător și poate avea un efect mai impactant asupra sănătății mintale decât o simplă zi de sănătate mintală”, spune ea.

Ceea ce este cel mai important este recunoașterea nevoilor tale emoționale. „A face față cu emoțiile și stresorii noștri ar trebui să facă parte din îngrijirea noastră obișnuită”, spune Rhodes-Levin. „Nu așteptați până la că sunteți aproape de o pauză pentru a avea grijă de voi înșivă.-

Dacă nu sunteți sigur cum să cereți șefului dvs. o zi de sănătate mintală, iată câteva sfaturi. În plus, cum să creezi fericirea de lungă durată.