Există un nou instrument în lupta împotriva lui Long Covid Pilates
De ce Pilates este atât de bun pentru funcția pulmonară?
Cercetările existente arată că în timpul antrenamentului Pilates, sunt angajate mai multe grupuri musculare, inclusiv cele implicate în respirație, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare (plămâni). Un studiu pre-pandemic în 2015 a constatat că opt săptămâni de antrenament Pilates au îmbunătățit capacitatea pulmonară și grosimea musculară abdominală la femeile inactive.
Astăzi, întrucât pandemia este încă în desfășurare, este de remarcat faptul că Pilates este, de asemenea, o activitate cu risc scăzut în ceea ce privește contaminarea, deoarece clasele bazate pe MAT se bazează pe greutatea corporală, mai degrabă decât pe echipamente și pot fi efectuate cu ușurință de la distanță.
De ce este Aqua Pilates mai eficient?
Atunci când analizăm de ce grupul Aqua Pilates a arătat o îmbunătățire și mai mare decât în grupul Standard Pilates, cercetătorii consideră că rezistența suplimentară pe care o creează apa a fost mai benefică. Deplasarea în apă forțează mușchii implicați în respirație și mișcare pentru a lucra mai mult cu un risc suplimentar de încordare a mușchilor sau stresului asupra articulațiilor.
Acest lucru reflectă rezultatele cercetărilor anterioare care au constatat că antrenamentul în apă a îmbunătățit rezistența musculară respiratorie și capacitatea pulmonară într -o măsură mai mare decât lucrul pe uscat, din cauza vâscozității și a rezistenței la apă.
Ar avea orice fel de exercițiu să aibă efecte similare?
Doar pentru că Pilates a fost modalitatea studiată în această cercetare nu înseamnă că alte forme de exercițiu nu ar avea un efect similar, lucru pe care autorii îl recunosc.
„Cred că este absolut corect să spunem-nu știu ce, dar probabil că orice tip similar de exercițiu cu impact redus care implică funcția pulmonară ar provoca probabil ceva comparabil”, spune Clark. Dar pentru persoanele cu covid lung care pot suferi de oboseală severă, Pilates și Aqua Pilates sunt forme bune de exercițiu de intensitate scăzută, adaugă el.
Între timp, îmbunătățirile calității vieții găsite în studiu au fost atribuite efectelor pozitive ale antrenamentului Pilates asupra reducerii depresiei și îmbunătățirii sănătății mintale, din cauza eliberării serotoninei hormonului de spirit „fericit”. Dar, probabil, orice tip de activitate fizică ar putea avea un impact similar. De exemplu, un studiu din 2010 asupra pacienților cu inimă coronariană care au făcut șase săptămâni de antrenament moderat în circuit a constatat că și -au îmbunătățit calitatea vieții și depresia redusă.
„Vor fi alte beneficii din alte exerciții. Am observat creșteri similare ale respirației și calității vieții în mersul pe banda de alergare și ciclismul ”, spune Daynes.
Ar trebui să iau Pilates?
Clark dorește să sublinieze că acest studiu a fost realizat asupra participanților la vârsta mijlocie care erau inactivi și supraponderali, astfel încât rezultatele ar putea să nu fie la fel de semnificative pentru persoanele care sunt deja potrivite și active.
„Pilates și Aqua Pilates sunt un prim pas bun”, spune Clark, dar adaugă el, „ia rezultatele ca un pozitiv, dar ia -le cu un vârf de sare.-
El explică, de asemenea, că cele mai bune îmbunătățiri sunt probabil văzute la începutul antrenamentului. „Este puțin probabil ca dacă ai face -o încă opt săptămâni să vezi o îmbunătățire de 20 până la 30 la sută. Nu te vei îmbunătăți liniar ”, adaugă el.
Daynes susține că orice tip de activitate este benefic, dar este important ca persoanele care se recuperează de la Long Covid să se poată implica în ceva ce se bucură și Pilates nu este pentru toată lumea.
„Totul trebuie să fie aplicat cu precauție, deoarece Covid este atât de complex și multifacetat”, spune ea. „În general este vorba despre revenirea la activitate. Nu trebuie neapărat să fie Pilates. Este vorba despre a face mai mult exerciții fizice în limitele dvs. actuale și nu împingeți prin oboseală. Creșteți treptat activitatea și exercitați -vă cu simptomele dvs. în minte."
