Există 3 tipuri de coșmaruri-here cum îți afectează somnul și starea de spirit a doua zi, potrivit unui expert

Cele trei tipuri de coșmaruri

1. Coșmaruri idiopatice

Coșmarurile idiopatice sunt secvențe de vis imaginative care nu sunt rezultatul traumei. (Sunt cel mai obișnuit tip de vis perturbat.) O persoană începe adesea să aibă acest tip de vis în copilărie și te poate urmări în anii tăi adulți.

„Coșmaruri idiopatice apar atunci când o persoană este foarte stresată”, spune dr. Phillips. „Persoana poate avea, de asemenea, aceste tipuri de coșmaruri din cauza altor probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia, tulburarea bipolară și tulburările psihotice.-

DR. Phillips spune că coșmarurile idiopatice pot duce la iritabilitate emoțională în timpul zilei. „Din cauza nivelurilor ridicate de stres, persoana poate experimenta o instabilitate emoțională, determinându-i să experimenteze inițial-nu poate adormi și insomnie mijlocie în mijlocul somnului REM”, spune el.

2. Coșmaruri recurente

După cum sugerează și numele, coșmarurile recurente sunt coșmaruri care se repetă pe o bază semi-frecventă. Visele recurente sunt obișnuite în perioadele de stres neadministrat și pot reflecta conflictele în curs de desfășurare pe care nu le puteți sau nu le puteți rezolva. Un exemplu clasic este un vis în care vă prezentați la școală dezbrăcată pentru că vă simțiți nepregătiți pentru ceea ce ziua are în magazin sau, separat, Snake Dreams. Dacă continuați să vă simțiți copleșiți, aceste vise pot continua să vă viziteze.

„Coșmarurile recurente pot provoca iritabilitate din cauza lipsei de somn. Adesea, oamenii se enervează pentru că este același vis în mod repetat ", spune dr. Phillips. „De asemenea, pot experimenta anxietate și îngrijorare, deoarece se tem că coșmarurile nu se vor încheia.-

3. Coșmaruri post-traumatice

Coșmarurile post-traumatice reaprinde în esență un moment traumatic în detalii vii și sunt foarte frecvente la persoanele care au tulburări de stres posttraumatic (PTSD).

„Coșmarurile post-traumatice pot provoca simptome severe de anxietate și panică. Persoana poate experimenta, de asemenea, iritabilitate și depresie ”, spune dr. Lee. El adaugă că acest tip de vis va duce la probleme și rămânând adormit. În cele mai grave cazuri, persoanele care suferă se pot automedia pentru a se ajuta să rămână adormiți (o măsură care nu va face decât să înrăutățească lucrurile.)

Din fericire, cercetătorii încep să dezvolte opțiuni de tratament pentru oamenii al căror trecut se manifestă în visele lor. Dacă acest lucru sună ca tine, este o idee bună să lucrezi direct cu un expert în sănătate mintală.

Care sunt cele mai frecvente coșmaruri?

„Este important de menționat că visele pot avea mai multe semnificații și, uneori, niciun sens”, spune Dr. Aldrich Chan, Psy.D., Un neuropsiholog cu sediul în Miami, Florida. „Modul de a ști cum o interpretare este„ exactă ”este să te simți cum te afectează. Cu alte cuvinte, exactitatea unei interpretări se bazează pe productivitatea sa pentru tine.„Acestea fiind spuse, dr. Chan observă că există trei teme comune care afectează calitatea somnului și pot duce la nopți neliniștite.

Cădere: „Unul dintre cele mai frecvente coșmaruri implică căderea de la o înălțime, cum ar fi o clădire sau o stâncă. Acest lucru poate reflecta un sentiment de pierdere a controlului sau a nesiguranței în trezirea vieții sau chiar a libertății, dacă este însoțită de sentimente de pace. Emoțiile care însoțesc scenele sunt extrem de importante atunci când se ia în considerare interpretarea ”, spune dr. Chan.

Fiind urmarit: „A fi urmărit sau urmărit de o figură amenințătoare sau de o entitate necunoscută este o temă comună de coșmar. Adesea reprezintă sentimente de anxietate, presiune sau evitare ”, explică Dr. Chan.

Fiind atacat: „Coșmarurile care implică atacuri, cum ar fi urmărirea, mușcată sau vătămată fizic, pot simboliza sentimentele de vulnerabilitate, conflict sau neputință”, spune dr. Chan.

Cine primește coșmaruri?

Coșmarurile, temerile nocturne și tulburările de somn pot afecta pe oricine, din orice fundal sau educație, spune dr. Chan. Cu toate acestea, el observă că anumite afecțiuni medicale, precum și stres, anxietate și traume pot crește probabilitatea unei persoane de a avea coșmaruri. „Unele simboluri comune în coșmaruri includ căderea, a fi urmărit sau atacat, pierderea dinților, a fi dezbrăcați în public și a întâlni imagini legate de moarte”, spune dr. Chan. „Aceste simboluri reprezintă adesea temeri, anxietăți sau probleme nerezolvate în viața unei persoane, iar interpretarea lor poate varia de la o persoană la alta.-

După cum s -a menționat mai sus, substanțele precum alcoolul, precum și ajutoarele de somn precum melatonina și coșmarurile au fost legate. Visele lunii pline sunt, de asemenea, comune.

Uneori, oamenii nu au deloc vise. Și asta e în regulă.

Ce sunt coșmarurile care încearcă să -ți spună?

„Coșmarurile încearcă adesea să transmită emoții, temeri sau probleme nerezolvate”, spune dr. Chan. „Ele servesc ca mijloc pentru ca mintea subconștientă să proceseze și să se confrunte cu aceste preocupări, oferind o oportunitate de auto-reflecție și creștere personală.-

El subliniază că, acordând atenție temelor sau simbolurilor recurente (poate ajuta să le scrieți imediat ce vă treziți), este posibil să puteți obține o perspectivă asupra unei zone a vieții voastre care ar putea avea nevoie de rezoluție. Dacă sunteți cu adevărat incapabil să dormiți o noapte bună, este timpul să consultați un profesionist.

Cum să te descurci dacă orele tale de noapte sunt pline de vise rele

Dacă te simți temut la culcare, dr. Phillips recomandă prioritizarea îngrijirii de sine mai presus de toate celelalte. „Coșmarurile tind să -și ia propriul curs de acțiune și pot scădea în timp. Este posibil să nu le putem opri, dar este posibil să le putem calma prin implicarea în exerciții fizice, atenție, atenție, obiceiuri alimentare sănătoase și psihoterapie ”, spune el.

De asemenea, recomandă să vă abțineți să bea și să vă asigurați că plecați cel puțin câteva ore între momentul în care luați ultima mușcătură de cină și timpul în care mergeți la culcare. Aflând mai multe despre tipul tău de somn, momentul în care corpul tău este cel mai înclinat să adoarmă și să te trezești, poate ajuta și.

De asemenea, puteți încerca să meditați sub copertine, să ascultați o poveste de somn sau să faceți altceva care să se simtă relaxant și în siguranță pentru dvs. Și, doar pentru a sublinia cu adevărat acest punct, asigurați -vă că sunteți în căutarea unui ajutor profesional dacă visele voastre ies din mână. Meriți o noapte bună de odihnă.

Au probleme cu căderea la somn după un vis ciudat? Iată câteva îndrumări: