„Cele patru eforturi corecte” ale budismului vă învață cum să vă recâștigați controlul asupra propriei energii

„Dintr -un simplu respect pentru noi înșine, trebuie să construim garduri care ajută la păstrarea bunăstării noastre. Nu pereți. Pereții nu permit să treacă nicio comunicare. Cu toate acestea, avem nevoie de garduri de discernământ în jurul grădinii noastre, care să delimiteze clar ceea ce putem și nu putem face, să permitem și să tolerăm ”, spune ea.

Practică: Spunând nu. „Mai ales la lucrurile pe care te simți obligat să le faci”, spune Limbach. „Vrei să demonstrezi că ești drăguț, competent, capabil, acomodat și demn, dar care te lasă de fapt să te simți liniștit resentimentar sau apăsat.-

2. Abandonând

Fidel numelui său, cel de -al doilea principiu al celor patru eforturi corecte este să -și ia la revedere de la lucruri care nu te mai servesc. „Vorbim aici obiceiuri dăunătoare, care ar putea avea loc pe un spectru larg de la amânarea debilitantă până la o dependență de neterminat complet. Aceste obiceiuri tind să sugă multă energie mentală-emoțională; Mai ales dacă ne lasă cu nămolul rezidual de rușine și izolare ”, spune Limbach.

Potrivit profesorului, multe dintre aceste obiceiuri se dezvoltă de -a lungul timpului ca dorință de a avea grijă de noi înșine într -un fel sau altul. Deci, aveți empatie când încercați să vă scăpați de ei.

Practică: "O modalitate de a aplica principiul de „abandonare” ar putea fi la fel de simplu ca să observi impulsul de a ajunge la telefonul tău pentru a verifica media de socializare pentru a zecea oară astăzi și, în schimb, alegerea de a lua câteva respirații în schimb. Minuscule momente de alegere se adaugă ", spune Limbach.

3. Trezind

Nu -ți lăsa mintea să sară la murdărie! Acum că ați identificat lucrurile adăugând în mod activ valoare vieții voastre, Limbach spune că este timpul să vă redistribuiți energia. „Acum că am stabilit câteva granițe și am tras câteva buruieni, ce vrem să plantăm în acest nou spațiu pe care l -am creat? Trecerea este aspectul care ne invită să obținem aspirațional cu ceea ce evităm prin efortul nostru ”, spune profesorul.

Practică: Întrebați -vă: „Când sunt cea mai bună versiune a mea și care sunt eforturile care susțin acest lucru? Ce practici mă fac să mă simt impulsiv generos, deschis și amabil?”Acest lucru ar putea veni sub forma oricărui lucru, de la un hobby la o slujbă de vis până la cumpărarea acelei rochii scânteiești pe care le -ai privit.

4. Mentine

„Al patrulea efort este cunoscut sub numele de„ întreținere ”și ne invită să ne obișnuim să apreciem ceea ce funcționează deja bine și să ne acordăm un pic de credit pentru eforturile noastre. În analogia grădinii, s -ar putea să ne gândim la acest lucru ca la savurarea fructelor care s -a copt ”, spune Limbach. Când am identificat lucrurile bune, ne putem asigura că energia noastră continuă să curgă în această direcție.

Practică: Întreabă -te: „Care este frumusețea care există deja în viața ta?" in mod regulat.

Cum funcționează respirația yoghină:

Iată cum a învățat un expert în meditație să -și împrietenească mintea. În plus, cele mai bune melodii pentru practica dvs. de meditație.