Aceste 5 exerciții sunt dovedite științific pentru a reduce inflamația

Inflamarea inflamației cronice care persistă luni sau mai mult timp pot „duce la mai multe boli care reprezintă colectiv principalele cauze ale dizabilității și mortalității la nivel mondial, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul zaharat, bolile renale cronice, boala hepatică grasă nealcoolică și Tulburări autoimune și neurodegenerative ”, potrivit unui studiu din 2019 publicat în Natură.

Exercițiu pentru inflamație

Vestea bună este că, dacă credeți că aveți de -a face cu inflamația cronică, există un tratament gratuit pe care îl puteți începe chiar acum și este susținut de știință! S -a constatat că exercițiile fizice reduc inflamația. Și înainte de a sări pe banda de alergare timp de o oră, știți acest lucru: 20 de minute este tot ce trebuie.

Un studiu din 2017 de la Universitatea din California, San Diego, publicat în Creier, comportament și imunitate, a raportat asta doar unu Sesiunea de 20 de minute de exercițiu moderat „stimulează [s] sistemul imunitar, producând un răspuns celular antiinflamator.”Înainte, cinci opțiuni dovedite științific pentru a profita de încă un beneficiu al exercițiului fizic.

5 exerciții antiinflamatorii pentru a încerca

1. Mers pe jos: Acest studiu UCSD menționat anterior a privit în mod specific „un singur atac de exerciții de rulare moderate de 20 de minute.”Cu alte cuvinte, mersul pe jos sau jogging! Un studiu din 2018 privind mersul pentru inflamație a găsit rezultate similare: atunci când evaluați pacienții cu artrită reumatoidă, cercetările au descoperit că „un protocol de mers cu intervale de intensitate ridicată ... este asociat cu o activitate redusă Reducerea riscului de infecție și a potențialului inflamator."

2. Ciclism: Vorbind despre un antrenament cu impact scăzut de fani, este timpul să-ți scoți bicicleta din garaj sau să te întorci pe peloton pentru o ciclism. Cercetările recente au descoperit că 30 de minute (5 minute de încălzire, 5 minute de răcire, intensitate moderată de 20 de minute) au dus la „atenuarea răspunsurilor inflamatorii."

3. Antrenament de rezistenta: Un studiu în Cercetare și practică nutrițională a concluzionat că antrenamentul de rezistență pe termen lung „ar putea fi o modalitate eficientă de a preveni și de a întârzia bolile cronice inflamatorii.Acestea fiind spuse, studiul a subliniat, de asemenea, recuperarea suficientă între sesiuni pentru a se asigura că nu înrăutățește inflamația. Un alt studiu asupra antrenamentului de rezistență și a inflamației, care vizează supraviețuitorii de cancer de sân, a constatat că acest tip de exercițiu, „scade eficient inflamația plasmatică și a țesutului și că aceste modificări sunt asociate cu reduceri ale oboselii și funcții fizice și comportamentale îmbunătățite în postmenopauză [cancerul de sân la sân Supraviețuitori]."

4. Yoga: Harvard a analizat efectele stresului cronic asupra inflamației cronice și a raportat că „stresul cronică a fost legat de ... inflamația cronică crescută.”Pentru a viza această cauză de inflamație, nu căutați mai departe decât o salut de soare încercat și adevărat. Nenumărate studii au descoperit că yoga are efecte pozitive asupra sănătății mintale, inclusiv nivelurile de stres și anxietatea. Există, de asemenea, cercetări care indică faptul că yoga poate avea un impact direct asupra biomarkerilor inflamației „într -o multitudine de condiții cronice."

De-stres în câine descendent cu acest flux de 20 de minute:

5. Înot: Nu trebuie să fii Katie Ledecky pentru a obține beneficiile antiinflamatoare, plină de stres a înotului. Deși cercetătorii nu au studiat încă efectele înotului asupra inflamației la om, un studiu asupra rozătoarelor a constatat că „exercițiul de înot reduce durerea neuropatică inflamatorie și periferică”, iar un alt studiu de rozătoare a constatat scăderea inflamației de colită cu înot. Aceste efecte se pot datora faptului că acest exercițiu cu impact redus poate spori starea de spirit și mai scăzut de stres.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.