Aceste 3 întinderi esențiale vor anula durerea unui zbor cu avionul înghesuit în câteva minute

Călătoria este din nou un lucru în această vară, în principal datorită vaccinurilor și recomandărilor guvernamentale relaxate cu privire la măști și distanță socială. Ai crede că zborul într -un avion te -ar reveni cu ușurință, un fel de a merge cu bicicleta, dar aclimatizarea din nou la călătoria aeriană a fost din nou ... ciudat. (Așteptați, acum se încarcă pentru pungi de transport?!)

Chiar dacă v-ați folosit canapeaua ca birou în ultimul an, este posibil să vă găsiți nepregătiți pentru cât de dureroasă vă așezați pe plăci înghesuite, înghesuite, care trec pentru scaunele de antrenor în aceste zile. Acesta este motivul pentru care întinderea în timp ce călătoriți este importantă de reținut. Austin Martinez, CSCS, directorul educației pentru Stretchlab, recomandă să facă cele trei întinderi simple pentru călătoria cu avionul de mai jos pentru a atenua durerile și pentru a scuti tensiunea în timp ce sunteți în aer (sau așteptați la terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepreședinte de formare și experiență la Stretchlab

3 întinderi esențiale pentru călătoriile cu avionul care vor calma durerea în cel mai scurt timp:

1. Întinderea inferioară a spatelui

Stând ore lungi la un moment dat, pe un scaun de avion sau așteptați zborul întârziat la ravagii cu epava terminalului pe partea inferioară a spatelui. „Quadratus Lumborum, sau mușchii din spate inferiori, sunt frecventi contribuabili la durerile de spate inferioare”, Robert Shire, DC, un chiropractor la TRU Whole Care din New York, a spus anterior spus Ei bine+bine. „Stând pentru perioade prelungite de timp poate agrava problema”, a spus el-acei mușchi ai spatelui inferior pot deveni strânși și chiar spasm, provocând durere.

Pentru a oferi acelor mușchi o ușurare, așezați -vă drept și întoarceți -vă încet umerii spre stânga. „Folosește -ți mâna dreaptă în exteriorul genunchiului stâng pentru a extinde în continuare întinderea”, spune Martinez. „Reveniți încet în centru, apoi rotiți -vă spre dreapta. De data aceasta, folosiți mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept pentru a extinde în continuare întinderea.-

2. Piept și umeri

Scaunele de avion nu susțin neapărat o postură bună; acele ore în care se înnebunește în câțiva centimetri pătrați de spațiu îți pot strecura pieptul și mușchii umerilor. „Împreună -ți degetele și ridică -te deasupra capului; apoi împinge -ți ușor mâinile și coatele înapoi”, spune Martinez, pentru o simplă întindere. „Nu uitați să includeți câteva respirații adânci și câteva rotații de gleznă și vă veți simți mult mai bine pentru asta.-

3. Șolduri și picioare

Ședința poate, de asemenea, să pună multă presiune pe șolduri (mulțumesc, gravitație), așa că deschideți -le cu această mișcare simplă. „Îndoiți -vă genunchiul drept și așezați -vă glezna stângă pe ea, creând un„ patru ”cu picioarele”, spune Martinez. „Îndoiți -vă încet la șolduri în timp ce vă mențineți piciorul stâng flexat.„Întrerupeți -vă pentru a inspira câteva, apoi așezați -vă în poziție verticală și repetați pe cealaltă parte.

Odată ce ați ieșit din avion, încercați această serie de întindere mai profundă pentru beneficii și mai liniștitoare:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.